לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 09/04/18

שבוע 15 אימון 2 קרוז שבןע 3.
יום שני- סקוואט נפח
סקוואט נפח -5×5- 147.5
מתח עם משקל -8×3+ 25
לאט פולדאון -12×2-
פשיטת ברכיים-10×5
יד קידמית פולי תחתון-12×4-
גלגל בטן -10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 11/04/18

שבוע 15 אימון 3 קרוז שבוע 3
יום רביעי - פרס נפח
פרס בישיבה -5×5- 70
הנפות לצדדים -10-12×4
טרייספ פושדאון -10-12×4
פייספולס-10-12×4
תאומים-25×3
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 11/04/18

מחר אימון אחרון לשבוע
שבוע הבא קרוז שבוע אחרון
משקל גוף היום בוקר -90.2
שאתחיל חיטוב בלאסט 8-10 שבועות
אני אחזור לטקסס מתאומת לי נקווה שהכול ילך טוב
שיהיה לי בהצלחה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 12/04/18

שבוע 15 אימון 4
יום חמישי - דדליפט נפח
דדליפט -5×3- 165
מתח עם משקל-8×3+ 15/20/20
חתירה במכונה -15×2-
כפיפת ברכיים - 10×5
בטן סטטי -35×3
יד קידמית פולי -12×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 15/04/18

שבוע 16 אימון 1 קרוז שבוע אחרון

יום ראשון - בנץ נפח
בנץ נפח -5×5 - 115
חזה עליון מכונה -12×3-
פרפר חזה -12×3
טרייספ פושדאון -12×3
סט 4 7 חזרות
תאומים-20×3
אירובי 15 דקות
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 16/04/18

משקל גוף בוקר -89.2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 16/04/18

שבןע 16 אימון 2
יום שני- סקוואט נפח
סקוואט נפח -4×1- 150 מתיחה כרגיל לעזזל
מתח עם משקל -6×3+ 28
לאט פולדאון -12×2-
יד קידמית 12×4-
רגל אחורית בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 16/04/18

אני יעשה תקופה של hb סקוואט בגלל הפציעה
בהמשך אחזור ל lb
שבוע הבא מתחיל טקסס !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 18/04/18

שבוע 16 אימון 3 קרוז
יום רביעי - פרס נפח
פרס בישיבה -5×5- 72.5
הנפות לצדדים -12×4
טרייספ פושדאון -12×4
תאומים-20×3
אירובי 20 דקות
משקל גוף בוקר בבית - 88.8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 19/04/18

שבןע 16 אימון 4
חמישי - דדליפט נפח
דדליפט -5×3- 167.5
מתח עם משקל-6×3+ 30
בטן סטטי -35×3
יד קידמית -8×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 20/04/18

חיטוב בלאסט התחלתי היום שבוע 1 מתוך 8 שיהיה בהצלחה אעדכן לגבי משקל גוף מחר בבוקר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 21/04/18

משקל גוף בוקר - 89.3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 22/04/18

שבוע 1 אימון 1
יום ראשון- נפח עליון
בנץ נפח-5×5- 117.5
חזה עליון עם דאמבלים-10-15×3- 30
פרפר -15×3
פשיטת מרפקים פולי -12-15×5
תאומים-20×3
אירובי 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 23/04/18

חיטוב שבןע 1 אימון 2
יום שני -עצימות תחתון
סקוואט -5×1- 105
דדליפט נפח -5×1 170
5×2- 150
מתח עם משקל- 5×3+ 30
20-6×1
בייספ -6-8×4 -20
בטן סטטי -35-30×3

הרגשתי את הרגל ב 105
אני יצא לתקופה של ab 4 פעמים בשבוע

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 25/04/18

משקל גוף בוקר -88.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 25/04/18

שבוע 1 אימון 3
יום רביעי
פרס בישיבה -6×3- 75
8×1- 70
הנפות לצדדים -12×4- 15/20/20/20
מקבילים צר עם משקל -10-12×3+25/35/35
פיספולס-12-15×3
תאומים 20×3
אירובי 25 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 26/04/18

שבוע 1 אימון 4
יום חמישי
סקוואט-6×4- 80/85/85/85 lb נעליים שטוחות
פשיטה כפיפת ברכיים -15×3-
מתח עם משקל סופנציה -6-8×4+ 25
חתירה צרה מכונה -12-15×3- 45
כפיפת מרפקים -8-10×4
בטן סטטי 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 28/04/18

משקל הגוף בוקר -88.4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 29/04/18

שבוע 2 אימון 1
יום ראשון
לחיצת חזה עם מוט -5×1- 117.5
8×2- 102.5
6×1-102.5
לחיצת חזה עליון עם בודדות -12×3- 30
מקבילים רחב עם משקל -8×3+20
פרפר מכונה -15×3
פולי עליון טרייספ -12×4-
תאומים-20×3
אירובי 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 29/04/18

יום שישי אני אוסיף קלן +וינסטרול לחיטוב
שזה יהיה התחלה של שבוע 3

קרא את שאר עדכון הלוג...