לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 30/04/18

שבוע 2 אימון 2
יום שני
דדליפט פירמידה -5×3/ 150/160/175
כפיפת ברכיים שכיבה -10-12×4
מתח עם משקל -6-10/ 20/25/30/40
פולאובר עמידה -15×3
כפיפת מרפקים עם משקולות -8×4
פטישים -12×2
גלגל בטן - 3 סטים
אחלה אימון תודה לאל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״המסע לתחרות בקייב״:

עדכון לוג: 02/05/18

שבוע 2 אימון 3
יום רביעי
פרס בישיבה -6×4- 75 סט אחרון 7 חזרות
כתפיים עם בודדות -10-12×3- 30-27.5
עשיתי 3 חזרות עם 40 היה מיותר
הנפות לצדדים פולי תחתון -12×3
טרייספ פושדאון -12×4
פיספולס-12-15×3
תאומים 20×3
אירובי 35 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 03/05/18

שבןע 2 אימון 4
משקל גוף בוקר-87.1
היום התחלתי וינסטרול וקלן
יום חמישי
סקוואט-
100ל 8
100ל 10
110 ל10
120 ל10
לג פרס -10×4-
כפיפת ברכיים -10×4
לאט פולדאון -
95 ל 10
115 ל 8
125 ל8
135 ל4 ודרופ סט
חתירה צרה מכונה -12-15×3
כפיפת מרפקים מכונה -8-10×4
פטישים-12×2
בטן סטטי 4 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 06/05/18

שבוע 3 אימון 1
יום ראשון
לחיצת חזה עם מוט -120- 6/5/6/5
לחיצת חזה עליון -12×4 - 35
פרפר -12-15×4-
פולי עליון טרייספ -12×4-
תאומים-20×3
אירובי 25 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 07/05/18

שבוע 3 אימון 2
יום שני
דדליפט פירמידה -5×3- 160/180/160 מרוצה תודה לאל
כפיפת ברכיים + פשיטת ברכיים -10-12×4
מתח עם משקל -6-8×4+25/35/25/35
פולאובר עמידה -12-15×3
פולי תחתון יד יד קידמית-10-12×4- 12.5
כפיפת מרפקים יד יד משקולות -12×2- 10
גלגל בטן - 4 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 08/05/18

משקל גוף בוקר - 85.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 08/05/18

מדדים שהייתי 92 קילו
היום משקל גוף בוקר-88.5
היקיפים
יד שמאל-43 ורבע / יד ימין 42.5
בטן פופיק 95 מתחת לחזה 91.5
רגל שמאל 68 רגל ימין 70

היום
יד שמאל 42 /ימין 41.2
בטן פופיק 86
מתחת לחזה 88
רגל שמאל -64 ימין 65
בחיטוב אני נותן דגש על פרופורציות עובד על הצד החלש יותר קשה נניח ידיים רגליים אני שם לב שהפערים מצטמצמים

יום שישי מתחיל שבוע 4 מתוך 8
נקווה להגיע לסביב ה 10 אחוז שומן על משקל 80-82 סוף שבוע 8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 09/05/18

שבוע 3 אימון 3
יום רביעי
פרס בישיבה -77.5- 6/5/4/4 שבוע הבא אותו משקל
כתפיים עם בודדות -10×1 - 30
מכונה כתפיים -10×2
הנפות לצדדים פולי תחתון -15×3- 9
טרייספ פושדאון -12×4
פיספולס-12-15×3
תאומים 20×3
אירובי 25 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 10/05/18

שבוע 3 אימון 4
משקל גוף בוקר בבית-84.8
יום חמישי
סקוואט-6×4- 125
לג פרס -10-12×4
כפיפת ברכיים -10-12×4
מתח עם משקל בסופנציה-10×4+ 10/20/20/20
לאט פולדאון ידיות-12-15×3
כפיפת מרפקים פולי תחתון -10-12×4
פטישים-12×2
‏ בטן סטטי 4 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 13/05/18

שבוע 4 אימון 1
משקל גוף בוקר בבית-85
יום ראשון
לחיצת חזה עם מוט -120-5×1
120 ל 4
110 ל7
110 ל 6
לחיצת חזה עליון עם משקולות -32.5
סט 1 - 15
סט 2 -15
סט 3 - 12
סט 4 - 7
פרפר -10-15×4-
פולי עליון טרייספ -12×5
תאומים-20×3
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 14/05/18

שבוע 4 אימון 2
יום שני
דדליפט פירמידה -3×3- 175
כפיפת ברכיים -10-12×4
מתח עם משקל -6×3+
20
30
40
משקל גוף עם רצועות-30 חזרות pr
חתירה צרה -12-15×3
פולי תחתון יד יד קידמית-10-12×4
כפיפת מרפקים יד יד משקולות -12×2
גלגל בטן - 4סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 15/05/18

משקל גוף בוקר -84.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 15/05/18

כנראה שהחיטוב יהיה 10 שבועות להגיע לסביב 10 אחוז שומן משקל גוף 80 .
ואז אצא למסה ארוכה עד התחרות או בקייב או סוף שנה בארץ בעזרת השם תלוי מה יהיה המצב

השבוע אתחיל את שבוע 5 יום שישי כי ראשון לא אתאמן זה חג
ואמשיך שני רביעי חמישי כרגיל ..
שיהיה לכולם שבוע טוב !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 16/05/18

יום רביעי
פרס בישיבה -6×4- 72.5
כתפיים עם בודדות -10-12×3- 30
הנפות לצדדים פולי תחתון -12×3
טרייספ פושדאון -12×4
פיספולס-12-15×3
תאומים 20×3
אירובי 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 17/05/18

שבוע 4 אימון 4
יום חמישי
סקוואט-125
7
8
7
7
פשיטת ברכיים -10-12×4
כפיפת ברכיים -10-12×4
מתח עם משקל בסופנציה-12×4+10
סט אחרון 20 חזרות +10
חתירה צרה -12-15×3
כפיפת מרפקים עם משקולות -10-12×6- 15 כל יד
‏ בטן סטטי 3 סטים
אירובי 25 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 18/05/18

יום שישי
שבוע 5 אימון 1
משקל גוף -84.4
יום ראשון
לחיצת חזה עם מוט -5×3-117
5
לחיצת חזה עליון עם מוט -
60- 15
70-12
70-12
70-8
פרפר -10-15×3
פולי עליון טרייספ -12×5
תאומים-20×3
אירובי 25 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 21/05/18

שבוע 5 אימון 2
יום שני
דדליפט פירמידה -170 ל 4
150 ל 5 עם רצועות
150 ל 5 בלי.רצועות
כפיפת ברכיים -10-12×4
טי באר -15-10×4- 60 ל 10 סט 4
פולאובר עמידה -12-15×3
יד קידמית-10-12×5
גלגל בטן - 4סטים 6-8
אירובי
30דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 23/05/18

משקל גוף בוקר 83.6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 23/05/18

שבוע 5 אימון 3
יום רביעי
פרס בישיבה -8×4- 65
כתפיים עם בודדות -12×4- 22.5
הנפות לצדדים פולי תחתון -12×3
טרייספ פושדאון -12×5
פיספולס-15×3
תאומים 20×3
אירובי 30 דקות
אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הדוב״:

עדכון לוג: 25/05/18

שב6ע 5 אימון 4
יום שישי
סקוואט-6×3- 120
לחיצת רגליים -10-12×4- 40 כל צד
כפיפת ברכיים -10-12×4
מתח עם משקל בסופנציה-8-10×4 סט אחרון 8 כל השאר 10 עפ 20 קילו
חתירה צרה -12×3
כפיפת מרפקים פולי תחתון יד יד -10-12×6
‏ בטן סטטי 3 סטים
אירובי 25 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...