לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״מסע ל 160 בנץ 220 סקוואט ודדליפט״:

עדכון לוג: 25/12/16

יום ראשון- שבוע 4
סקוואט נפח -5×5- 140kg
דפיסט דדליפט -3×5- 100kg
תאומים -20×5- 10kg סט אחרון 30 חזוץ אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yujinius]

יפה, סקוואט עם חגורה או לא?

 

[The Blast]

יפה, סקוואט עם חגורה או לא?

בלי חגורה עדיין ותודה

 

[yujinius]

בלי חגורה עדיין ותודה

אז עוד יותר יפה 😃

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 26/12/16

סמולוב אימון 3
בנץ סמולוב -5*7- 115KG
הייתי מותש מאתמול
אני אנסה תקופה שככה תראה התוכנית פלוס מינוס ונראה איך הולך

יום ראשון
בנץ סמולוב
סקוואט -5*5
תאומים

יום שלישי
בנץ סמולוב
מסור פייספולס בייספ אירובי 20 דקות

יום חמישי
בנץ סמולוב
דדליפט נפח -5*5
תאומים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 29/12/16

יום חמישי
בנץ סמולוב-3×10- 122.5kg שבוע 1 אימון 4
דדליפט נפח-5×5- 140kg שבוע 4 prr
בייספ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 02/01/17

יום שני
בנץ סמולוב -6×6- 105kg שבוע 2 אימון 1
סקוואט נפח -5×2- 150kg
התחלתי סקוואט ודדליפט 531 הכאב בקוואד עדיין קיים חייב תקופה קלה בסקוואט ודדליפט עד שהשריר יחלים לא לוקח סיכונים
סקוואט 531- 135kg- 1×8 שבוע 1
בילדינג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 02/01/17

חשבתי עם עצמי ואני חושב ומעדיף לעשות טקסס וסמולוב רק שסקוואט ודדליפט יהיו משקלים קלים עד שאחלים במקום להסבך סתם עם עזר ו531

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 03/01/17

יום שלישי
בנץ סמולוב-שבוע 2 אימון 2 - 112.5 -5×7
סקוואט קל-5×2- 60kg שלחתי סט שני בירידה הרגיש טוב סהכ
צ׳ין אפס משקל גוף-10×2
פשיטת גו-15×2
פייספולס הרחקות לפנים ולצדדים -12×4
אירובי 20דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 03/01/17

משקל גוף מכון היום היה 95

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 05/01/17

יום חמישי - יום עצימות
בנץ סמולוב- -4×1 - 120 kg היה אמור להיות ל8 סטים הרגשתי את החזה בקטע של עומס יתר אני אנסה שוב בראשון עם עדיין כואב אקח שבוע קל ויחזור על זה ואתקדם כרגיל ..
סקוואט עצימות-5×1- 100kg סבבה היה שבוע 1
דדליפט עצימות -5×1- 130kg היה גם טוב
טי באר - 45kg- 10-12×4
בייספ וטרייספ-8×3
תאומים סמית -20×5

20 כל צד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 08/01/17

נפח: שבוע 2
בנץ נפח -5×5- 80kg הרגשתי את החזה עצרתי את סמולוב עשיתי 120 ל2 חזרות נתן תקופה של טקסס לבנת ופרס
סקוואט נפח -5×5- 100kg הרגיש טוב תודה לאל
מתח עם משקל -5×5+ 20kg
תאומים -20×5- 20kg כל צד
ידיים 8-10×5- בייספ בישיבה 17.5 כל יד ויד אחורית בפולי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 08/עכד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 09/01/1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 10/01/17

שבוע 2
אימון 2
סקוואט 3 כפול 5- 70kg
בנץ 3 כפול 5 -60kg
פשיטות גו 2 של 10-15
צין אפס משקל גוף 2 סטים של 10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 12/01/17

יום חמישי
בנץ סמולוב - שבוע 1 אימון 1 - 100kg-6×6
דדליפט 531- שבוע 1 - 125 kg-1×6
לאט פולדאון משולש-3-10×5
4 סטים עם רצועות 140kg ל3 חזרות סט אחרון פאמפ
ידיים מסביב הכתף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 15/01/17

יום ראשון
בנץ סמולוב- אימון 2 - 5×7- 107.5
סקוואט נפח -5×5- 110
צ׳ין אפס עם משקל -5×5+. 30

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 17/01/17

יום שלישי - התאוששות
בנץ סמולוב- 115 עשיתי 3 סטים של 4 החזה לא 100 אחוז לא לקחתי סיכון
סקוואט קל-5×2- 90
לחיצת כתפיים עם משקולות 42.5 ל4 חזרות
פשיטות גו-12-15×3
חתירה ידיים כתפיים תאומים


מפסיק קצת עם סמולוב
חוץ מזה אימון מעולה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 19/01/17

שבוע 3
יום חמישי- עצימות
סקוואט עצימות -5×1- 130
בנץ עצימות-5×1- 110
דדליפט עצימות -5×1- 140
צ׳ין אפס עצימות -5×1+ 40
פרפר עם גומיה 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 19/01/17

משקל -94.3ירדתי במשקל לא אוכל מספיק פחמימה קלוריות ביום 3000-3500
עוד מעט נעלה שוב ל4000

קרא את שאר עדכון הלוג...