עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
תודה אחיהארדקור אחושרמוטה להמשיך אימון אחרי שאתה מקיא 😁
מצור אני אתחיל משהו חדש
טקסס סקוואט אמשיך רגיל
בנץ אני מרגיש בטקסס אני לא אתקדם אני יעשה אד קואן ו531 בדדליפט
שיהיה לי בהצלחה !!
אימון 2
אד קואן שבוע 1
סקוואט קל -3×3- 100
בנץ רחב -10×2- 90
בנץ צר -10×2 - 80
בנץ עליון -10×2- 75
מסור יד יד-20×4- 32.5
פטישים -12×4- 15 כל יד
הוספתי גם 531 לדדליפט תודה אחי !בהצלחה מרום!
אבל איך משהו חדש? עשית כבר את התבנית הזאת של טקסס עם אד קואן מלא פעמים לפי מה שאני זוכר
בדדליפט אני אתחיל במקום 531 בלוק של 10 שבועות. של אד קואן הצבתי סינגל 180 מטרה 200 עוד 10 שבועות
משקל גוף -95.5
היקף רגל 69
היקף יד 43
נראה עוד 10 שבועות מה ההיקפים
ככה תראה התוכנית פלוס מינוס
אימון 1- סקוואט אד קואן
סקוואט אד קואן-10×2-
לג פרס -10-12×3-
פשיטת ברכיים-10-12×2
כפיפת ברכיים-10-12×2
תאומים-10-12×3
בטן עם משקל -10-12×3
אימון 2- אד קואן לחיצות
בנץ רחב -10×2-
בנץ צר -10×2 -
בנץ עליון -10×2-
מסור יד יד-20×3-
פטישים -12×3-
אימון 3 - דדליפט אד קואן ובנץ קל
פרס -10×2
מקבילים עם משקל -10×2
פרפר עם משקולות וטרייספ -12×2
דדליפט אד קואן- 2×1-
דדליפט מהירות -3×8-
סטיף לג דדליפט -8×3-
בנט אובר ראו-8×3-
לאט פולדאון אחיזה הפוכה-8×3-
גוד מורנינג -8×3
אימון 3 - דדליפט אד קואן שבוע 1
סקוואט אד קואן-10×2- 120
דדליפט אד קואן- 2×1- 150
דדליפט מהירות -3×8- 120 חצי סומו דדליפט אני מעכשיו יעבוד על סומו
סטיף לג דדליפט -8×3- 80
בנט אובר ראו-8×3- 80
לאט פולדאון אחיזה הפוכה-8×3- 80
גוד מורנינג -8×3- 50
בנץ קל -10×2- 80
מקבילים עם משקל -10×2+ 30
פרפר עם משקולות וטרייספ -12×2-
חד פעמי עשיתי הכול ביחד
היה אימון מעולה !!
אחלה סופש לכולם
מג -95.5
מרגיש שאני קצת תחת עומס ןמשקלים קלים נהפכים לכבדים ..למה שבוע קל?
יום התאוששות- יום שלישי
סקוואט קל -3×3- 100
פרס קל -3×3- 60
צ׳ין אפס התאוששות-5×2+ 20
אחלה אימון
התחלתי את האימון הגב היה קצת דלוק חגורה למרות המתיחות ופואם רולר
אני יעשה 4 שבועות gvt הרבה נפח אחכ אחזור לתוכנית כוח כנראה טקסס
האימון היה
בנץ עם דאמבלים 30 כל יד -10×10
מתח משקל גוף -9×10 סט אחרון 2 חזרות הייתי גמור
עזר
פרפר וטי באר -12×3
חשבתי על התוכנית אני יעשה טקסס עם רוטציה לא אוהב בילדינג
יש. למה אתה שואל? וניחשת?ממש לא בקטע להעליב אחי, מעניין אותי לדעת האם יש לך הפרעת ריכוז כלשהי?
כן גם נכון עכשיו טקסס וזהו בתקווה חחחאתה מחליף פשוט תוכנית פעמיים בכל עדכון בלי פשוט להריץ משהו, זה די בולט לעין.
אני אזרוק ניחוש ואנחש שאתה גם משגע אנשים כל פעם על תוכנית שונה שאתה ממציא. אני מכיר את זה על עצמי (לא כל כך בולט אבל מכיר).
פשוט תתעלם מזה ותריץ משהו אחד, אחרת זה חסר פואנטה.