הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג של בנ'צר

בהצלחה מרום!

אבל איך משהו חדש? עשית כבר את התבנית הזאת של טקסס עם אד קואן מלא פעמים לפי מה שאני זוכר
 
THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 15/03/17

משקל גוף -95.5
היקף רגל 69
היקף יד 43
נראה עוד 10 שבועות מה ההיקפים

ככה תראה התוכנית פלוס מינוס
אימון 1- סקוואט אד קואן
סקוואט אד קואן-10×2-
לג פרס -10-12×3-
פשיטת ברכיים-10-12×2
כפיפת ברכיים-10-12×2
תאומים-10-12×3
בטן עם משקל -10-12×3


אימון 2- אד קואן לחיצות
בנץ רחב -10×2-
בנץ צר -10×2 -
בנץ עליון -10×2-
מסור יד יד-20×3-
פטישים -12×3-



אימון 3 - דדליפט אד קואן ובנץ קל
פרס -10×2
מקבילים עם משקל -10×2
פרפר עם משקולות וטרייספ -12×2
דדליפט אד קואן- 2×1-
דדליפט מהירות -3×8-
סטיף לג דדליפט -8×3-
בנט אובר ראו-8×3-
לאט פולדאון אחיזה הפוכה-8×3-
גוד מורנינג -8×3

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 16/03/17

אימון 3 - דדליפט אד קואן שבוע 1
סקוואט אד קואן-10×2- 120
דדליפט אד קואן- 2×1- 150
דדליפט מהירות -3×8- 120 חצי סומו דדליפט אני מעכשיו יעבוד על סומו
סטיף לג דדליפט -8×3- 80
בנט אובר ראו-8×3- 80
לאט פולדאון אחיזה הפוכה-8×3- 80
גוד מורנינג -8×3- 50
בנץ קל -10×2- 80
מקבילים עם משקל -10×2+ 30
פרפר עם משקולות וטרייספ -12×2-
חד פעמי עשיתי הכול ביחד
היה אימון מעולה !!
אחלה סופש לכולם
מג -95.5

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 23/03/17

התחלתי את האימון הגב היה קצת דלוק חגורה למרות המתיחות ופואם רולר
אני יעשה 4 שבועות gvt הרבה נפח אחכ אחזור לתוכנית כוח כנראה טקסס

האימון היה
בנץ עם דאמבלים 30 כל יד -10×10
מתח משקל גוף -9×10 סט אחרון 2 חזרות הייתי גמור
עזר
פרפר וטי באר -12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
ממש לא בקטע להעליב אחי, מעניין אותי לדעת האם יש לך הפרעת ריכוז כלשהי?
 
אתה מחליף פשוט תוכנית פעמיים בכל עדכון בלי פשוט להריץ משהו, זה די בולט לעין.
אני אזרוק ניחוש ואנחש שאתה גם משגע אנשים כל פעם על תוכנית שונה שאתה ממציא. אני מכיר את זה על עצמי (לא כל כך בולט אבל מכיר).
פשוט תתעלם מזה ותריץ משהו אחד, אחרת זה חסר פואנטה.
 
אתה מחליף פשוט תוכנית פעמיים בכל עדכון בלי פשוט להריץ משהו, זה די בולט לעין.
אני אזרוק ניחוש ואנחש שאתה גם משגע אנשים כל פעם על תוכנית שונה שאתה ממציא. אני מכיר את זה על עצמי (לא כל כך בולט אבל מכיר).
פשוט תתעלם מזה ותריץ משהו אחד, אחרת זה חסר פואנטה.
כן גם נכון עכשיו טקסס וזהו בתקווה חחח
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית