לוג של בנ'צר

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 25/03/17

יום נפח
סקוואט נפח -5×5- 140 ב150 אחגור
פרס נפח -5×5- 60
צ׳ין אפס נפח -5×3+ 30
פשיטות גו -15×5
אחלה אימון מתיש וטוב
משקל גוף 94.5 צריך להתחיל לאכול עוד קצת כדי לזוז במשקל
מחר נוסע עם החברה לצפון אז יהיה בשלישי אני חוזר אם ארגיש סבבה אתן התאוששות אם לא רביעי אני אתן משהו קליל
וחמישי עצימות
שיהיה לכולם אחלה שבוע !!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 29/03/17

יום התאוששות
סקוואט קל -3×3- 100
בנץ קל -3×3- 80
צ׳ין אפס התאוששות-5×2+ 20
פשיטות גו -15×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 30/03/17

יום עצימות - יום חמישי
סקוואט עצימות -3×1- 160
פרס עצימות -3×1- 70
דדליפט עצימות-3×1- 160
צ׳ין אפס עצימות-5×1+ 40
לחיצה צרפתית-12×3- 10 כל צד
האימון היה קצת קשה לא התאוששתי עדייןבכל מקרה אני אוכל אנוח ושבוע הבא ממשיך להתקדם כרגיל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 02/04/17

יום ראשון - סקוואט 531 שבוע 1
סקוואט 531 - 152.5 -5 חזרות
סטיף לג עם דאמבלים-10×5- 25 כל יד
תאומים -10×5- 25 כל יד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 04/04/17

יום שלישי - שבוע 1
בנץ סמולוב- 6×6- 90
סקוואט נפח-5×5- 115 התחלה של בלוק
חתירה עם מוט -8-10×5- 80
בייספ וכתף מרכזית -12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 06/04/17

אימון 2
דדליפט נפח-5×5- 115
בנץ סמולוב- 5×7- 97.5
מסור 4 סטים
יד קדמית ומסוביב הכתף -20×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 09/04/17

שבוע 2
משקל גוף -95
אימון 1
סקוואט נפח-5×5- 125
בנץ סמולוב- 4×8- 105
טי באר -8-10×4 - 47.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 12/04/17

טקסס יום עצימות שבוע 1
סקוואט עצימות -5×1- 145
בנץ סמולוב-3×10- 110
דדליפט עצימות -5×1- 150
צ׳ין אפס עצימות -5×1+ 35

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

למה אתה מחליף תוכנית כל שבוע? זה מונע ממך להתקדם..

 

[The Blast]

למה אתה מחליף תוכנית כל שבוע? זה מונע ממך להתקדם..

הרגשתי שלא מיציתי את טקסס כל פעם משהו אחר מתיחה דומס וכו
אנסה עם ריסט כמו עכשיו כן להתקדם כמו שצריך

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 16/04/17

טקסס אימון נפח שבוע 2
משקל גוף- 95
סקוואט נפח-5×5- 130 עשיתי בטכניקה של רפיטו הלך מעולה ברוך השם
בנץ סמולוב- 6×6 - 95 היה קליל
צין אפס עם משקל -5×3+ 30
עשיתי את 3 הסטים ב 2 דקות בלי חימום
אימון מתיש וטוב חג שמח לכולם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 18/04/17

טקסס אימון התאוששות
סקוואט קל-5×2 - 100
בנץ סמולוב- 5×7- 102.5
צ׳ין אפס התאוששות-5×2+ 20
הנפות לפנים לצדדים פול אפרט בנד-20×3
תאומים -10-12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 20/04/17

אימוו עצימות
סקוואט עצימות -5×1 - 150
בנץ סמולוב- 4×8- 110
דדליפט עצימות -5×1- 155
צ׳ין אפס עצימות -5×1+ 40
הכול ללא חגורה
מג-94

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 23/04/17

אימון נפח שבוע 3
סקוואט נפח-5×5- 132.5
בנץ סמולוב-הייתי אמור לעשות 10 שלשות לא היה זמן יום שלישי אני יעשה את זה
בכל מקרה -6×6- 100
צ׳ין אפס עצימות -5×1+ 42.5
משקל גוף-95

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 25/04/17

אימון התאוששות
סקוואט קל-5×2- 102.5
בנץ סמולוב- 3×10- 115

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 27/04/17

אימוו עצימות שבוע 3
משקל גוף-94
סקוואט עצימות -5×1- 152.5
בנץ סמולוב- 5×7- 107.5
דדליפט עצימות -5×1- 160
מתח עם משקל - 5×7+ 15
אימון קשה וטוב הדדליפט היה מעולה וקשה הכול ללא חגורה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Powerlifting log״:

עדכון לוג: 29/04/17

יום נפח שבוע 4
משקל גוף -95
סקוואט נפח 5×5- 140
בנץ נפח -5×5- 110
מתח משקל גוף -12×3
אין לי זמן לסמולוב האימונים ארוכים מידי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 03/05/17

רסס שבוע 4
משקל גוף -94
יום עצימות
סקוואט עצימות -3×1- 160
אחכ עוד 2 חזרות עם 160
בנץ עצימות-3×1- 125
דדליפט עצימות -3×1- 165
לחיצה צרפתית וכפיפת מרפקים עם מוט-8×1-
15 כל צד
אני עובר לשלשות
וכנראה משבוע הבא מוסיף חגורה בדדליפט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 06/05/17

טקסס שבוע 5
משקל גוף-94.6
יום נפח
בנץ נפח -5×5- 112.5
סקוואט נפח 5×4- 145 סט 4 ירדתי עמוק קצת יותר הרגשתי את השריר האגסי צד ימין
אני יעשה עסוי מתיחות ושבוע הבא בעזרת השם 147.5 עדיין ללא חגורה
צ׳ין אפס עם משקל -5×3+ 35
סט 4 - 3 חזרות
סט 5 משקל גוף 3 חזרות כל המתח היה 5 דקות לא היה זמן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method log״:

עדכון לוג: 08/05/17

שבוע הבא אני אפצל ל4ימים
נפח עליון/תחתון
עצימות עליון/תחתון
יהיה יותר נוח יותר טוב
השבוע אסגור ושבוע הבא אתחיל ככה

קרא את שאר עדכון הלוג...