לוג של בנ'צר

[yujinius]

יפה, במה הולך לעשות תואר?

 

[The Blast]

יפה, במה הולך לעשות תואר?

חינוך גופני (סוג תואר של ספורט עם חינוך )

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 11/02/19

שבוע 2 אימון 1
סקוואט -5×1 140
דדליפט 5 חזרות עם 140
5×2 עם 160
מתח רחב משקל גוף 10-15 חזרות 3 סטים
חתירה עם דאמבל -10×2 45
תאומים בישיבה 10-12 חזרות 3 סטים 45
כפיפת מרפקים עם דאמבלים -6×2 27.5
כפיפות בטן עם 5 קילו -10×3
פטישים -12×2 15 קילו

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 12/02/19

שבוע 2 אימון 2
בנץ
90 ל 8
100 ל 8
110 ל 6
115 ל 6
דרופ 90 ל 6
60 ל 12
הפרדות גומיה 3 סטים
מקבילים עם 28 קילו 2 סטים של 10 חזרות
הרחקות לצדדים -12×2 עם 17.5
ליד פרפר -12×2 60 ו 75
טרייספ פושדאון-15×2 90
ליברות פייספולס -15×3 90 ליברות
אירובי 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 14/02/19

שבוע 2 אימון 3
יום חמישי
סקוואט 130 ל 8 חזרות
לאנגים -10×3
14 כל יד
לג קרלס -10×3
15-25
תאומים -15-20×3
15
בטן סטטי 3 סטים 35 שניות
מתח עם משקל -6×3
15
לאט פולדאון משולש-10-15×3
60-80
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו-8×2
12.5
כפיפת מרפקים עם משקולות יד -8×2
16

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 15/02/19

שבוע 2 אימון 4
יום שישי
בנץ
100ל 6
120 ל 6
105 ל 8
105 ל 8
מסוביב כתף
בנץ אחיזה רחבה -7×3 100
הפרדת גומיה
לחיצת כתפיים מכונה -10-12×5 ) 25 כל צד
פשיטת מרפקים -30×2
אירובי 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 17/02/19

משקל גוף בוקר בבית -92.7
שבוע 3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 18/02/19

שבוע 3 אימון 1
סקוואט -5×3 135
דדליפט 5×1 עם 145
8×1 עם 165
מתח עם משקל - 8×2 6×1 הכול עם 15 קילו
חתירה נמוכנה -12×2 85
גלגל בטן 10×3
כפיפת מרפקים עם משקולות -10×1 עם 20 27.5 ל 7

חזרות 15×2 תאומים בישיבה 30
כפיפות מפרקים פולי תחתון -10×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 19/02/19

שבוע 3 אימון 2
בנץ פרס
100 ל 10
122.5 ל8 מרוצה !
107.5 ל 8
107.5 ל 10
מקבילים עם משקל 8×4 עם 32
פרפר מכונה -12×3 16 קילו 2 סטים וסט 1 של 8 קילו פייספולס -15×3 טרייספ פושדאון-10×3
גומיה הכתף
אירובי 30 דקות משלב ריצה קצת עשיתי 9.5 קמש 5 דקות אחכ חצי דקה של 15 קמ"ש

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 21/02/19

שבוע 3 אימון 3
חמישי סקוואט -5×3 137.5
ספליט סקוואט -12×3 10 כל יד
דדליפט רומני עם דאמבלים -12×3 ‏18 כל יד
בטן סטטי 3 סטים 35 שניות
מתח עם משקל -6×3 עם 20 קילו
מסור -12-15×3 30
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו-8×3 15 כל צד
כפיפת מרפקים עם משקולות יד -8×2
פייספולס -20×3
16 כל יד

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 22/02/19

שבוע 3 אימון 4
יום שישי
בנץ 100 ל 10
125 ל 8 מרוצה !
110 ל8×2
בנץ עליון דאמבלים 10-12×3 32.5
כתפיים עמידה עם דאמבלים -12×3 20
יד אחורית פולי עליון -12×3
אירובי 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 24/02/19

שבוע 4
משקל גוף בבית -93.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 25/02/19

שבוע 4 אימון 1
שני
סקוואט -5×3 - 140
דדליפט פירמידה - או 6 או 7 חזרות 170
תאומים בישיבה -10-15×3
גלגל בטן 3 סטים של 10
מתח עם משקל אחיזת וי -6×3 עם 32
חתירה צרה -12×2 ,55 ,75
כפיפת מרפקים פולי תחתון -20×4 , 17.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 26/02/19

שבוע 4 אימון 2
שלישי
בנץ -6×2 -130
פרס -10×5 40
טרייספ פושדאון-20×3 90 ליברות
פייספולס -20×3
אירובי 16 דקות לא היה זמן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 28/02/19

שבוע 4 אימון 3

יום חמישי
סקוואט -5×3 - 142.5
ספליט סקוואט-12×3 - 12.5 כל יד
דדליפט רומני עם דאמבלים -12×3 - 22 כל יד
תאומים -20×3
בטן סטטי 3 סטים של 40 שניות

מחר אני יעשה עליון קל ואתחיל בעז"ה שבוע הבא את הפוברן לבנץ

אתחיל עם 120 קג בנץ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 01/03/19

שבוע 4 אימון 4
יום שישי
בנץ קל -5×3 - 100
מתח עם משקל אחיזת וי-10×3 עם 16
אנקליין בנץ -12×3 כל צד
סט 1 30
שני סטים 40
חתירה נמוכה -20×3
65
אירובי 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 03/03/19

משקל גוף בוקר בבית -97.5 הזוי לא יודע מאיפה זה בא בכלל חח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 04/03/19

שבוע 5 אימון 1
סקוואט-5×3
145
דדליפט -6×1
175
גלגל בטן -10-12×3
תאומים-20×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 05/03/19

שבוע 5 אימון 2
יום שלישי
בנץ פוברן -2×8
120
פין פרס -8×2
6×2 הכול 100
מתח עם משקל באחיזת וי-10×2
7×1 עם 20
חתירה נמוכה ידיות - 20 כל יד -20×3
אופניים 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

The Blast עדכן/ה את הלוג ״The Road To The Best I Can Be״:

עדכון לוג: 07/03/19

שבוע 5 אימון 3
סקוואט -5×3 -147.5
ספליט סקוואט-12×3 עם 14 כל יד
דדליפט רומני עם דאמבלים-12×3 - עם 25 כל יד
תאומים -20×3
בטן סטטי 45 שניות 3 סטים

קרא את שאר עדכון הלוג...