לוג של בנ'צר

[The Blast]

אימון b

סקוואט 115 קילו ל 3סטים של 5היה קשה

מיליטרי 65קילו ל3*3

מתח עם 30 קילו ל5×3

יד קידמית עם מוט w 40 קילו ל 3*10-12
ואותודבר רק תאומים עם אותו משקל ו אותו מוט דרך אגב לא צלמתי היום סרטונים כי יש לי בעייה באינטרנט בבית אז כרגע אני מעדכן מהאנדרואיד .. את העצימות אני יצלם בלי נדר. .
ויעלה כשהבעייה תתוקן.

 

[The Blast]

אימון A
בנץ עצימות / 117.5kg PR ל 3חזרות
מעולם לא שמתי כזה משקל על המוט

סקוואט /117.5 ..5*3 גם דומה ל pr הכי כבד שהרמתי היה 120 ל טוטאל של8חזרות

דדליפט / 140 ל 3 חזרות אימון הבא כנראה נותן צ'אנס אחרון

יש סרטונים של ב'נץ וסקוואט עדיין אין אינטרנט נורמלי בבית (בתיקון) אז אני יעלה כשיתוקן

 

[The Blast]

היה אימון קשה היום

SQUAT -- 120 KG 3*5 PRRR

בנץ נפח -- 82.5 - 5*5

מקבילים סט 1 של כמה חזרות לא זוכר כי מיהרתי
כנראה מאימון הבא שם חגורה בסקוואט
אני מרגיש שאם אני יעלה משקל אני לא יצליח 3 סטים של 5
הסקואט והבנץ זה של יום חמישי






@incin
אשמח אם תעזור לי לשנות מתכונת ...
בעיקרון רוצה עדיין SS אבל רציתי לשאול האם לפי דעתך יהיה בסדר אם אני יתחיל עם סקוואט קל בשלישי ודדליפט ביום קל למה אני
לא יודע עוד כמה אימונים אני יוכל לעשות 3 SQUAT כבדים בשבוע
ואם אתה חושב שזה בסדר אשמח אם תוכל לייעץ לי איך לתכנן את זה ..תודה !! אני יתחיל עכשיו תמתכונת הזאת :
A
בנץ נפח 5*5
סקוואט כבד 5*3
מקבילים עם משקל 5*3
לחיצה צרפתיתי עם דמבל 3 סטים של 5-15 חזרות

B
סקוואט קל 5*2
פרס 3*3
דדליפט 5*1
מתח עם משקל 5*3

C
בנץ עצימות 1*1-3
סקוואט 5*3
חתירה יד יד 3*5-10
יד קידמית כנראה או דאמבל או מוט W 3*5-15

 

[WeaKid]

לא רואה בנתיים סיבה לשלב סקוואט קל.

 

[The Blast]

לא רואה בנתיים סיבה לשלב סקוואט קל.[/QUOTE

אתה לא רואה אבל אני כן !

 

[WeaKid]

למה?

 

[The Blast]

למה אני לא מתאושש מספיק ..

 

[WeaKid]

תאכל יותר...
איך השינה?

 

[yujinius]

תאכל יותר...
איך השינה?

אני לא חושב שזה תמיד הפתרון, לאכול יותר. אם הוא למשל כבר בפלוס 1000 או יותר ולא מצליח להתקדם מאימון לאימון אז עדיף להכניס סקוואט קל אחד בשבוע מאשר לדחוף עוד אוכל

 

[WeaKid]

בוא נברר כמה הוא אוכל ואיך הוא יודע.
עלייה הגיונית בסס תהיה משהו כמו קילו בשבוע.

 

[The Blast]

אני אוכל בין 3500-4500 קלוריות
יושן בין 7-9 שעות ואני עולה במשקל אבל לאט יותר אני שוקל
בין 91-93
וסקקואט קל נראה כמו פתרון טוב בישבילי כמו ש
@yujinius הסכים איתי @WeaKid
יש לך משהו לומר?

 

[yujinius]

אני אוכל בין 3500-4500 קלוריות

טווח גדול, יש הבדל לא קטן בין 3500 ל 4500:)
אבל בשביל המשקל שלך גם 3500 זה די הרבה (שוקל 90?), אני בסוף SS במשקל 113 הייתי אוכל בערך 3500, אולי קצת יותר.

 

[The Blast]

בדכ זה +4000 אני רושם שהמינימום זה 3500
היום יהיה 4100-4250
כרגע שוקל 90-91 בגלל הצום ירדתי איזה 2 קילו

 

[WeaKid]

אוקיי, יכול להיות רעיון טוב.

 

[Koller]

לא ממליץ סתם לדחוף אוכל, לרוב בסקוואט אוכל לא מהווה בעיה.. לך על סקוואט קל

 

[The Blast]

אוקיי, יכול להיות רעיון טוב.

לא ממליץ סתם לדחוף אוכל, לרוב בסקוואט אוכל לא מהווה בעיה.. לך על סקוואט קל

טווח גדול, יש הבדל לא קטן בין 3500 ל 4500:)
אבל בשביל המשקל שלך גם 3500 זה די הרבה (שוקל 90?), אני בסוף SS במשקל 113 הייתי אוכל בערך 3500, אולי קצת יותר.

אתם מסכימים איתי שזה בסדר שאני יוסיף סקוואט קל ...?

 

[WeaKid]

כן

 

[DarkMatter]

רוב הסיכויים שאתה מודע לזה אבל בכל זאת -
העקבים שלך מתרוממים וכתוצאה מזו ואתה לא יושב אחורה.. זה לא התנועה של הסקוואט

 

[The Blast]

הקנאה לא הולמת אותך חחחח
וברצינות אני לא רואה ולא מרגיש שהעקבים מתרוממים !!

 

[DarkMatter]

קנאה? אחי תלמד זה תמיכה
הבירכיים צריכות לשמש כציר תנועה, הם לא אמורות לזוז הרבה קדימה.. אתה צריך להרגיש שאתה יושב על העקבים..
זה פסוק חשוב, תעשה מה שבראש שלך..