לוג של בנ'צר

[Tank]

היא הייתה דיי מפורסמת לפני כמה שנים עכשיו אני לא רואה שמישהו מדבר עליה
https://www.kilogram.co.il/794/stephan-korte-3x3/

 

[yujinius]

היא הייתה דיי מפורסמת לפני כמה שנים עכשיו אני לא רואה שמישהו מדבר עליה
https://www.kilogram.co.il/794/stephan-korte-3x3/

אה, קורטה. יש כאן בפורום כמה שעושים אותה. אבל זה ממש לא מעט נפח. ה 3X3 זה בשלב העצימות, וגם לא ממש, אתה כל אימון עושה סט יחיד כבד של אחת ההרמות (סקוואט, בנץ', דדליפט). בשלב הנפח (4 שבועות) אתה עושה כל אימון 8 סטים של סקוואט, 8 של בנץ', ו 8 של דדליפט, הכל לחמישיות. ואתה האימון הזה אתה עושה 3 פעמים בשבוע, נפח מטורף

 

[Tank]

אה, קורטה. יש כאן בפורום כמה שעושים אותה. אבל זה ממש לא מעט נפח. ה 3X3 זה בשלב העצימות, וגם לא ממש, אתה כל אימון עושה סט יחיד כבד של אחת ההרמות (סקוואט, בנץ', דדליפט). בשלב הנפח (4 שבועות) אתה עושה כל אימון 8 סטים של סקוואט, 8 של בנץ', ו 8 של דדליפט, הכל לחמישיות. ואתה האימון הזה אתה עושה 3 פעמים בשבוע, נפח מטורף

לא עשיתי אותה בחיים כי אף פעם לא הגעתי למצב שמיציתי את הלינארית, אבל כשאני אגיע לנקודה הזאת מה האופציות שלי? אני זוכר שדיברו על התוכנית הזאת כתוכנית המשך למי שעשה 2-3 ריסטים בלינארית ונתקע.

 

[yujinius]

לא עשיתי אותה בחיים כי אף פעם לא הגעתי למצב שמיציתי את הלינארית, אבל כשאני אגיע לנקודה הזאת מה האופציות שלי? אני זוכר שדיברו על התוכנית הזאת כתוכנית המשך למי שעשה 2-3 ריסטים בלינארית ונתקע.

לדעתי אם תיתקע בלינארית אז תנסה טקסס. אחלה תכנית. אחד הדברים היפים בה זה שזה לא בדיוק תכנית, זה מתכונת, תבנית כזאת. אתה יכול לבחור את התרגילים שאתה רוצה לפי העדיפויות שלך.

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 26/02/15

שבוע 14 - עצימות !!



Squat 1x 3 - 155 KG היה עומק טוב !והיה קשה
Bench 1x4 - 122.5 PR לחזרות
Deadlift 1x3 - 160 KG
מקבילים עם 40 קילו ל 3 סטים של 5
חתירה עם דאמבל 27.5 KG ל 3 סטים של 20 חזרות
ותאומים מג טיפה
מתיחות והביתה שיהיה לכולם שבת שלום !

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

מזל"ט על הPR בבנץ'! כל הכבוד!!!

 

[The Blast]

מזל"ט על הPR בבנץ'! כל הכבוד!!!

תודה רבה זה PR לחזרות אבל השיא זה 130 לסינגל
ותן במוניטין

 

[Tank]

תודה רבה זה PR לחזרות אבל השיא זה 130 לסינגל
ותן במוניטין

רציתי אבל נתתי לך לא מזמן והאתר אומר לי שאני צריך לתת לעוד 3 😭

 

[The Blast]

רציתי אבל נתתי לך לא מזמן והאתר אומר לי שאני צריך לתת לעוד 3 😭

חחחחח תודה על הכוונה
ותודה ל @yujinius

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 27/02/15

משקל גוף - 96.6 PR

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ohad]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 27/02/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

אוטוטו שתי פלטות הא?
חוזר לעקוב !

 

[The Blast]

THE BEAR עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

עדכון לוג: 01/03/15

שבוע 15 - נפח !!!
PRS



Squat 5x5 - 130 KG PRR!!!
סוף סוף PR
Bench 4x5 - 115 PR

האימון היה מאוד מתיש לקח שעתיים רק בנצ וסקוואט
היום התחלתי קורס מדריך חדר כושר והיה קצת לחץ ולא אכלתי כמו שצריך !
שבוע הבא בנצ אותו משקל וסקוואט כנראה עולה עכשיו אני יתחיל לאכול !!
סרטוני בדרך !!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

מוניטין על הPR!!! כל הכבוד!

 

[yujinius]

איפה אתה עושה את הקורס?
וכל הכבוד על הPRS!!

 

[The Blast]

תודה רבה לכם אני מנסה להעלות ליוטיוב הוא לא נותן אני ינסה עוד מאט שוב

איפה אתה עושה את הקורס?
וכל הכבוד על הPRS!!

בראשון לציון

 

[Tank]

תודה רבה לכם אני מנסה להעלות ליוטיוב הוא לא נותן אני ינסה עוד מאט שוב

אל תעלה ישר סרטון ליוטוב תכניס אותו לWINDOWS MOVIE MAKER תשמור מחדש בפורמט WMV ותעלה ככה זה יעלה ממש מהר

 

[The Blast]

אל תעלה ישר סרטון ליוטוב תכניס אותו לWINDOWS MOVIE MAKER תשמור מחדש בפורמט WMV ותעלה ככה זה יעלה ממש מהר

השרת דחה את הקובץ. בצע את השלבים הבאים והעלה את הקובץ שוב. זה מה שהוא רושם לי

 

[Tank]

השרת דחה את הקובץ. בצע את השלבים הבאים והעלה את הקובץ שוב. זה מה שהוא רושם לי

ניסית מה שרשמתי לך?

 

[The Blast]

ניסית מה שרשמתי לך?

אין לי נסיון הזה שלח לי בפרטי
בסוף הצלחתי להעלות דרך פירפוקס אבל בכל מקרה תשלח לי תודה 😃

 

[Tank]

אם אתה רוצה תעלה את הקובץ לhttp://www.filedropper.com/
ואני אעלה אותו בשבילך ליוטוב