נק' מוניטין:
752
מומלץ שלא להוריד ירקות.
אתה אמור לצרוך מולטי-ויטמין אפילו אם אתה אוכל ירקות, מכיוון שהגוף שלך כספורטאי צורך מינונים יותר גבוהים של ויטמינים ומינרלים.
אם אתה לא מתאמן אינטנסיבי ועושה אימון פעם בשבוע, תשקול להפחית מהאופטי-מן.
לוקחים בוקר, צהריים, ערב.
אתה אמור לצרוך מולטי-ויטמין אפילו אם אתה אוכל ירקות, מכיוון שהגוף שלך כספורטאי צורך מינונים יותר גבוהים של ויטמינים ומינרלים.
אם אתה לא מתאמן אינטנסיבי ועושה אימון פעם בשבוע, תשקול להפחית מהאופטי-מן.
לוקחים בוקר, צהריים, ערב.
נק' מוניטין:
752
כתבתי, לא להוריד ירקות.
נק' מוניטין:
333
קצת על מולטי ויטמין, בימים ההם התגלו מחלות בבני אדם אשר התזונה היומית שלהם לא סיפקה להם מספיק ויטמינים. חיילים שלחמו בשדות הקרב חלו ומתו גם מחוסרים תזונתיים היות והתזונה שלהם היתה מאוכל משומר ולא היה בהישג ידם פירות וירקות, ולא היתה להם אספקת מזון טרי וסדיר וכתוצאה מכך לקו במחלות של חסר, אשר גרמו למגפות של זיהומים שהגוף לא הצליח להתגונן בפניהם. כך מצאו את מותם מאות ואף אלפי אנשים.
המנה המומלצת היומית (RDA) נקבעה על פי ההשערה שרווחה באותם הימים שקבעה שכמות מסויימת של ויטמין מסויים יכולה למנוע מחלת חסר כמו למשל צפדינה. צפדינה הינה מחלת חסר של ויטמין C שתופעותיה היו שיניים שהתרופפו, חניכיים שדיממו, ולאט לאט החלה להתפשט בכל הגוף בצורה דומה שנגרם כתוצא ממחסור בקולגן תקין מחסר של ויטמין C.
כיום תינוקות מתחסנים בחיסון כנגד צפדינה ולא מעט אוכלוסיות שאין להם יכולת לצרוך ירקות ו/או פירות טריים, או לפחות לא על פני תקופות ארוכות טווח.
מולטי ויטמין וכמובן המתקדמים יותר מהסדרות החדשות, כיום מכילים את כל הויטמינים והמינרלים שזקוקים לגוף לתפקוד תקין ואף לשיפור התפקוד היום יומי הנורמטיבי. מולטי ויטמין כיום אינו מכיל את אותה כמות הויטמינים שהומלצה בזמנו על ידי משרד הבריאות האמריקאי ורוב היצרנים כיום משתמשים ברמות גבוהות יותר של ויטמינים המבוססים על מחקרים מתקדמים ורלוונטים יותר בני זמננו.
יש לקחת בחשבון, מולטי ויטמין הינו קודם כל תוסף למזון הבא "לכסות" על חוסר ויטמינים הנובע מכמות לא מספקת של ויטמינים שאנו צורכים במזון, כלומר אנו לא אוכלים מספיק מכל אבות המזון ורוצים לספק לגוף תמיכה מלאה כדי לא להיות בחוסרים.
מאידך, כאשר נוצר חסר גדול יותר של ויטמין מסויים עדיף לקחת את אותו הויטמין הספציפי בנפרד כשהמינון שלו כמובן גבוהה יותר. אם יש חסר בויטמין B12 אין לצפות ממולטי ויטמין לספק את החוסרים של B12 , מה גם שבצורתו במולטי ויטמין אינו נספג כראוי ולכן יש לקחת אותו בצורת טבלית למציצה מתחת ללשון.
בנוסף כל חסר משמעותי של ויטמין או של מינרל יטופל במינונים גבוהים יותר מאשר במולטי ויטמין.
במולטי ויטמין יש כ 60 מ"ג ויטמין C . זהו מינון אשר יכול לספק את הכיסוי הנמוך ביותר לויטמין זה. אך בתקופות של החורף, בהתקררויות, לאנשים מעשנים (כל 2 סיגריות מכלות 60 מ"ג של ויטמין C מהגוף ) יש לקחת מינונים גבוהים יותר מ 500 מ"ג לילדים ועד 3 פעמים ביום 2000 מ"ג (כן,אלפיים לא טעות) במצבים של שפעת או כל בעיה רפואית אחרת הנובעת ממצבים של ירידה במערכת החיסון.
המנה המומלצת היומית (RDA) נקבעה על פי ההשערה שרווחה באותם הימים שקבעה שכמות מסויימת של ויטמין מסויים יכולה למנוע מחלת חסר כמו למשל צפדינה. צפדינה הינה מחלת חסר של ויטמין C שתופעותיה היו שיניים שהתרופפו, חניכיים שדיממו, ולאט לאט החלה להתפשט בכל הגוף בצורה דומה שנגרם כתוצא ממחסור בקולגן תקין מחסר של ויטמין C.
כיום תינוקות מתחסנים בחיסון כנגד צפדינה ולא מעט אוכלוסיות שאין להם יכולת לצרוך ירקות ו/או פירות טריים, או לפחות לא על פני תקופות ארוכות טווח.
מולטי ויטמין וכמובן המתקדמים יותר מהסדרות החדשות, כיום מכילים את כל הויטמינים והמינרלים שזקוקים לגוף לתפקוד תקין ואף לשיפור התפקוד היום יומי הנורמטיבי. מולטי ויטמין כיום אינו מכיל את אותה כמות הויטמינים שהומלצה בזמנו על ידי משרד הבריאות האמריקאי ורוב היצרנים כיום משתמשים ברמות גבוהות יותר של ויטמינים המבוססים על מחקרים מתקדמים ורלוונטים יותר בני זמננו.
יש לקחת בחשבון, מולטי ויטמין הינו קודם כל תוסף למזון הבא "לכסות" על חוסר ויטמינים הנובע מכמות לא מספקת של ויטמינים שאנו צורכים במזון, כלומר אנו לא אוכלים מספיק מכל אבות המזון ורוצים לספק לגוף תמיכה מלאה כדי לא להיות בחוסרים.
מאידך, כאשר נוצר חסר גדול יותר של ויטמין מסויים עדיף לקחת את אותו הויטמין הספציפי בנפרד כשהמינון שלו כמובן גבוהה יותר. אם יש חסר בויטמין B12 אין לצפות ממולטי ויטמין לספק את החוסרים של B12 , מה גם שבצורתו במולטי ויטמין אינו נספג כראוי ולכן יש לקחת אותו בצורת טבלית למציצה מתחת ללשון.
בנוסף כל חסר משמעותי של ויטמין או של מינרל יטופל במינונים גבוהים יותר מאשר במולטי ויטמין.
במולטי ויטמין יש כ 60 מ"ג ויטמין C . זהו מינון אשר יכול לספק את הכיסוי הנמוך ביותר לויטמין זה. אך בתקופות של החורף, בהתקררויות, לאנשים מעשנים (כל 2 סיגריות מכלות 60 מ"ג של ויטמין C מהגוף ) יש לקחת מינונים גבוהים יותר מ 500 מ"ג לילדים ועד 3 פעמים ביום 2000 מ"ג (כן,אלפיים לא טעות) במצבים של שפעת או כל בעיה רפואית אחרת הנובעת ממצבים של ירידה במערכת החיסון.
נק' מוניטין:
752
כן.
אתה לא תגיע למינון יתר, אין לך מה לדאוג.
