ייעוץ תפריט למסה

[one of a kind]

שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת100 גרם592.6 גרם1 גרם10 גרם0 מ"ג1.4 גרם
חלב פרה 3%כוס1165.8 גרם6 גרם9.8 גרם26 מ"ג0 גרם
פסטה (מבושלת)100 גרם1555 גרם0.4 גרם32.5 גרם0 מ"ג1.2 גרם
עוף מבושל100 גרם16826.8 גרם6.8 גרם0 גרם75 מ"ג0 גרם
בננה ללא קליפה100 גרם951 גרם0.5 גרם21.5 גרם0 מ"ג2 גרם
לחם אחיד2 פרוסות1515.3 גרם0.6 גרם30.6 גרם0 מ"ג0.4 גרם
אגוזי מלך50 גרם3457.5 גרם32.5 גרם6.7 גרם0 מ"ג1.5 גרם
אורז לבן מבושל4 כוסות אורז74017 גרם1.8 גרם161.1 גרם0 מ"ג4.4 גרם
חביתה65 גרם956.6 גרם7.4 גרם0.6 גרם227.5 מ"ג0 גרם
שיבולת שועל (קוואקר) מבושלת100 גרם592.6 גרם1 גרם10 גרם0 מ"ג1.4 גרם
חלב פרה 3%כוס1165.8 גרם6 גרם9.8 גרם26 מ"ג0 גרם
פסטה (מבושלת)100 גרם1555 גרם0.4 גרם32.5 גרם0 מ"ג1.2 גרם
סה"כ2254 קלוריות90.9 גרם חלבון.64.4 גרם שומן.325 גרם פחמימות354.5 מ"ג13.5 גרם



















גיל 15
גובה 162
משקל 47
ערכים סופיים:
שומן-47 גרם = 423 קלוריות
חלבון 94 גרם = 376 קלוריות
פחמימות 351.5=1406 קלוריות
סך הכל 2205 קלוריות
ה bmr שלי 1421 כפול 1.2 = 1705.2
והוספתי עוד 500 קלוריות
סך הכל 2205 קלוריות