אחר תפריט העמסה- דעות ותיקונים

[Snir_y]

רשמתי את זה בלוג שלי אבל לא זכיתי להתייחסות, כנראה לא שמו לב אז החלטתי גם בשבילי וגם בשביל לקבל קצת תגובות והצעות לשיפור להעלות לפה את התפריט של העמסה שאכלתי אתמול.. הוא נראה כזה:

בוקר - 10:00
שייק 500 מ"ל שכולל - מעדן חלב 0% + 2 תמרים יבשים + חלב 1 אחוז + כף אבקת חלבון

צהריים - 14:00
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות גבינה צהובה 5%
כ-500 גרם ירקות מבושלים
שלגון דיאט 0%

ריצה של חצי שעה 19:00

ארוחת ערב 21:00
100 גרם אורז לבן
500 גרם ירקות חיים

ארוחת לילה - כשרואים סרט הכי כיף לאכול 23:00
400 גרם אורז לבן עם קצת חלב 1%
שקית (85 גרם) פופקרון מופחת שומן
שלגון דיאט 0%
יופלה דיאט 0%

סה"כ ערכים תזונתיים
קלוריות: 2250
חלבון: 100 גרם
שומן: 45 גרם
פחמימה: 345 גרם
סיבים: 50 גרם

שאלה - בארוחת לילה, אכלתי קרוב ל-200 גרם פחמימות בארוחה.. זה בעייתי? כי יש איזה עניין שאם אוכלים מעל ל-150 גרם פחמימה בארוחה הגוף לא יודע מה לעשות עם העודף ואוגר אותו כשומן..

תשובות והצעות לתיקון ייתקבלו בברכה 😃

 

[Mike Bikov]

עשית אימון באותו היום? אם כן זה לא מספיק קלוריות.
ואין שום עניין תפסיק להקשיב לאנשים.

 

[Snir_y]

זה היום השני להעמסה.. הרי באנבאבוליק עושים 2 ימים של העמסות..
עשיתי ריצה קלה בחוץ של חצי שעה מקסימום שרפתי בה 150 קלוריות.. לא משהו רציני.
יום לפני זה עשיתי אימון משקולות כשהתחלתי את ההעמסה ואכלתי כ-2400 קלוריות.

אבל מבחינת המבנה המאכלים והערכים מה אתה אומר?

 

[Mike Bikov]

מאיפה אתה יודע ששרפת בה מקסימום 150 קלוריות? למה בכלל לעשות אירובי ביום העמסה זה מיותר.

 

[Snir_y]

כי רצתי חצי שעה בערך על 8 קמ"ש.. ככה שיוצא שרצתי כ-3.5-4 ק"מ.
אני יודע ששורפים בקילומטר כמשקל הגוף בערך.. אז זה יוצא בין 150-200 קלוריות.
וסתם עשיתי את זה להרגשה הכללית שלי, אני לא רגיל לאכול כאלה כמויות של אוכל והרגשתי ממש שמן שאני לא זז ולא עושה איזשהי פעילות.