נק' מוניטין:
2
אז ככה התחלתי SS לפני שלושה שבועות ושיניתי את התפריט תזונה למאזן חיובי.
אשמח לחוות דעת והאם אני צורך מספיק קלוריות ביום.
13:00 - 12 יחידות קרקרי זהב עם קופסת קוטג' (5%)
13:30 - בקבוק שוקו (250 מ"ל)
16:00 - 150 גר' ספגטי (לפני בישול)
18:30 - אימון
19:30 - 2 דנונה לבן (1.5%)
20:30 - 4 פרוסות לחם + קופסת טונה במים + ירקות
21:00 - 400 מ"ל חלב (1%)
22:30- 4 פרוסות עם גבינה לבנה (5%)
סה"כ:
קלוריות : סביבות 2500
פחמימות :340
חלבון: 150
שומן : 50
--------------------------
BMR : 1581
RMR : 1897
גיל :18
גובה : 1.65
משקל: 59 קילו
*אני מתאמן 3 פעמים בשבוע וזה אומר שאני שורף בערך 180 קלוריות בכל אימון (חצי שעה אימון),
ימים שבהם אני מתאמן אני שורף : 2080 , ימי מנוחה : 1897
תקנו אותי אם אני טועה
תודה רבה 😃
נערך לאחרונה:
