תוכנית מדקאו משולבת WL

[WhiteOwl]

אני מתחיל בקרוב חיטוב ואני חשבתי על תוכנית מבוססת מדקאו שמשלבת OL. הבעיה היחידה שאני מתאמן בשבת-שני-רביעי, שבת בקרוספיט וויטסיטי כי אני צריך להניף שם. הבעיה שזה יוצא אימון A->מקסימום ל-5 בבנץ' והבנץ' שם ממש לא נוח לי, אני מרים כמה קילו פחות מהבנץ' במכון.
אז חשבתי על זה:
יום ו'-
Jerk 3X3
BP 5X5
Chinups (?)
יום ש'-
Snatch 3X3
SQ 5X5
DL 4X5 (?)
יום ב'-
Power Clean 3X3
Front Squat 3X3
Press 4X5
General techinque
יום ד'-
Clean 3X3
SQ 3X5+1X3+1X8
BP 3X5+1X3+1X8
Chinups (?)

מה שמפריע לי זה שיוצא שבין העצימות במתח ובנץ' לבין הנפח יש רק יום מנוחה אחד. זה בעייתי לדעתכם?
WL+FS אני עושה 3X3 כי עשיתי 5X3 ובחיטוב מורידים נפח. FS במקום סקוואט התאוששות.
במסה לא היה דדליפט ואני מתלבט אם להוסיף או לא.
SQ+DL+P+BP במתכונת מדקאו.
מתח יש לי משהו כמו 3,3,3,2,2 ואני לא בטוח איך לעבוד בו.
אם יש עוד הצעות אשמח לשמוע 😃

 

[GODOG]

מי אתה בוויט סיטי?

 

[WhiteOwl]

מי אתה בוויט סיטי?

מה זאת אומרת מי אני? אני עד עכשיו באתי רק בימי שישי לאופן ג'ים, כשיתחילו הלימודים אבוא בשבת באופן ג'ים.
הנה סרטון שאני מניף שם, אולי תזהה: