סרטון טכניקה בדדליפט לא מצליח לתקן גב עגול

[m0stMuscular]

עשיתי כאן 115 קג , משקל קל לי יחסית , אני מאמין שה 5RM שלי בסביבות ה 135-140, אפילו במשקל הזה הגב מתעגל לי כמו שאתם רואים , אני לא מבין מה הבעיה אני לא מצליח לתקן את זה :( בבקשה עזרה



בחזרה האחרונה הצלם רץ לעזור לאיזה פאג שנכשל בבנצ' 🤦‍♂️

 

[Psycho]

אתה לא מושך בקו ישר, ברכיים יותר מידי מעבר למוט.

 

[m0stMuscular]

אתה לא מושך בקו ישר, ברכיים יותר מידי מעבר למוט.

כלומר לתת פחות זווית עם הגב ? ואז זה יסתדר ?
זה עם 125 קג מלפני כמה שבועות , שם הברכיים יותר אחורה
מישהו ? :( @Beast and cheat @PowerLifting @SmokingSnake בבקשה

 

[avivbp]

אתה צריך שהשוקיים יהיו מאונכות לרצפה ולא בזווית כמו שפסיכו אמר

 

[m0stMuscular]

אתה צריך שהשוקיים יהיו מאונכות לרצפה ולא בזווית כמו שפסיכו אמר

המוט מעל אמצע כף הרגל ואז אני נוגע בו עם השוקיים (בסרטון השני)

 

[avivbp]

זה לא נותן לי לצפות בסרטון השני.
אה רגע חכה
גם בשני אתה מתחיל עם המוט קדימה מדי אתה צריך להשען עוד אחורה לרדת נמוך אבל שהשוקיים יהיו מאונכות לרצפה-90 מעלות

 

[m0stMuscular]

זה לא נותן לי לצפות בסרטון השני.
אה רגע חכה
גם בשני אתה מתחיל עם המוט קדימה מדי אתה צריך להשען עוד אחורה לרדת נמוך אבל שהשוקיים יהיו מאונכות לרצפה-90 מעלות

הבנתי , ובסרטון השני המוט מעל אמצע כף הרגל ?כי אם כן זה לא הגיוני שתיהיה זווית שונה , ואיך השוקיים מאונכות לריצפה אם המוט אמור להיות מעל אמצע כף הרגל ?

 

[avivbp]

אני לא יכול לראות מהזויית בסרטון איפה המוט ממוקם. אתה יכול לקרוא פה http://www.t-nation.com/free_online...re_you_ignorant_when_it_comes_to_the_deadlift

ב bar position על מיקום המוט

 

[Kartalajan]

אתה מתחיל נמוך מידי עם האגן וקורס עם החזה כשאתה מרים אותו.
הפנים שלך צריכות להיות בקו ישר, אין צורך להרים אותם.

 

[Baraky]

זה לא נכון להגיד שהמשקל קל לך אם הטכניקה לקויה.
תוריד מעט משקל על מנת לשפר טכניקה.

 

[SmokingSnake]

חאלס לדבר על זווית שוקיים, לכל אחד יש מבנה גוף שונה והתרגילים ייראו קצת שונה, 2 דברים שצריך באמת לעשות:
1. לדחוף עם הרגליים לא למשוך עם הידיים בניתוק
2. לשים את המוט מעל מרכז כף הרגל בהתחלה כדי שלא יהיו מומנטים בתנועה

סלמאת תעבוד נכון הבעיות ייפתרו

 

[m0stMuscular]

חאלס לדבר על זווית שוקיים, לכל אחד יש מבנה גוף שונה והתרגילים ייראו קצת שונה, 2 דברים שצריך באמת לעשות:
1. לדחוף עם הרגליים לא למשוך עם הידיים בניתוק
2. לשים את המוט מעל מרכז כף הרגל בהתחלה כדי שלא יהיו מומנטים בתנועה

סלמאת תעבוד נכון הבעיות ייפתרו

ועם כמה משקל לשים? בסרטון השני המוט באמצע כף הרגל לא?

 

[SmokingSnake]

לא, ולכן הסט אפ שלך לא תקין.
בדדליפט לא דואגים רק שהמוט ייגע ברגליים(פחות חשוב האמת), יש ספר של ריפטו בנושא עם חלק של 15 דפים עם כל השגיאות והתיקון שלהן בדדליפט, קרא אותו.

 

[m0stMuscular]

לא, ולכן הסט אפ שלך לא תקין.
בדדליפט לא דואגים רק שהמוט ייגע ברגליים(פחות חשוב האמת), יש ספר של ריפטו בנושא עם חלק של 15 דפים עם כל השגיאות והתיקון שלהן בדדליפט, קרא אותו.

אין לי כסף לבזבז על הספר הזה ... והאנגלית שלי לא משהו , איך אני שם את המוט מעל אמצע כף הרגל אז ? אם אתה טוען שבוידיאו הוא לא (השני)

 

[SmokingSnake]

מגלגל אותו לשם
אם יש לך 0 רצון לעזור לעצמך אין לי איך לעזור לך(יש גם גרסה חינמית נעוצה פה בעברית על דדליפט)

 

[m0stMuscular]

מגלגל אותו לשם
אם יש לך 0 רצון לעזור לעצמך אין לי איך לעזור לך(יש גם גרסה חינמית נעוצה פה בעברית על דדליפט)

אני אקרא , רק אתה יכול להסביר לי איך אני יודע איפה זה אמצע כף הרגל ? מרחק של אינצ' מהשוק כשהיא מאונכת זה בסדר?