נק' מוניטין:
3
בוקר:2 ביצים + 200 גרם קוט'ג + 2 פרוסות לחם מלא + כף שמן
ביינים: בננה + קפה ( לפני אימון )
צהריים:200 גרם חזה עוף + 200 גרם אורז מבושל + כף מיונז (אחרי אימון)
ביינים: סלט גדול + משקה דיאט + 100 גרם חזה עוף
ערב: 100 גרם חזה עוף + 50 גרם סלט חומוס
1647 קלוריות161.9 גרם חלבון68.2 גרם שומן95.8 גרם פחמימה
מטר 75
שוקל 78
א"ש גבוה יחסית יש לי בטן ואין לי המון שריר
אני רוצה להוסיף אירובי בבוקר אבל אני חושב שהגרעון גדול מידי וזה קצת פחמימה
להוסיף עוד 200 גרם אורז לדעתכם ?
ביינים: בננה + קפה ( לפני אימון )
צהריים:200 גרם חזה עוף + 200 גרם אורז מבושל + כף מיונז (אחרי אימון)
ביינים: סלט גדול + משקה דיאט + 100 גרם חזה עוף
ערב: 100 גרם חזה עוף + 50 גרם סלט חומוס
1647 קלוריות161.9 גרם חלבון68.2 גרם שומן95.8 גרם פחמימה
מטר 75
שוקל 78
א"ש גבוה יחסית יש לי בטן ואין לי המון שריר
אני רוצה להוסיף אירובי בבוקר אבל אני חושב שהגרעון גדול מידי וזה קצת פחמימה
להוסיף עוד 200 גרם אורז לדעתכם ?
