היי ,
משקל נוכחי 74 ק"ג.
גובה 174 ס"מ.
לפני חודש פתחתי אשכול במטרה לשיקום קצב חילוף החומרים שלי אחרי דיאטה מסיבית ולא נכונה , אשמח לקבל חוות דעת והערות על התפריט , בנתיים עליתי 3 קילו , הגברתי את זמן אימוני האירובי ותוכנית משקולות AB.
אני לא יודע בדיוק להגיד אם זה מסה או חיטוב , המטרה שלי היא לא לעלות במשקל אלא יותר לשקם את קצב חילוף החומרים שלי שצנח , כמו כן עדיין אין לי כוח באימונים ומרגיש חלש.
https://www.lbs.co.il/threads/55655/ - האשכול מלפני חודש.
התפריט שאני אוכל כעת:
קלוריות: 1573.
גרם חלבונים : 148.
גרם פחמימות : 143.
גרם שומנים : 44.
ארוחת בוקר : 60 גרם פייבר אחד עם 150 מ"ל חלב סויה לייט.
ארוחת ביניים : טוסט מלחם אנג'ל 100 קל עם פרוסת גבינה צהובה 9%.
ארוחת צהריים : 200 גרם חזה עוף + 200 גרם תפוח אדמה במיקרוגל + 3 כפות טחינה.
ארוחת ביניים : טוסט מלחם אנג'ל 100 קל עם פרוסת גבינה צהובה 9%.
ארוחת ערב : טונה בשמן + 175 גרם סלט חסה (לקט לסלט ערוגות של שטראוס) + בצל ירוק.
כמו כן אני מאוד אוהב רטבים אז בשביל הטעם גם 6 כפיות רוטב צ'ילי ו-2 כפיות אלף איים לייט.
קראתי את המאמר על בניית תפריט נכון ובשומנים אמור להיות 59 גרם (משקל נוכחי כפול 0.8) אבל לא ידעתי איך להוסיף שומנים ומה להוריד כדי שאני לא אגזים עם הקלוריות בתפריט.
בימים של אימונים אני מוסיף גם שייק חלבונים + תמר לפני האימון + תמר לאחר האימון.
הקלוריות בתפריט מחושבות עם התמרים ללא השייק חלבונים.
משקל נוכחי 74 ק"ג.
גובה 174 ס"מ.
לפני חודש פתחתי אשכול במטרה לשיקום קצב חילוף החומרים שלי אחרי דיאטה מסיבית ולא נכונה , אשמח לקבל חוות דעת והערות על התפריט , בנתיים עליתי 3 קילו , הגברתי את זמן אימוני האירובי ותוכנית משקולות AB.
אני לא יודע בדיוק להגיד אם זה מסה או חיטוב , המטרה שלי היא לא לעלות במשקל אלא יותר לשקם את קצב חילוף החומרים שלי שצנח , כמו כן עדיין אין לי כוח באימונים ומרגיש חלש.
https://www.lbs.co.il/threads/55655/ - האשכול מלפני חודש.
התפריט שאני אוכל כעת:
קלוריות: 1573.
גרם חלבונים : 148.
גרם פחמימות : 143.
גרם שומנים : 44.
ארוחת בוקר : 60 גרם פייבר אחד עם 150 מ"ל חלב סויה לייט.
ארוחת ביניים : טוסט מלחם אנג'ל 100 קל עם פרוסת גבינה צהובה 9%.
ארוחת צהריים : 200 גרם חזה עוף + 200 גרם תפוח אדמה במיקרוגל + 3 כפות טחינה.
ארוחת ביניים : טוסט מלחם אנג'ל 100 קל עם פרוסת גבינה צהובה 9%.
ארוחת ערב : טונה בשמן + 175 גרם סלט חסה (לקט לסלט ערוגות של שטראוס) + בצל ירוק.
כמו כן אני מאוד אוהב רטבים אז בשביל הטעם גם 6 כפיות רוטב צ'ילי ו-2 כפיות אלף איים לייט.
קראתי את המאמר על בניית תפריט נכון ובשומנים אמור להיות 59 גרם (משקל נוכחי כפול 0.8) אבל לא ידעתי איך להוסיף שומנים ומה להוריד כדי שאני לא אגזים עם הקלוריות בתפריט.
בימים של אימונים אני מוסיף גם שייק חלבונים + תמר לפני האימון + תמר לאחר האימון.
הקלוריות בתפריט מחושבות עם התמרים ללא השייק חלבונים.
נערך לאחרונה:
