ייעוץ המוט מחליק לי בסקוואט אחורי

[MarkTs]

כשאני מבצע סקוואט אחורי (LB), בעת העלייה הראשונה המוט מחליק לי בקטנה מהגב ואז אני צריך לשים אותו מחדש (זה לא תמיד קורה). איך למנוע את זה?
וד"א כשאני מבצע את הסקוואט קשה לי להוציא את החזה שלי החוצה כי אז המוט ייפול לי. אשמח לעזרה

 

[netanel96]

צריך להוציא ברכיים החוצה.
קרא כאן: https://www.lbs.co.il/threads/56065/#post-711659

אף פעם לא הבנתי מה זאת אומרת ברכיים החוצה?

כאילו מה הכוונה במהלך הסקוואט גם ככה הברכיים יוצאים וגם ככה כל התנועה צריכה להתרכז סביב האגן

 

[oz25]

אף פעם לא הבנתי מה זאת אומרת ברכיים החוצה?

כאילו מה הכוונה במהלך הסקוואט גם ככה הברכיים יוצאים וגם ככה כל התנועה צריכה להתרכז סביב האגן

הכוונה שתוציא ברכיים החוצה כדי שתוכל לעשות מספיק מקום למרכז הגוף לרדת למטה.

 

[netanel96]

הכוונה שתוציא ברכיים החוצה כדי שתוכל לעשות מספיק מקום למרכז הגוף לרדת למטה.

אתה עדיין משתמש באותו מושג

הברכיים הרי גם ככה יוצאים קדימה לא? ומה גם שהתנועה מורכזת סביב האגן ככה שזה נוגד את היציאת ברכיים

 

[yujinius]

ברכיים החוצה הכוונה לצדדים. הכפות רגליים שלך פונות לצדדים נכון? (אם לא אז הן אמורות) אז כשאתה יורד בסקוואט הברכיים צריכות לזוז לצדדים באותו קו של כפות הרגליים

 

[netanel96]

ברכיים החוצה הכוונה לצדדים. הכפות רגליים שלך פונות לצדדים נכון? (אם לא אז הן אמורות) אז כשאתה יורד בסקוואט הברכיים צריכות לזוז לצדדים באותו קו של כפות הרגליים

אוקיי!
תודה רבה זה היה מובן 😃

 

[Kartalajan]

מעבר למה שאמרו פה, קריסה של הברכיים פנימה גורמת ללחץ על המניסקוס החיצוני.