ייעוץ חייב עזרה בבניית תפריט תזונה לעליה במסה

[MISHAIVANOV]

שלום לכולם,
אני בן 16.9 אני כבר מתאמן שנה בחדר כושר.
אני רוצה להירשם לעוד שנה בשנה הזאת היה שינוי אבל לא כזה משמעותי
אני :
גובה : 169 ס"מ
משקל : 60 קג
•עשיתי 2 בדיקות של אחוזי שומן (אחת בחדכ ואחת בחוץ לארץ)
בארץ יצא לי
10.5%
ובחול יצא לי
מסה : 13.3 ק"ג
או indicele grasmii : 21%

•••• אני רוצה להתחיל לשתות אבקת חלבון או גיינר •••••
ורציתי לשאול העם אתם יכולים לבנות לי תפריט או ליעץ לי משהו

♣ ועוד שאלה :
חייב לשתות אבקת חלבון עם תפריט ?

 

[TomB]

http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/
לא אתה לא חייב זה תוסף תזונה אם אתה לא מגיע לערכים התזונתיים אתה יכול להשתמש בתוספי תזונה

 

[MISHAIVANOV]

אני בטוח זה שאני לא משלים את הערכים
אבל השאלה היא האם אני חייב לקחת חלבון עם תפריט

 

[yujinius]

אתה לא חייב לקחת אבקת חלבון עם התפריט. אם אתה לא מגיע לכמות חלבון שאתה צריך תאכל יותר מאכלים עשירים בחלבון (טונה, חזה עוף, בשרים אחרים למיניהם, קוטג', גבינות וכו). אין שום דבר רע באבקת חלבון להשלמת ערכים, אבל לא חייב אותה