אחר שאלה בנוגע לתזונה בחיטוב.

[•~•abir•~•]

שלום לכולם.
בן 24
משקל 88
גובה 191
ביום ראשון התחלתי סייקל של טסט אננתת 250 מיליגרם פעמיים בשבוע..
מתאמן כבר חודשיים:
יום ראשון :חזה ויד קידמית
יום שני :גב ויד אחורית
יום שלישי כתפיים וגב
ובסיום כל אימון חצי שעה הליכה מהירות 7 שיפוע 6.5.
וחוזר חלילה.. למעט יום שבת..שבת וינפש חחחח..
התזונה שלי היא כזאת: ביום יום אני משתדל להגיע ל200 גרם חלבון כמו כן אני גם אוכל סביבות ה800 גרם אורז אחרי בישול ביום..
החלבון מגיעה לי מ2 קופסאות טונה=50 גרם.
3 שייקים = 75 גרם.
קופסא קוטג׳ 1% =26.25 גרם
וסביבות ה150 גרם חזה עוף=50 גרם..
זה החישוב.. כמובן יש לכל זה סדר יום בזמנים פחות או יותר מדויקים שלא אפרט אותם כאן כי כבר חפרתי מספיק חחחחח אשמח לשמוע חוות דעת בבקשה.. ואם אפשר הערכה של אחוזי שומן על סמך ממצאי הגובה משקל וגיל זה יעזור לי מאוד.
תודה רבה.