ייעוץ ,תפריט חיטוב

[רועי1987]

היי אני שוקל היום 76 קילו 1.84 ס"מ אחוז השומן שלי כרגע הוא משהו כמו 7%-8%
מתאמן 6 פעמים בשבוע אימוני כוח + 5 פעמים אירובי 30 דקות בדופק 130-140

הערכים הסופיים שלי נכון להיום הם
260 חלבון
100 פחמימה
85 שומן
2200 קלוריות

עכשיו לבעיה.... אני רעב ברמה שאני כבר לא יכול להסביר במילים ולאחרונה אני מוצא את עצמי נשבר לעיתים יותר מידי דחופות (פעם ביומיים שלושה)
רציתי לשאול אם אני אשנה את הערכים שלי ל...
190 חלבון
60 שומן
225 פחמימה
2200 קלוריות

האם זה יפתור לי את בעית הרעב הקיצוני הזה לפי דעתכם ואם לא מה אתם הייתם עושים?

תודה רבה לעונים
רועי

 

[lala17]

למה שתעשה חיטוב על אחוז שומן כזה??!!????

 

[רועי1987]

כי אני רוצה עוד קצת
ולא זה מה ששאלתי...

 

[lala17]

אז לשאלה שלך לא..
באחוז שומן הזה (בהנחה שזה נכון) לעלות פחמימה זאת טעות ואתה תתקע בירידה ותאמת אני מתפלא שעדיין לא נתקעת עם התפריט הזה יש בו יחסית הרבה קלוריות כדי לרדת לאחוזים כל כך נמוכים

 

[רועי1987]

אני יודע שזה יחסית הרבה אבל אני מתאמן כמו חולה...
אני רוצה להתחטב עוד טיפה כי יש לי צילומים בקרוב ויש דרישה לזה....
מה אפשר לעשות עם הרעב התמידי הזה?

 

[lala17]

אולי כדאי לך לנסות משהו אחר
להוריד פחמימה ל30 ולעלות קצת שומן כדי להכנס לקטוזיס יותר עמוק וככה הדרישה של הגוף שלך לפחמימה תרד וכמובן להקפיד על העמסות

אם אתה רוצה להשאר ככה אז ב85 פחמימה שלך תכניס הרבה יותר ירקות

קולה זירו זה אחלה דבר לסתום את הבט וגם וגם תה עם סוכרזית

ואולי פשוט האחוז שומן שלך פשוט נמוך הרבה מעבר לסט פוינט אז הגוף שלך פשוט רעב ועוד שאלה האם אתה משלב חומרים בחיטוב הזה?? (קלן/אפדרין/יוהמבין וכו')

 

[רועי1987]

כל כמה זמן צריך לעשות העמסה אם אני יורד ל 30 גרם פחמימה ביום?
וכמה גרם פחמימה לאכול בהעמסה? לקחתי קלן חודש + קטוטיפן

 

[lala17]

פעם בשבוע העמסה של יום אחד שבה אתה אוכל במאזן קלורי חיובי של 500
70% מהקלוריות פחמימה
15% חלבון
15% שומן ואם אתה משתמש בקלן אל תקח ביום הזה

 

[רועי1987]

סבבה אחי תודה
אני אנסה