ייעוץ מעבר מחיטוב לנטרלי

[avielsit]

אני מסיים עכשיו תקופת חיטוב של חודשיים וחצי בערך, בתחילת התהליך שקלתי 75 על אחוז שומן גבוהה מאוד
וכרגע 62.5 ממוצע של קילו בשבוע..
הבנתי שאני צריך להיות על מאזן נטרלי לפחות שבוע וחצי שבועיים לפני המסה.
איך לחלק את הפחמימות/חלבונים/שומנים לתקופת הנטראלי?
עד עכשיו הייתי על חלבון 2.5 ממשקל הגוף
שומן בערך לפי משקל גוף ופחמימה בין 70 ל 100

תודה מראש..

אגב כרגע אני בפציעת כתף קטנה אז אני לא מתאמן שבועיים לפחות..

 

[lala17]

נתחיל מזה שתעלה פחמימה ל150 כדי לצאת כדי לצאת לגמרי מקטוזיס ואחרי זה אתה יכול להעלות בהדרגה קח בחשבון שתעלה במשקל נוזלים
חלבון כפול 2-2.5
והשאר שומן

ככה שהפחמימה תעלה כמובן שהשומן ירד
במסה לפי הספר אוכלים גרם שומן והשאר פחמימה אבל לא צריך ךהנעל על זה ויש כאלה שיעבוד להם יותר טוב שומן גבוה יותר ופחמימה יחסית יותר נמוכה

אתה צריך להבין מה הכי נוח והכי עובד בשבילך