אחר עזרה לגבי תפריט בתקופת החיטוב (מושקע)

[esh2k]

שלום לכולם אני אשמח לקצת עזרה
אני בן 22
מטר - 1.68
משקל - 69

כמות הקלוריות שאני אמור לצרוך בשביל חיטוב(לאחר חישוב):
קלוריות - 1600
מהן:
חלבון - 140 גרם
שומן - 55 גרם
פחמימה - 120 גרם

אני אחרי תקופת מסה לא קלה(קרוב לשנה) שבה עליתי 8 קילו, אני מתחיל חיטוב כי תאכלס הגעתי ליעד שהצבתי לעצמי.
אחרי קריאה של הרבה מאמרים בנושא הרכבתי תפריט אבל אני לא בטוח בו:

http://www.siz.co.il/my.php?i=hrmdz3jznmwh.bmp

השאלות שלי הן:
1. האם התפריט טוב?
2. מה עוד להוסיף לתפריט חסרות לי 300 קלוריות בערך

תודה מראש לעוזרים

 

[TomB]

אני. ההיתי מחליף את הטונה בשמן לטונה במים ומחליף את זה בשומן אכותי יותר
ותכניס כמה שקדים וחלבון להשלים את ה300 קלוריות

 

[TKgym]

אתה יכול להוסיף סוגי אגוזים או אבוקדו אם אתה אוהב

 

[lala17]

כמו שאמרו לך טונה בשמן להחליף בטונה במים
זה כבר מזכה אותך בעוד 100 קלוריות
עכשיו אתה עומד בערך 1200 קלוריות פחמימה אין מה להוסיף צריך עוד שומן וחלבון
תוסיף 2 ביצים (אם חביתה אז תעשה אותה עם קצת שמן זית ותוסיף לתפריט)
עכשיו יש לך עוד איזה 300 קלוריות שיבואו משומן:
גבינה צהובה,אגוזי מלך,שקדים,חמאת בוטנים ללא סוכר,אבוקדו (בעונה)
כל הדברים האלה גם יביאו לך עוד כמה גרמים של חלבון שיביאו אותך לערכים שאתה צריך ושומן חשוב מאוד

עם תפריט כזה תוכל לרדת בלי בעיה ברגע שתתקע תתחיל להוריד פחמימה לטובת החלבון/שומן ולשמור על סך הקלוריות הכולל ואם תגיע לדל פחמימה וגם תתקע ובכל זאת תרצה לרדת עוד קצת תוסיף אירובי

 

[yogevnn]

למה החלטת שאתה צריך חיטוב? מה הא.ש שלך?

ואיך הגעת ל1600 קלוריות, זה לא הגיוני. מה החישוב?