מידע הייתי רוצה קצת תגובות על התזונה שלי.

[morbs]

ארוחת בוקר :
כוס קורנפלקס +גביע גבינה שלם (250 גרם)

ארוחת ביינים :
שני בייצים (עם החלמון)
חצי קופסת טונה+ שני פרוסות לחם רגיל לבן

ארוחת צהריים:
מנה בשרית בהתאם לארוחה שמוגשת בעבודה בד"כ חזה הודו באזור ה-100 גרם
בערך 100-150 גרם פסטה או אורז .לפעמים עוד תוספת של 4 כדורי תפוח אדמה קטנים.
שתי כפות גדולות של טחינה +4 פרוסות לחם רגיל
סלט ירקות + כרוב

ארוחה אחרי עבודה (איזור ה-4 אחרהצ"):
גביע גבינה +פריכיות.

אימון באזור (18:00-20:00)

ארוחה אחרי אימון:
גביע גבינה + 3 בייצים(רק חלבון)+ קופסת טונה .
1-1.5 לחמניה מלחם קל.
2 כפות טחינה

ארוחה לפני שינה:
שייק חלבון / גביע גבינה.

כמה בערך גרם חלבון פחמימות קלריות ושומן יוצא?
דרך אגב
גובה 1.71
משקל 74
עושה עלייה במסת שריר בלבד ..

 

[adimenia]

הארוחת צהריים שלך גדולה ולא קשורה למטרות שאתה רוצה להשיג אני הייתי מזיז את הארוחה לפני האימון שלך לצהריים ואת הארוחת צהריים שלך ללפני האימון

 

[morbs]

תודה רבה אני יקח את זה לתשומת לבי

 

[Mike Bikov]

תחשב במחשבון קלוריות כמה חלבון פחמימה ושומן יצא לך, אנחנו לא נעשה את זה בשבילך.

 

[kozaman]

בהצלחה, בהתאם לנתונים ולמטרת תתאים תפריט

http://www.goleango.com/מחשבון קלוריות.php