לוג של הפינגווין

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 04/09/15 שייקו W6D4

דדליפט עם 2 עצירות (אחת מתחת לברך ואחת מעל הברך)
110X3
130X3
150X3
160X4X2

אינקליין בנץ
80X5X3

עזר
מקבילים 21X5X5
קטלבל סווינגס 36X10X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 06/09/15 W7D1

בנץ
60X5
80X4
100X3
115X4X2

סקוואט
100X5
120X4
145X3
145X7
145X4
145X8
145X2
145X6

בנץ
60X3
80X3
100X3
110X4X2

עזר
פרפר
גב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 08/09/15 שייקו W7D2

דפציט דדליפט
110X3
130X3
150X4X2

בנץ
60X5
80X4
100X3
110X2X2

בלוק פולס
130X4
150X4
170X4X4

עזר
טריספס ביספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 10/09/15 משקל גוף

100.8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 10/09/15 שייקו W7D3

סקוואט
100X5
120X4
145X3
165X4X2

בנץ עם שרשראות
70X4
80X4
100X5X4

סקוואט
100X4
120X4
145X4X4

עזר
פרפר
גב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 11/09/15 שייקו W7D4

דדליפט 1 + 1/2(x2)
100X3
130X3
150X3
160X4X3
למי ששואל מזה, עושים חזרה אחת מלאה, יורדים עד החצי ושוב נועלים.
במקרה הזה יש חזרה אחת מלאה, ו2 חצאים. סה''כ 3 חזרות.

קלוז גריפ בנץ'
70X3
80X3
100X4X3

עזר
דאמבל פרס בישיבה
בייספס טרייספס
קטלבל סווינג 10X9 שלושים שניות מנוחה.

סרטון
תודה ל @tuxlight על הצילום!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

1+0.5x2=2
נראה לי ששכחת שכפל קודם לחיבור, לא נורא קורה גם לטובים ביותר....

 

[StasZ]

1+0.5x2=2
נראה לי ששכחת שכפל קודם לחיבור, לא נורא קורה גם לטובים ביותר....

אם שייקו אמר שזה 3 חזרות, אז זה 3 חזרות!

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 13/09/15 שייקו W8D1

סקוואט
100X5
120X4
145X3
165X5X2

בנץ
60X5
80X4
100X3
110X5X3

עזר
מקבילים 30X5X5
גב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

מה אתה הולך להריץ עד לתחרות בדצמבר? או שעוד לא ידוע.

 

[StasZ]

מה אתה הולך להריץ עד לתחרות בדצמבר? או שעוד לא ידוע.

שייקו
ממליץ מדי פעם להסתכל בסקירה כללית.

 

[Matty]

שייקו
ממליץ מדי פעם להסתכל בסקירה כללית

כמה זמן זה שייקו ? או שאתה עושה סבבים?

 

[StasZ]

כמה זמן זה שייקו ? או שאתה עושה סבבים?

כתוב בסקירה כללית.
''מתחיל שייקו 4 פעמים בשבוע
כסבב הכנה של 20 שבועות לתחרות שתתקיים בדצמבר.''

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 15/09/15 שייקו W8D2

דדליפט עם עצירה מעל הברך
3×110
3×130
3×150
2×4×172.5

בנץ עם קרשים
3×80
3×90
3×100
3×2×115
2×2×122.5
1×3×130

דדליפט עד הברך
3×110
3×130
3×150
2×4×160

עזר
בייספס טרייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 17/09/15 שייקו W8D3

בנץ
80X5
90X4
100X3
115X4X2

סקוואט
100X5
120X4
145X3
165X4X2

בנץ
60X3
80X3
100X3
110X3X2

עזר
גב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

הסקוואט 165 שלך היה גבוה באופן מבחיל , משום זווית זה לא היה נראה אפילו קרוב למקביל.

 

[StasZ]

הסקוואט 165 שלך היה גבוה באופן מבחיל , משום זווית זה לא היה נראה אפילו קרוב למקביל.

שייקו

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 18/09/15 שייקו W8D4

דפציט דדליפט
110X3
130X3
150X4X2

אינקליין בנץ
80X5X3

דדליפט מבלוקים
110X3
130X3
150X3
170X3
180X3X2

עזר
בייספס טרייספס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 20/09/15 שייקו W9D1

בנץ
70X5
80X4
100X3
110X4X3

סקוואט
100X5
120X5
145X3
145X5
145X7
145X4
145X6
145X8

בנץ
60X4
80X4
100X4X4

עזר
פרפר
גב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

שייקו מסביר למה עובדים בצורה כזאת של תרגיל, תרגיל אחר, עוד פעם התרגיל הראשון?