לוג של הפינגווין

[StasZ]

אז החלטתי לפתוח לוג לקראת סבב הטקסס הבא שלי וכנראה גם להמשך תקופת האימונים אחרי טקסס.
אני פותח את התוכנית עם דילואוד של 4 שבועות והתוכנית תלך ככה:
יום שני-אימון נפח
סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
חתירות 3X8
עזר: פייספולס, band pull aparts, abwheel

יום רביעי-אימון התאוששות
סקוואט 2X5
פרס 3X5
מתח 3X5 עם משקל או 50 חזרות סה''כ בכמה שפחות סטים, תלוי איך המשקל גוף שלי יחליט
עזר: פייספולס, band pull aparts


יום שישי-אימון עצימות
סקוואט 1X3
בנץ' 1X3
דדליפט 1X3
דדליפט מהירות 6X2
עזר: כפיפות מרפקים,מקבילים,פייספולס, band pull aparts, abwheel

 

[Snorlax]

עוקבבבבבב:wub:😍

 

[WeaKid]

עוקב בהצלחה.

 

[BROCK LESNAR]

עוקב:)

 

[StasZ]

אה, אני בנתיים בשבוע התאוששות אחרי התחרות
ביום שני הייה 120X3X3 סקוואט
בנץ' 70X3X3
מתח 3X5

התכנון למחר 140X3X3 סקוואט
בנץ' כנראה 80X3X3
וקצת חתירות

בשיש או שבת 160X3 סקוואט
90X3 בנץ'
160X3 דדליפט

ואז מתחילים את הטקסס

 

[Asaf153]

בהצלחה

 

[eyalmazuz]

עוד תגובה שלא קשורה ללוג שלי ואתם מקבלים מוניטין שלילי!

@incin אם בבקשה תוכל למחוק מתגובה #7 עד לתגובה הזאת אשמח מאוד!

יש לי הרגשת דה ז'ה וו עם המשפט הזה
ובהצלחה סטס כמו שאמרתי לדניאל אעקוב אחרי הלוג

 

[יהב]

בהצלחה תותח

 

[DarkMatter]

בהצלחה, עוקב.

 

[StasZ]

אימון נפח ראשון לאחר התחרות!
שבוע 1
נפח
סקוואט 147X5X5 סה''כ הייה קל אבל משום מה יש גלישה של הברכיים וזה נורא מבאס...
בנץ' 87X5X5 קליל מאוד
חדירות 72X3X8 נחמד

עזר והביתה

 

[Snorlax]

הם בקושי גלשו יא שחיף ראיתי תסרטון..

 

[BROCK LESNAR]

הם בקושי גלשו יא שחיף ראיתי תסרטון..

הן*

 

[StasZ]

הם בקושי גלשו יא שחיף ראיתי תסרטון..

ב147 מרגישים את הגלישה גם אם גולשים ממש קצת... Volume squat 147*5*5:

 

[55883גבר]

אין פה קשר לסטרואידים התמונה מדבר על חדר כושר.
תאו מהסרט ילדודס, חדר כושר לא בונה לכם מייצבים, זאת פשוט הדרך המהירה והקלה לשדל את הגוף לתהליך אנאבולי.
אתם יכולים לחשוב עד מחר שחדר כושר מחזק אותכם ועושה אותכם יפים אבל חדר כושר זה ניפוח מלאכותי, מכוער ועצלני.
גוף של ספורטאי יראה תמיד יפה יותר אלא אם כן אתה פיטנס בודי בילדר.
כמו כן אתה יכול לעשות דד-ליפטינג עד מחר, הגב שלך יהיה גם של ילדה ביחס לגב שלי כג'ודאי/מתעמל.

הם בקושי גלשו יא שחיף ראיתי תסרטון..

איזה מצחיק זה כשאתה קורא לאחרים שחיפים

 

[StasZ]

אין פה קשר לסטרואידים התמונה מדבר על חדר כושר.
תאו מהסרט ילדודס, חדר כושר לא בונה לכם מייצבים, זאת פשוט הדרך המהירה והקלה לשדל את הגוף לתהליך אנאבולי.
אתם יכולים לחשוב עד מחר שחדר כושר מחזק אותכם ועושה אותכם יפים אבל חדר כושר זה ניפוח מלאכותי, מכוער ועצלני.
גוף של ספורטאי יראה תמיד יפה יותר אלא אם כן אתה פיטנס בודי בילדר.
כמו כן אתה יכול לעשות דד-ליפטינג עד מחר, הגב שלך יהיה גם של ילדה ביחס לגב שלי כג'ודאי/מתעמל.
איזה מצחיק זה כשאתה קורא לאחרים שחיפים

אוף!
טוב פורשים מפאוורליפטינג וחוזרים לטקוואנדו!

 

[Snorlax]

ישך עתיד בזה סטס ^

@Alikk1998 תבין 😛 בבאר שבע, 95%מהאוכלוסייה( לא רק הנוער ) הם שחיפים... אני רגיל לקרוא לכל החברים שלי שחיפים..
אני הולך ברחוב ורואה ילדים עם גופיות ומכנסיים קצרים וישר קופץ לי לראש שחיפים...
מה אני אעשה ?! קקה עיר

הן*

מחר אני בא לספייס רק כדי להרביץ לך !

 

[StasZ]

ישך עתיד בזה סטס ^

@Alikk1998 תבין 😛 בבאר שבע, 95%מהאוכלוסייה( לא רק הנוער ) הם שחיפים... אני רגיל לקרוא לכל החברים שלי שחיפים..
אני הולך ברחוב ורואה ילדים עם גופיות ומכנסיים קצרים וישר קופץ לי לראש שחיפים...
מה אני אעשה ?! קקה עיר
מחר אני בא לספייס רק כדי להרביץ לך !

סבבה סבבה!!!!
רק בלי ספאם בבקשה...

 

[StasZ]

אימון התאוששות
סקוואט 100X2X5
פרס 55X3X5
עזרה למר שפם לשים את החולצת לחיצה החדשה שלו
מתח 31 חזרות טוטאל

עזר והביתה

 

[55883גבר]

פינגווין !

 

[tuxlight]

חדירות 72X3X8 נחמד

סטס?.....