לוג של הפינגווין

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 31/10/18

מתח רגיל 3X2

מתח שלילי 3X5

סקוואט 100X2X6

פרס 40X4X6

דדליפט 100X2X6

עזר גב
גלגל בטן
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 02/11/18

מתח שלילי 4X8

סקוואט 100X4X6

בנץ 85X4X6

דדליפט 100X4X6

עזר גב
גלגל בטן
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 03/11/18

ריצה 5 ק''מ ב31:04 דק

בנתיים שומר טוב על הקצב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 05/11/18

מתח שלילי 4X9

סקוואט 110X4X6

בנץ 90X4X6

דדליפט 110X4X6

עזר גב
גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 06/11/18

ריצה 4 ק''מ 22:08

ירדו להם 2 דק מהזמן 4 ק''מ הקודם 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 07/11/18

מתח 3×1 ואז 2×7

סקוואט 6×2×110

פרס 6×4×45

דדליפט 6×2×110

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 08/11/18

ריצה קלה 2.5 קמ ב15:03

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 09/11/18

מתח
1X3
10X2

סקוואט 110X4X6

בנץ 90X4X6

דדליפט 110X4X6

עזר גב
גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 10/11/18

אינטרוולים 6*200

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 12/11/18

מתח
1X4
2X3
7X2

סקוואט 120X4X6

בנץ 95X4X6

דדליפט 120X4X6

עזר גב

גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 13/11/18

ריצה 5 ק''מ ב28:54 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 14/11/18

מתח
1X5
1X4
6X3
סהכ 27 חזרות

סקוואט 100X2X6

פרס 50X4X6

דדליפט 100X2X6

עזר גב

גלגל בטן 10X3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 15/11/18

ריצה 2 ק''מ ב10:50 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 16/11/18

מתח
1X6
1X5
1X4
5X3

סקוואט 120X4X6

בנץ 95X4X6

דדליפט 120X4X6

עזר גב

גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 19/11/18

מתח
1X8
2X6
1X4
2X3
סהכ 30 חזרות

סקוואט

130X4X6

בנץ

100X4X6

דדליפט עם 3 עצירות
100X2X3


עזר גב
גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 20/11/18

ריצה 5 ק''מ 33 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 21/11/18

מתח
4X5
1X4
3X3

סהכ 33 חזרות

סקוואט עם עצירות
100X2X3

פרס
40X4X6

דדליפט עם עצירות

100X2X3

עזר גב
גלגל בטן 15X3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 22/11/18

אינטרוולים 4X400
כל ריצה בין 1:40 ל2דק'

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 23/11/18

מתח
1X9
1X6
3X5
1X3
1X2

סהכ 35

סקוואט עם עצירות
100X2X3

בנץ
100X4X6

דדליפט 130X4X6


עזר גב
גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 24/11/18

ריצה קלה 3 ק''מ 19:40 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...