לוג של הפינגווין

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 26/11/18

מתח
1X10
4X5
2X3

סהכ 36

סקוואט
140X4X6

בנץ
105X4X6

דדליפט עצירות
100X2X3


עזר גב

גלגל בטן 3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 27/11/18

ריצה קלה 2.5 ק''מ 15 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 28/11/18

מתח עם משקל
5 ק''ג 3X5

סקוואט עצירות
100X2X3

פרס
50X4X6

דדליפט עצירות
100X2X3

גב עזר

גלגל בטן
20X3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 29/11/18

אימון אינטרוולים
6X200 מטר

כל ריצה 45-50 שניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 30/11/18

מתח
1X11
1X9
2X5
2X3

סהכ 36

סקוואט עצירות
100X2X3

בנץ
105X4X6

דדליפט
140X4X6

עזר גב
גלגלבטן 2X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 01/12/18

ריצה 5.5 ק''מ ב35:41 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 03/12/18

מתח
2X10
4X5
סהכ 40 חזרות

סקוואט
150X1X6
הרגיש לא ואו החלטתי להוריד ל140
140X3X6

בנץ'
110X3X6
110X1X5 חזרה אחרונה הייתה גריינד רע, שישית כבר לא היתה עולה.

דדליפט עצירות
100X2X3

עזר גב
גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 05/12/18

מתח
7.5X3X5

סקוואט עצירות
100X2X3

פרס
55X4X6

דדליפט עצירות
2X3

עזר גב

גלגל בטן
25X3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 07/12/18

מתח
10x2
4x5

סהכ 40

סקוואט עצירות
100X2X3

בנץ
110X4X6

דדליפט
120X4X6

גלגל בטן
עזר גב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 08/12/18

ריצה 9קמ ב59:06 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 10/12/18

מתח
12
10
8
2X5

סהכ 40

סקוואט
110X4X6

בנץ
90X4X6

דדליפט עצירות
100X2X3

עזר גב
גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 11/12/18

ריצה 2 ק''מ 11:51 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 12/12/18

מתח
10X3X5

סקוואט עצירות
100X2X3

פרס
60X4X6

דדליפט עצירות
100X2X3

עזרגב

גלגלבטן
30X3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 14/12/18

מתח
2X10
8
7
5

סקוואט עצירות
100X2X3

בנץ
90X3X6
90X1X10

דדליפט
120X4X6

עזר גב
גלגלבטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 15/12/18

ריצה 2.5 ק''מ 15 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 17/12/18

טוב התחלתי דאג הפבורן לבנץ וכל השאר זה סתם בילדינג.

מתח
3X10
2X5

בנץ
110X8X2

בנץ עצירה באמצע
85X3X6

סקוואט
100X4X8

דדליפט עצירות
90X2X3

עזר גב
בייספס טרייספס
גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 18/12/18

ריצה 5 ק''מ 30:19 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 19/12/18

מתח
10X3X5

פרס
40X4X6

פרונט סקוואט
80X2X3

דדליפט עצירות
80X2X3

עזרגב
גלגל בטן 20X3X8
הנפות קדימה הצידה אחרוה 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 21/12/18

מתח
1X14
2X10
1X6

בנץ
110X7X2
110X1X3

בנץ עם עצירה באמצע
85X2X6
85X1X7

פרונט סקוואט
90X2X3

דדליפט
100X3X8

עזרגב
בייספס טרייספס
גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 22/12/18

ריצות אינטרוולים
4X400
1- 1:35
2- 1:39
3- 1:43
4- 1:45

קרא את שאר עדכון הלוג...