לוג של הפינגווין

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 18/01/19

מתח
4X10
1X8
סהכ 48

בנץ
115X8X2

בנץ עצירה באמצע
87X1X6
87X2X7

פרונט סקוואט
95X2X3

דדליפט
105X3X8

עזרגב
בייספסטרייספס
כשלים בגלגל בטן מעמידה 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 19/01/19

ריצת אינטרוולים
4X800

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 21/01/19

בנץ
100X6X6
סקוואט
110X3X8
דדליפט עצירות
100X2X3
פרס עם דאמבלים 4X10
מקבילים 4X8
מתח 3X5
עזר גב 4X8
בייספס 3X10
גלגלבטן 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 22/01/19

ריצה 2.6 ב15דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 23/01/19

מתח עם משקל
10X3X5

בנץ
75X6X3

פרונט סקוואט
90X2X3

דדליפט עצירות
90X2X3

עזרגב 8X8
גלגל בטן עם משקל 30X3X8
הנפות לכל מני צדדים 3X10
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 25/01/19

מתח
4X10
2X5

ספוטו פרס
90X4X5

פרונט סקוואט
90X2X3

דדליפט
110X3X8

עזרגב 8X8
דאמבל פרס 3X10
מקיבילים 4X8
בייספס 3X10
גלגלבטן אקצנטרי מעמידה 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 26/01/19

ריצה 8.5 קמ ב54:51 דק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 28/01/19

מתח
4X5

בנץ
105X6X6
90X1X10

סקוואט
115X3X8

דדליפט עצירות
105X2X3

עזרגב 8X8
לחיצת כתפיים בדאמבל 3X10
מקבילים 4X8
בייספס 4X10
גלגלבטן 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 30/01/19

מתח
15X3X5

בנץ
80X6X3

פרונט סקוואט
95X2X3

דדליפט עצירות
95X2X3

עזרגב 8X8
גלגלבטן 35X3X8
הנפותלכלמניצדדים 3X10
פייספולס דרופסטX10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 31/01/19

ריצה 9 קמ ב54:46

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 01/02/19

מתח
5X10

ספוטו פרס
95X4X5

פרונט סקוואט
95X2X3

דדליפט
115X3X8

עזרגב 8X8
פרס דאמבלים 3X10
מקבילים 4X8
בייספס 4X10
גלגל בטן אקצנטרי 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 02/02/19

ריצה קלה 4.5 ק''מ 28:54

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 04/02/19

מתח
4X5

בנץ
107X6X6
100X2X8

סקוואט
120X3X8

דדליפט עצירות
110X2X3

עזרגב 8X8
כתפיים בישיבה 3X10
מקבילים 4X8
בייספס 4X10
גלגל בטן 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 06/02/19

מתח עם משקל
17X3X5

בנץ
85X6X3

פרונט סקוואט
100X2X3

דדליפט עצירות
100X2X3

עזר גב8X8
גלגל בטן 40X3X8
הנפות דאמבלים לכל מני צדדים
פייספולס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 08/02/19

מתח
5X10

ספוטו םרס
97X4X5

פרונט סקוואט
100X2X3

דדליפט
120X3X8

עזרגב 8X8
פרס דאמבל בישיבה 3X10
מקבילים 4X8
בייספס 3X10
גלגל בטן אקצנטרי מעמידה 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 11/02/19

בנץ
110X6X6

סקוואט
125X3X8

עזרגב 8X8
פרס דאמבלים בישיבה 3X10
מקבילים 4X8
בייספס 3X10
גלגל בטן 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 12/02/19

ריצה קצב קל 3 ק''מ ב17:18

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 13/02/19

מתח עם משקל
20X3X5

בנץ
90X6X3

פרונט סקוואט
105X2X3

דדליפט עצירות
105X2X3

עזרגב 8X8
גלגל בטן 45X3X8
הנפות לצדדים 3X10
פייספולס הרבה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 14/02/19

ריצה קלה 2 ק''מ ב12:04

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

StasZ עדכן/ה את הלוג ״לוג של הפינגווין״:

עדכון לוג: 15/02/19

מתח
5X10

ספוטו פרס
102X4X5

פרונט סקוואט
105X2X3

דדליפט
125X3X8

עזרגב 8X8
כתפיים בישיבה 3X10
מקבילים 4X8
בייספס 3X10
גלגל בטן אקצנטרי 3X8

קרא את שאר עדכון הלוג...