ייעוץ תפריט לקראת SS

[nivoni]

אני בונה כרגע תפריט תזונה לקראת תחילת תכנית אימונים SS ועלייה במסה..

חישבתי את ה-BMR לפי הנוסחא באתר קילוגרם

(10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) + 5
(10 כפול 72) + (6.25 כפול 175) - (5 כפול 20) + 5
התוצאה=1719
כעת נכפיל את התוצאה ב-1.2 (פעולות יום יומיות פשוטות)
התוצאה=2063

השאלה
עכשיו ל-2063
אני מוסיף 200 קלוריות בגלל שאני "שורף" קלוריות באימון כוח SS?

אז אני מוסיף 200 קלוריות שאני לוקח בחשבון שאני שורף ביום אימון ל-2063
יוצא לי 2263 קלוריות

וכעת אני מוסיף +500 קלוריות שאני אהיה במאזן קלורי של +500 בתקופת המסה שלי.. התכנון עלייה של חצי ק"ג בשבוע +-

2763

ואז אני אבנה תפריט עם 2763 קלוריות

החישוב נכון??

*ב-SS אני מתאמן 3 אימונים בשבוע.. ב-4 ימים שנותרו בשבוע ללא אימונים התפריט נשאר אותו דבר בדיוק כולל ה-200 קלוריות שהוספתי ביום עם אימון?


עצות חוץ מזה לגביי תקופת העלייה במסה שלא יהיו פאשלות?

תודה רבה

 

[SmokingSnake]

לעבוד על טכניקה ולוודא שהכל מושלם.
לוודא שאתה עומד ביעדי התכנית(עליה בכח ועליה במשקל גוף)

נשמע פשוט אבל רוב המתאמנים לא מצליחים בתכנית כשאין מאמן צמוד

 

[nivoni]

לעבוד על טכניקה ולוודא שהכל מושלם.
לוודא שאתה עומד ביעדי התכנית(עליה בכח ועליה במשקל גוף)

נשמע פשוט אבל רוב המתאמנים לא מצליחים בתכנית כשאין מאמן צמוד

אני לא חדש בתחום ואני מלא מוטיביציה ולא מתכוון לוותר עד שאגיע למטרה שלי אז מהבחינה הזאת זה לא מדאיג אותי

מבחינת מה שרשמתי על הקלוריות בתפריט? החישוב נכון?

 

[SmokingSnake]

אני לא אוהב להמליץ חד משמעית על קלוריות, הכלל אצבע אומר שאתה מתחיל את התכנית ואם אתה נתקע אתה מוסיף קלוריות תוך כדי.

סה"כ יש די מעט קלוריות בתפריט שרשמת לעומת התכנית, תתחיל ותראה איך אתה מתקדם.

 

[nivoni]

הבנתי.. כן ב-SS אומרים שאולי צריך יותר מ+500.. טוב אם אני אתקע כמו שאמרת אני אוסיף לתפריט..

עוד דעות חברים?