ייעוץ פיצול תכנית כוח בשבוע

[Dan Chernis]

שלום,
הייתי רוצה להתאמן בתכנית כוח אך אני יכול להתאמן רק בימים א,ב,ד,ה.
העדיפות היא ל SS אך אני לא רואה פיצול מתאים לאורך כל השבוע... אם למישהו כן יש רעיון, או רעיון לתכנית אחרת אשמח לשמוע.

תודה.

 

[henb]

יהיה לך בעיה לעשות SS בגלל ההתאוששות והימים הרצופים.
אבל לפי הימים שיש לך זה מתאים לפיצול קלאסי של AB עם 3-4 פעמים בשבוע.

ABXABXX (כאשר X מציין יום מנוחה)
או
ABXAXXX

למרות שזה פחות אפקטיבי לכוח..

 

[yujinius]

SS באמת בעיה בגלל הימים הרצופים, אפשר נגיד לפצל לעליון-תחתון, לעשות בעליון בנץ', פרס, חתירה/מתח, ובתחתון סקוואט ודדליפט, אולי להוסיף טיפה תרגילי עזר בכל אחד מהימים, ולעשות כמו שכתבו למעלה ABXABXX.

 

[WeaKid]

אני חושב ש5/3/1 תתאים.