ייעוץ אז איך אני מתחיל?

[yanirsch]

אני בצבא ורוצה להתחיל להתאמן.

אני רזה מהרגיל(1.75 60 קילו), לכן אמרו לי שאני צריך מסה. אז קודם אני צריך לעלות במסה ואז להתחיל להתאמן על השרירים.
איך זה עובד בדיוק? מתי לעצור אם אני מעלה מסה? מתאמנים תוך כדי?

קניתי גם גיינר(צריך להגיע מחר), אם אפשר המלצות גם עליו מתי לקחת וכול..

תודה!

 

[oz25]

ברוך הבא לפורום יניר

מי אמר לך שאתה קודם "עושה מסה" ואח"כ מתאמן ? זה לא נכון.

בוא נסביר לך משו מאוד פשוט לכדי עיקרון - בשביל לעלות במסה אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי ז"א לאכול יותר ממה שאתה מוציא ביום.

עלייה במסה מורכבת מתזונה ואימונים ביחד.

בנוגע לגיינר - אתה צריך לקחת אותו בשביל להשלים את הערכים(חלבון-פחמימה-שומן) היומיים שלך, אם אתה מצליח להשלים אותם רק מאוכל מוצק מה טוב, אם לא תשלים מהגיינר.

https://www.kilogram.co.il/741/הפילוסופיות-בהעלאה-במסת-השריר/

https://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

 

[yanirsch]

אחלה.. אתה ממליץ על הss?

בקשר לקלוריות.. צריך ממש לשבת ולחשב כמה קלוריות פחמימות וכול הגוף צריך? או פשוט לאכול נכון(הרבה ואיכותי).

 

[oz25]

אחלה.. אתה ממליץ על הss?

אישית לא עבדתי לפיה אבל מהתגובות של האנשים כאן שכן עשו אותה - כן אני יכול להמליץ.

בקשר לקלוריות.. צריך ממש לשבת ולחשב כמה קלוריות פחמימות וכול הגוף צריך? או פשוט לאכול נכון(הרבה ואיכותי).

כן צריך ממש לשבת ולחשב

 

[yanirsch]

נגיד אני צריך 2900 קלוריות אחרי ההוספה של ה500. זה משנה אם הקלוריות באות משומנים או מפחמימות או נגיד רק מחלבונים? או שצריך לווסת את זה?

 

[TKgym]

הקלוריות צריכות להתחלק ככה:

חלבון - 2 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף

שומן - גרם על כל ק"ג משקל גוף

פחמימות - כל הקלוריות שנשארו.

תיכנס ללינקים ש oz25 הביא לך למעלה ורשום שם הכל.
תשקיע זמן בקריאה כדי שתעשה את התהליך הזה נכון.

 

[Beast and cheat]

קרא על התוכנית SS, זו התוכנית האידיאלית בשבילך:
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/


אם יש לך שאלות אתה יכול לשאול כאן.

בהצלחה