הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/01/21

Morning BW 93
W1D3:
Cat cow 1x10
Couch stretch 2x30sec
Cuban press 2.5x1x15
Band pullaparts 2x10
Prayer stretch 2x20sec
Double pause pushups 1x8
Bench:
70x2x5
90x3
110x1
120x1
128x5
118x2x5
120x5
122x5
DB rows:
45x4x10
Super set with JM press:
30x2x5
40x2x10
Skullcrushers 40x1x10
Both hurt my shoulder a little so I stopped
DB pullover:
45x3x12
Bulgarian split squat:
5x5x8
Rope pushdowns:
30x4x10
30x13F
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/01/21

Morning BW 92.1
W2D1:
Cat cow 1x10
Couch stretch 2x30sec
Cuban press 2.5x1x15
Band pullaparts 2x10
Prayer stretch 2x20sec
Double pause pushups 1x8
Spoto press:
70x5
90x3
110x1
120x1
125x3x4
123x2x4
126x4 - triceps were still a little sore so went lighter than planned.
Lunges:
5x3x6
Jefferson deadlift 3x6
Chin ups:
BWx5
BW+15x3x6
Super set with dips:
BWx5
BW+15x6
BW+25x6
BW+35x6 - felt easy and had no pain
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/01/21

Morning BW 93
W2D2:
Cat cow 1x10
Couch stretch 2x30sec
Cuban press 2.5x1x15
Band pullaparts 2x10
Prayer stretch 2x20sec
Double pause pushups 1x8
Incline:
70x2x5
80x3
90x5x7
92x2x7
Chest supported rows:
60x5
85x5x8
Power chest flys:
25x5x8
Lat pulldowns:
60x5x8
Super set with lateral raises:
10x4x8
Bent over Prone-ish lateral raises:
15x5x10
Curls:
17x5x12
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/01/21

Morning BW 93
W2D3:
Bench:
70x5
90x3
110x1
120x1
130x5 - felt much better than I expected. Probably RPE8.
122x2x5
123x5
125x2x5
Did this straigh out of bed and then took a brake to have an exam and continued in the evening
DB rows:
25x6
47x10
50x10
55x10
57x10
58x10 - huge PR for strict rows. Don't think I've done strict sets of 10 with 50 before this.
DB pullover:
47x2x12 - DB was about to break so I stopped before it injured me.
Skull crushers:
35x5x8
Superseted Bulgarian split squat 5x6x8 in between sets of everything
Rope pushdowns:
25x4x10
25x24F - I could swear the sets of 10 before this were hard
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/02/21

Morning BW 92.6
W3D2:
Cat cow 1x10
Couch stretch 2x30sec
Cuban press 2.5x1x15
Band pullaparts 2x10
Prayer stretch 2x20sec
Double pause pushups 1x8
Incline:
60x5
80x3
80x2
92x6 - shoulder didn't like it so I lowered the incline by 1.
92x6
96x6
102x6
105x3x6
Cable rows:
50x8
60x4x8
Super set with power chest flys:
27x3x8 - this felt like shit
Lat pulldowns:
62x5x8
Super set with lateral raises:
10x5x8
Prone lateral raises:
15x5x10
Curls 16x5x12
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/02/21

פעם קודמת שעשיתי מדידות ב7.10 הייתי:
מ.ג 95.4
בטן 100.5 ס"מ
יד ימין 40.5
יד שמאל 41
רגל ימין 65
רגל שמאל 66
צוואר 45 ס"מ

היום בבוקר:
מ.ג 92.6
בטן 97 ס"מ
יד ימין 40 ס"מ
יד שמאל 40.5 ס"מ
רגל ימין 63.5 ס"מ
רגל שמאל 64.5 ס"מ
צוואר 43 ס"מ

אחלה ירידה בינתיים סה"כ. מתון עם בערך קילו בחודש, ונראה שהרוב ירד מהשומן בבטן.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/02/21

Morning BW 92.5
W3D3:
All the physio crap as usual
Bench:
70x2x5
100x2
115x1
127.5x1
135x4 - could have been better.
125x2x5
122.5x3x5
Lunges:
5x3x6
Jefferson deadlift 3x6
Chin ups:
Bwx3bw+15x4x6
Dips:
BWx5bw+25x10 - at this point I realized I'm doing D1 accessories instead of my day 3 accessories and coach said I should just finish the workout here.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/02/21

W4D2:
Physio
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x2x1 - wanted to see how the incline bench feels for flat bench
Incline:
70x5
100x2x6
70x5 - had to stop the workout for 40 minutes to help my sister with a panic attack
100x4x6
Chest supported rows:
60x5
80x2
87x5x8
DB floor press:
35x2x12
40x2x12
Lat pulldowns:
62.5x5x8
Lateral raises:
10x5x8
Bent over Prone-ish lateral raises:
13x5x10
Curls:
16x12
15x4x12 - wanted to finish quicker so lowered the weight a little to get less rest between sets
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/02/21

W4D3:
Blah blah physio
Bench:
70x5
90x3
110x1
120x1
130x1
140x3 - first 2 reps were very easy but I fucked up the 3rd and made it RPE9.5 instead of 8-8.5
123.5x2x5
125x5
127x2x5
DB rows:
35x5
45x3
55x5x10
Skull crushers:
30x5x10
Super set with DB pullover:
45x12
40x3x12
Got Bulgarian split squat 5x6x8 in between
Rope pushdowns:
27.5x4x10
27.5x11F - got the RPE right this time
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
653
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
759
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית