לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

וואו. לא פשוט.
מבין את העניין של המנוחה המנטליות שהזכרת..

בדיקות הדמיה עשית או לא ראית צורך?

לא עשיתי שום בדיקה מעבר ללכת למיכאל פצ'יניוק הפיזיוטרפיסט שלי

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/02/21

W6D4:
Physio
Bench:
70x2x5
100x3
115x1
125x1
135x1
143.5x2
125x5x5
DB rows:
35x5
45x3
55x5x10
DB pullover:
40x4x12
Skullcrushers:
30x5
35x5x8
Superset with Bulgarian split squat:
5x6x8
Rope pushdowns:
30x4x10
30x11F

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/03/21

W7D1:
Recovery week at last
Physio.
Spoto:
70X5
100X3
110X1
120X6
115X2X6 - Triceps were fried
super set with:
Lunges:
25X4X6
Jefferson:
25X3X6 - That's how I broke in my brand new beautiful red texas deadlift bar
superset with:
Chin ups:
BWx3
BW+5X3X6
super set with:
Dips:
BW+5X3X6
Took a little under an hour.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/03/21

W7D2:
Incline:
70x2x5
80x3
90x3x5
Chest supported rows:
75x3x8
DB floor press:
40x3x8
Super set with lat pulldowns:
57x3x8
Lateral raises:
10x3x8
Super set with prone lateral raises:
10x3x8
Curls:
13.5x3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/03/21

W7D3:
Hip elevated 90 90 breathing 1x12
Glute bridge 1x15
Clamshell 1x15
Bird dog 1x12
Deadbugs 1x10
Staggered RDL 5x1x8
Squat with a DL bar:
20x5
40x5
57.5x2x6
The bar is longer so I could hold the bar without shoulder pain.
Belt squat:
95x2x8
105x8
110x8
Deadlift:
55x3x4
Goblet side squat:
22.5x3x5
Plank 3xmax

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

איך עם הBELT?

 

[yanivgoft]

איך עם הBELT?

פינוק

 

[nlr666]

פינוק

שמפו מצוין
היחידי שנוגע לי בזקן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/03/21

W7D4:
Physio
Close grip bench press:
70x2x5
100x3x6
DB rows:
35x8
47.5x3x10
Super set with:
Skullcrushers:
32.5x3x6
DB pullover:
35x3x12
Super set with Bulgarian split squat:
5x3x8
Rope pushdowns:
25x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

שמפו מצוין
היחידי שנוגע לי בזקן

יש לי שמפו מיוחד לזקן. אתה חייב לנסות

 

[nlr666]

יש לי שמפו מיוחד לזקן. אתה חייב לנסות

מגעיל ומדליק אותי בו זמנית
תן לי את זה גופטי

 

[yanivgoft]

מגעיל ומדליק אותי בו זמנית
תן לי את זה גופטי

שולח לך תמונה בוואטסאפ

 

[nlr666]

שולח לך תמונה בוואטסאפ

🤩🤩

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/03/21

Morning BW 92.8. I've been munching too much lately.
W8D1:
Physio
Close grip board bench with black bands:
20X5
40X5
60X3
75X2
90X2X3
92.5X3
95X3
97.5X3
100X3 - was the easiest of all. Got used to the bands more I guess.
I measured and the bands are 20kg at the bottom and 32 at the top. So it was 120-132kg. No idea how good this is lol
Lunges:
30X4X6
Chinups:
BWX3
BW+15X4X6
Jefferson:
25X4X6
superset with dips:
BWX5
BW+35X4X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/03/21

Morning BW 92.2
W8D2:
Physio
T&G bench:
70x2x5
90x3
110x1
115x8
120x3x8
Chest supported rows:
70x5
82.5x4x10
DB floor press:
45x4x10
Lat pulldowns:
62.5x5x8
Lateral raises:
12x5x8
Super set with prone lateral raises:
12x5x10
Curls:
17.5x3x10
Hammer curls 18.5x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/03/21

W8D3:
Bird dog 1X12
Glute bridge 1X15
Clamshells 1X15
hip elevated 90 90 breathing 1X12
deadbugs 1X10
leg swings front and lateral 2X10
Squat:
20X5
40X5
62.5X3X6
Belt Squat:
75X5
100X10
110X10
115X10 - felt pretty easy. I added another plate on the other side for balance. This might have made it a little easier.
Deadlift:
60X4X4
Goblet side squat:
25X3X6
Standing ab wheel:
BWX3X8 - partial ROM

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/03/21

W8D4:
Physio
Bench:
70x5
100x3
122.5x1
135x1
142.5x1
146x2x1
127.5x4
128.5x3x4
DB rows:
35x5
56x3x10
DB pullover:
41x10
45x2x10
Skullcrushers:
37.5x4x8
40x8
Rope pushdowns:
30x3x10
Behind the head rope extensions:
30x2x10
30x14F

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/03/21

W9D1:
Banded board close grip BP:
20X5
50X3
70X2
80X1
90X1
100X3
95X2X3
97X3X3 - with a black band that adds 20kg at the bottom and 32 at the top.
Lunges:
30X4X6
super set with chins:
BWX3
BW+15X4X6
Jefferson:
25X4X6
Dips:
BWX5
BW+25X6
BW+30X3X6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/03/21

W9D2:
Had a really hard day of physical labor yesterday and to top it off woke up at 8AM and went straight to the gym.
Physio
Bench:
70x5
100x3
110x1
120x6x6
Super set with chest supported rows:
70x5
80x4x10
Lat pulldowns:
60x5x8
Super set with DB floor press:
35x10
40x3x10
Lateral raises:
11x5x8
Super set with prone lateral raises:
11x5x10
Finished it all in an hour and 40 minutes.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/03/21

W9D3:
Hip elevated 90 90 breathing 1x12
Glute bridge 1x15
Clamshell 1x15
Bird dog 1x12
Deadbugs 1x10
Staggered RDL 1x8
Squat:
20x5
50x5
70x3x6
Belt squat:
75x5
120x2x10
125x10
130x10
Deadlift:
70x4x4
Goblet side squat:
25x3x6
Ab wheel 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/03/21

Morning BW 92.3
W9D4:
Physio
Bench:
70x2x5
100x3
110x1
120x1
130x1
137.5x1
145x1
147.5x1
150x1
127.5x4x4
DB rows:
35x5
57x2x10
60x10
DB pullover:
45x3x10
Super set with Bulgarian split squat:
5x6x8
Skullcrushers:
40x5x8
Rope pushdowns:
27.5x10
25x2x10
Overhead triceps extension:
25x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...