לוג Hertzel Method

yanivgoft · 25/3/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/03/22

W3D4:
Warm up
Medim grip bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
115x2x5
120x2x5 - felt pretty good
DB Incline:
46x4x6 - pretty happy with those, kept full ROM through all the reps.
Machine flys:
120x3x8
115x8
Lateral raises:
13x5x8
Front raises:
12x5x8
Rope pushdowns:
160x3x10
Overhead rope tricep extensions:
145x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 28/3/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/03/22

W4D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
130x3
150x1
170x1
185x1
200x3 - felt very good. Kept it under control. Probably had at least 3 reps in the tank.
Leg press:
160x5
250x3
320x3
400x1
430x4x8
Seated leg curls:
30x8
25x2x20
30x8
Good girl machine:
75x10
80x2x10
super set with deadbugs 3x15
Bad girl machine:
100x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 28/3/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/03/22

W4D2:
Warm up
Bench:
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x3 - Tried to arch and it really hurt, especially since my back was sore from squats yesterday
No arch at all after that set
125x2x3
115x4x4
Machine one arm rows:
65x5
80x2x8
85x8
Lat pulldowns:
75x8
80x2x8
One arm cable rows:
35x2x8
40x8
Prone T bar chest supported rows:
60x8
65x8
67.5x8
Curls:
18x3x10
Tried some different machines and an EZ curl bar for 3 sets and it all felt like crap. Hate curl variations.

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 2/4/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/03/22

W4D3:
Warm up
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x3 - a random guy decided to move my phone away while filming right when I was getting my third rep. I was so pissed.
170x4
175x4
175x1 - rested too long and did 1 rep and thought I had some click in my back and got scared and stopped. Luckily it was nothing.
Bulgarian split squat:
36x4x8
DB RDL:
50x3x8
super set with hanging leg raises 4x10
Goblet side squat:
32x3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 3/4/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/04/22

W4D4:
Warm up
Medium grip bench:
70x2x5
100x3
120x1
125x2x4
130x2x4
Incline:
70x5
80x3
90x6
92x6
93x6
Power chest flys:
39x8
41x2x8
Lateral raises:
14x4x8
Front raises:
12.5x4x8
Rope pushdowns:
35x3x10
Rope overhead tricep extensions:
30x10
27.5x2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 3/4/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/04/22

W5D1:
Went to a concert last night and had around 5 hours of sleep. Not ideal for a heavy squat session
Warm up
Squat:
70x5
100x5
130x3
150x1
170x1
190x1
205x1
210x2 - Wanted 215-220 today but warmups were too heavy. Not too bad when taking everything into account though. Next week I'll have a [email protected] to do so that's going to be fun.
Goblet squat:
41x2x8
Deadbugs 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 6/4/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/04/22

W5D2:
Warm up
Bench:
70x5
85x3
100x2
120x1
130x1
137.5x3x2
125x2x3
122.5x2x3
Back offs were superseted with all the accessories:
chest supported rows 2x8
Lat pulldowns 2x8
Seated one arm cable rows 2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

nlr666 · 6/4/22

נכתב ע"י yanivgoft:
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/03/22

קרא את שאר עדכון הלוג...

עילה לרצח

yanivgoft · 6/4/22

נכתב ע"י nlr666:
עילה לרצח

אדוני השוטר אני לא יודע איך הגיעה לפרצוף שלו פלטה של 20 קילו, ובוודאי איני יודע איך היא פגעה בו 29 פעמים.

nlr666 · 6/4/22

נכתב ע"י yanivgoft:
אדוני השוטר אני לא יודע איך הגיעה לפרצוף שלו פלטה של 20 קילו, ובוודאי איני יודע איך היא פגעה בו 29 פעמים.

זה נשמע מאוד ספציפי,ספר לי עוד בבקשה

yanivgoft · 8/4/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 07/04/22

W5D3:
Warm up
Deadlift:
70x2x5
120x3
150x2
170x1
190x1
205x1
220x2 - really happy with this one.
170x3
180x2x3
Was too tired to do my accessories

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 9/4/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/04/22

W5D4:
Warm up
Medium grip bench:
60x5
80x3
100x2
120x1
130x3x3
127.5x3
DB incline:
42x3x5
Machine flys:
100x3x8
Lateral raises:
12x2x8
Rope pushdowns:
160x2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 11/4/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/04/22

W6D1:
Warm up
Squat:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
220x1 - Wanted to go heavier today but this was already an RPE9.
Wasn't a good day but not such a bad one. Woke up too early and back was not 100% recovered. I think strength wise I have around 240 in me with peak and everything.
180x3x2
Belt squat:
75x5
125x5
175x5
220x2x8
Single leg leg curls:
25x2x8
super set with deadbugs 3x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 12/4/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/04/22

W6D2:
Warm up
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
140x1
150x1
158xF - decided to just go for a small PR, wasn't there today but not worried about it.
130x3x3
Chest supported rows 2x8
Lat pulldowns 2x8
One are cable rows 2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 16/4/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/04/22

W6D3:
Warm up
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
170x1
190x1
210x1
230x1 - rpe8.
Login • Instagram

190x2
200x2
Bulgarian split squat:
34x2x8
DB RDL:
50x2x8
Hanging leg raises 2x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

PowerPoint · 17/4/22

הרמת את זה כאילו זה חבילת מצות 😃
כל הכבוד אח

yanivgoft · 25/4/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 25/04/22

Had 2 short training sessions last week as recovery workouts during the comp week last week
W1D1:
Warm up
Squat:
60x5
100x5
130x3
160x1
180x2x3
150x2x5
Feet up Bench:
60x5
80x3
100x2
105x2x6
100x6
Paused deadlift:
60x5
100x5
130x2x3
Banded standing ab wheel 3x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 27/4/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 26/04/22

W1D2:
Warm up
Bench:
60x5
80x3
100x2
115x1
125x3
127.5x3
115x6
110x6
92.5x20
Pin squat:
60x5
100x3
125x2x3
Chest supported rows:
60x5
70x4x10
Neutral grip lat pulldown:
72.5x3x10
Super set with lateral raises:
12x3x10
Rope pushdowns:
2 drop sets of:
130x10,115x10,100x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 28/4/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 28/04/22

W1D3:
Warm up
Deadlift:
60x5
100x5
140x3
165x1
185x2x3
162.5x2x5
Squat:
70x5
100x5
120x3
135x3x2
Leg extensions 4x10
Leg curls 4x10
Cat cow 4x15

קרא את שאר עדכון הלוג...

yanivgoft · 29/4/22

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/04/22

W1D4:
Warm up
Bench:
40x5
60x5
80x3
100x2
112.5x5x6 - maybe an RPE5
Seated DB OHP:
26x4x10
Chest supported rear delt rows:
55x3x10
Facepulls:
130x3x10
Curls:
2 drop sets of:
14x10
12x10
10x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

לוג Hertzel Method

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש כבד

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים