לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 07/04/15

אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
90X5
105X5
120X5
133X5
143X5 - עם רצועות. אני חושב שאמשיך ככה לצורך התרגול של הרצועות.
פרס:
הגעתי לאימון כשהכתף הקדמית תפוסה אבל ניסיתי בכל זאת
42X5
47X5
52X3
57X2
63X1
68X1
72.5X7X2
72.5X3
לא היה קשה אבל גם לא קל.
מתח בסופינציה:
BWX1,2,3,4,5,6,7,7,5,4,3,2,1
סה"כ 50 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

תגיד איזה תוכנית אתה עושה עכשיו? שמעתי אנשים אומרים שאתה בלינארית אבל מה שאתה עושה לא נראה כמו הלינארית של ביל סטאר

 

[yanivgoft]

תגיד איזה תוכנית אתה עושה עכשיו? שמעתי אנשים אומרים שאתה בלינארית אבל מה שאתה עושה לא נראה כמו הלינארית של ביל סטאר

הסקוואט שלי הוא "בליניארית"

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 09/04/15

ארוחת בוקר ולאימון:
סקוואט ללא חגורה:
60X5
100X5
115X5
132X5
150X5
171.5X5 - היה לא קל. בסט של ה100 באחת החזרות הרגשתי פתאום איזה קליק בירך ימין שמאד הלחיץ אותי אבל לא הרגשתי אותו אחרי זה.. מוזר. ה150 גם דיי התיש אותי לקראת ה171.5. ככה זה כשאשכרה בונים את הנפח ולא מתעצלים עם שלשה לפני החמישיה חח. אני חושב שמאד בקרוב אני אחזור לחגור. ננסה להגיע ל180 ללא חגורה. אימון הבא 175 ואז 180, בתקווה שאח"כ 185 כבר יתעופף.
בנץ':
60X5
72X3
82X2
95X1
105X2X2
105X6X3 - פה באמת הרגשתי כמה זה פשוט יום חלש שלי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 09/04/15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

לא יכלתי להתרכז בדדליפט בסרטון,תראה מאחורייך את הבחור שמתכונן למר גן חובה 2015...
הדד עולה סבבה ונחמד לראות את הדד בלי פלטות מאולתרות ומזרנים.
בנוגע לבנץ אני זוכר שהסברת בעבר מה אתה עושה אבל אם אכפת לך לתת הסבר שוב אני אשמח.

 

[yanivgoft]

לא יכלתי להתרכז בדדליפט בסרטון,תראה מאחורייך את הבחור שמתכונן למר גן חובה 2015...
הדד עולה סבבה ונחמד לראות את הדד בלי פלטות מאולתרות ומזרנים.
בנוגע לבנץ אני זוכר שהסברת בעבר מה אתה עושה אבל אם אכפת לך לתת הסבר שוב אני אשמח.

אני עושה וריאציה שלי לdoug hepburn method. השיטה היא בעצם לעשות 8X2-3 כך שבאימון הראשון אתה עושה 8X2, באחד שאחריו 7X2 ואז 1X3, אח"כ 6X2 ו2X3 וככה עד שאתה מגיע ל8X3. בעצם כל אימון אתה מוסיף חזרה לסט האחרון של ה2. כשאתה מגיע ל8 שלשות אתה מוסיף משקל וחוזר ל8X2. בשיטה המקורית אחרי ה8 שלשות אמורים לעשות שלב פאמפ של 3-6X8 שעולים באותה צורה עם איזה 70-80% מהמשקל אבל דיי הפסקתי לעשות את זה עם הזמן. אולי עכשיו כשאני מתחיל לאכול כמו שצריך תהיה לי אנרגיה לעשות גם את זה ואני אחזור לשים את זה באימון שלי.

 

[Hamster]

אני עושה וריאציה שלי לdoug hepburn method. השיטה היא בעצם לעשות 8X2-3 כך שבאימון הראשון אתה עושה 8X2, באחד שאחריו 7X2 ואז 1X3, אח"כ 6X2 ו2X3 וככה עד שאתה מגיע ל8X3. בעצם כל אימון אתה מוסיף חזרה לסט האחרון של ה2. כשאתה מגיע ל8 שלשות אתה מוסיף משקל וחוזר ל8X2. בשיטה המקורית אחרי ה8 שלשות אמורים לעשות שלב פאמפ של 3-6X8 שעולים באותה צורה עם איזה 70-80% מהמשקל אבל דיי הפסקתי לעשות את זה עם הזמן. אולי עכשיו כשאני מתחיל לאכול כמו שצריך תהיה לי אנרגיה לעשות גם את זה ואני אחזור לשים את זה באימון שלי.

מתי משתחרר מצה"ל?

 

[yanivgoft]

מתי משתחרר מצה"ל?

1.12.2016

 

[55883גבר]

ניפגש בעד 90.
תתכונן טוב טוב.

 

[Hamster]

ניפגש בעד 90.
תתכונן טוב טוב.

לפי הסרטונים שלו ההיקף יד שלו גדולה יותר משמע הוא מתאמן.

 

[55883גבר]

לפי הסרטונים שלו ההיקף יד שלו גדולה יותר משמע הוא מתאמן.

לא ראית את הבייספס החדש שלי, אני עושה יותר בייספס מסקוואט.

 

[yanivgoft]

לא ראית את הבייספס החדש שלי, אני עושה יותר בייספס מסקוואט.

אבל אתה teens יא ילדון. ואני רואה את הלוג שלך.. איך יש לך כח לעשות כל כך הרבה בייספס. בשבוע האחרון עשית בבייספס את הנפח שעשיתי בשנה האחרונה

 

[55883גבר]

אבל אתה teens יא ילדון. ואני רואה את הלוג שלך.. איך יש לך כח לעשות כל כך הרבה בייספס. בשבוע האחרון עשית בבייספס את הנפח שעשיתי בשנה האחרונה

יש לי כאבי מרפק אז אני עושה כדי למנוע אותם, SACRIFICE.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 12/04/15

אימון זריז מהיום:
אחרי יום מאד ארוך היה שבו גם אכלתי זוועה (דווקא ביום שרציתי להתחיל לאכול טוב) עשיתי אימון כשאני קצר בזמן ולכן היו מנוחות יחסית קצרות. בכל זאת הכל עלה דיי טוב. מאד מרוצה.
בנץ':
50x5
60x5
70x3
80x2
95x1
105x2
105x7x3
יכולתי היום 8 שלשות וגם יכולתי להתקדם ל107.5 אבל אני מעדיף ללכת כמה שיותר בחזרה אחת באימון כדי לבנות את הנפח על פני יותר זמן בתקווה להתקדם לאורך יותר זמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

אז מה מצאת כבר קונה לאינזר? שאלתי כמה אנשים ולא הצלחתי למצוא מישהו לצערי :(

 

[yanivgoft]

אז מה מצאת כבר קונה לאינזר? שאלתי כמה אנשים ולא הצלחתי למצוא מישהו לצערי 😭

האמת שיש בחור שגילה עניין בפורום כספ. רשמתי לו את המספר שלי ושיתקשר.. נראה מה הוא יגיד. בכל מקרה בתאכלס זה עוד מוקדם לי רק עוש חודש תגיע אלי החדשה חח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 14/04/15

אימון בבסיס:
דדליפט ללא חגורה:
80x5
120x4
150x2
180x1
195x5 - עלה טוב ומאד מהיר. ה200 יעלה בלי חגורה. אולי אפילו ה205, נראה בהתאם לאיך ילך ה200 ביום ראשון.
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
72.5x6x2
72.5x2x3
הפרס היה דיי קשה. בסוף הסבב הזה אעשה מיקרו לואודינג ואעלה ל73.5-74 ואעשה בו סבב לפני ה75.
האימון בסה"כ היה טוב אבל מרגיש שיהיה doms בזוקפים וזה לא טוב לי כי מחר יש לי סקוואט ועוד ללא חגורה... יש מצב שבגלל זה אאלץ כבר עכשיו לחגור אבל נראה את זה כבר באימון. מחר בבית ויהיה אימון סקוואט-בנץ' 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 16/04/15

אימון בוקר:
רציתי להתאמן אתמול אבל שכחתי שביום השואה המכון נסגר ב6. היום אני חוזר לסגור שבת אז קמתי מוקדם, כדור קפאין ולמכון.
סקוואט:
60X5
95X5 - הזוקפים היו כל כך תפוסים ששמתי חגורה ואחרי הסט הגב כאב מאד אז הפסקתי פה את הסקוואט.
בנץ':
60x5
72.5x3
82.5x2
95x1
105x7x3
105x6F - הבנץ' הלך מעולה וסט אחרון רציתי לתת 4-5 חזרות. החזרה החמישית הרגישה טוב וחשבתי שאולי אפילו תהיה שישית ונכשלתי. בכל מקרה מאד מבסוט מזה. סגרתי את הסבב דיי טוב בהרגשה טובה לקראת הסבב הבא, ועוד באימון בוקר בלי אוכל
תוך כדי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 19/04/15

חרא אימון.
התזונה והשינה בימים האחרונים (ובמיוחד היום) הייתה לא משהו בגלל שסגרתי שבת והיה המון עבודה. האימון היום היה בהתם לצערי.
סקוואט ללא חגורה:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X3
180X3 - הרגיש לא קל בכלל, אולי היה לי את הרביעי אבל בטוח לא את החמישי.
140X8
פרס:
42.5X5
47.5X5
52X3
57X2
61X1
66X1
72.5X5X2
72.5X3X3 - החלק היחיד באימון הזה שהלך לי טוב.

אחרי זה גיליתי ששכחתי את המגנזיום בבית ונסעתי להביא אותו
דדליפט ללא חגורה:
60X5
92X5
132X3
155X1
180X1
200X4F+1
בדדליפט נכשלתי ברביעי ומיד שמתי...

קרא את שאר עדכון הלוג...