לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

חזק! סט ממש יפה ומשקל מטורף! אגב איך הולך עם המחירה של החגורה?

כרגע כלום. בשבת אני מקבל את החדשה. בינתיים אהנה פשוט מלהשתמש ב2 חגורות, נראה לי שפשוט אשאיר אחת בבסיס ואחת בבית עד שהחגורה תימכר כדי לא לעשות את ההלוך חזורים איתה בתיק

 

[harder]

כל העבוד על PR,כמה שוקל כבר ?

 

[yanivgoft]

כל העבוד על PR,כמה שוקל כבר ?

נראה בסופש כשאשקל. בסופש האחרון התקרבתי ל84.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 06/05/15

לצערי בגלל מה שהיה לי אתמול עם הקליק לא אתאמן היופ ואולי גם לא עד סוף השבוע. הייתי היום אצל הרופאה במקרה בשביל לעשות בדיקות דם וביקשתי שתסתכל כי קמתי וכאב לי יחסית, עשיתי צילום שיצא תקין והיא אמרה לא להרים ל4 ימים ואם זה לא עובר לחזור אליה והיא תפנה אותי לאורטופד. בהתחלה חשבתי לא להקשיב לה אבל הרגשתי את העצם מלעשות מתח סתם ביציאה מהדלת, ואחר כך גם בפרס של 10 קילו. אז...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 10/05/15

אתמול דוד שלי מאמריקה בא לביקור בארץ והביא לי את האינזר האדומה שהזמנתי לפני כמה חודשים וחנכתי אותה היום... יפה שלי 😍
אימון PRים על הבוקר:
יצא לי עקיצה היום ואני צריך לצאת לצבא רק עוד מעט אז הספקתי אימון על הבוקר:
סקוואט:
60X5
100X5
125X5
150X5
175X5
200X5 - פאקינג PR!!!!!! לצערי אין סרטון כי שכחתי את הטלפון בבית..
בנץ':
60X5
72X3
85X2
98X1
107.5X3X2
107.5X5X3 - היה קל בקטע הזוי, הכל התעופף.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
165X1
185X1
211X5 - עוד PR! לצערי 215 כבר לא יעלה בסבב הזה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

מה קרה שהתחלת להחזק כלכך?
יש שינויים בתנאים של הצבא שמאפשרים לכך?

 

[55883גבר]

מה קרה שהתחלת להחזק כלכך?
יש שינויים בתנאים של הצבא שמאפשרים לכך?

TTT

 

[Tank]

מזל"ט על הPRים!!!

 

[yanivgoft]

מה קרה שהתחלת להחזק כלכך?
יש שינויים בתנאים של הצבא שמאפשרים לכך?

עברתי לפני כמה חודשים לבסיס עם מכון נורמלי ולפני כמה שבועות עברתי למכון אחר פה שמאפשר גם סקוואט. בנוסף חזרתי לאכול טוב ולעלות במשקל, והתחלתי בשיטה של הגלים בסקוואט והדד

TTT

שו?

מזל"ט על הPRים!!!

תודה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 13/05/15

אימון מהיום:
סקוואט ללא חגורה:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X5
180X5 - התחלתי סבב חדש של הסקוואט, היה לא קל אבל הגיוני כשה200 היה רק לפני 3 ימים ואכלתי זבל בימים האחרונים ולא ישנתי.
פרס:
42X5
47X5
52X3
57X2
63X1
68X1
75X8X2 - זה PR חדש גם לנפח וגם לזוג. היה לא קל בכלל, אני מקווה שעם תזונה ושינה יותר טובים בשבוע הבא תעלה שלשה בסוף הזוגות האלה.
החגורה מתחילה להתרכך לאט לאט, בינתיים להיכנס ולצאת ממנה זה סיוט כואב ומעייף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 15/05/15

אימון ממש טוב מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
150X5 - עם רצועות ברכיים. קשרתי הפעם מלמטה למעלה ועם איקסים, הרגיש הרבה יותר טוב מהקשירה הקודמת.
בנץ':
60X5
72.5X3
85X2
97.5X1
107.5X2
107.5X7X3
107.5X4
היה אמור להיות היום 2 זוגות ו8 שלשות. הרגיש לי כל כך טוב שבסט השני המשכתי לשלשה כי זוג הרגיש לי כמו חימום. בסוף האימון אמרתי גם FUCK IT אני אלך כבר על 8 שלשות. בסוף בסט האחרון עשיתי 4 חזרות ובנוסף עשיתי את כולן עם עצירה מלאה על החזה. יום ממש טוב לבנץ' שלי. אימון הבא אעלה ל110, שזה 2.5 קילו...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 17/05/15

אימון בוקר:
יוצא לי לחזור היום יחסית מאוחר ולא אוכל כנראה להתאמן בערב אז השחלתי אימון בוקר על 5 שעות שינה. בכל זאת הלך טוב
סקוואט ללא:
60X5
100X5
125X5
145X5
165X5
185X5 - שיא ללא חגורה. במהלך הסקוואטים החל מ145 הרגשתי מן זרמים מוזרים בירך ימין. לא הפריע אבל אין לי מושג מה זה היה. זה לא כאב או משהו.. פשוט מן זרם.. 😳 היה לא קל, אני אנסה ללא חגורה גם 190 אבל לא יותר מזה, אחרי 190 נחגור.
פרס:
42X5
47X5
52X3
57X2
63X1
68X1
75X6X2
75X2X3 - הסט השביעי הרגיש כל כך טוב, גם היה לי בדיוק ENTER...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

מה המשקל גוף שלך כבר?

 

[yanivgoft]

מה המשקל גוף שלך כבר?

הבוקר נשקלתי 85.3. אני במגמת עלייה מאד טובה, ב1.5 עדכנתי פה משקל בוקר של 83.8 אז זה 1.5 קילו עלייה בשבועיים וחצי. מאמין שבלי נוזלים וכו' אני בסדר גודל של חצי קילו לשבוע. בקצב הזה יש מצב שאני אפילו אתקרב אל ה90 קילו בתחרות הקרובה, למרות שאני בטוח שההתקדמות תאט. אם אעלה עוד 3-4 קילו בזמן הזה אני אהיה מאד מבסוט.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 19/05/15

אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
125X5
145X5
150X5 - עם רצועות ברכיים.
היום המשכתי להרגיש את הזרמים ברגל ימין. זה לא כואב, זה לא מפריע לסט אבל זה מאד מלחיץ. למישהו יש מושג מה זה יכול להיות?
בנץ':
60X5
70X4
80X3
90X2
100X1
110X7X2
110X3 - מאד מרוצה, הכל עלה מאד טוב ועם טעם של עוד. רק 2.5 קילו פחות מהשיא התחרותי שלי. בנוסף הכנסתי עכשיו חזרות בעצירה, כל החזרות הראשונות של כל הסטים עם עצירה. נותן לי הרבה מאד ביטחון לזה שהבנץ' שלי סוף סוף יתן PR משמעותי בתחרות.
דדליפט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 20/05/15

אימון בבסיס:
פרס:
42x5
47x5
50x3
55x2
63x1
68x1
75x5x2
75x2x3
75x2x3f - ניסיתי פעמיים לתת שלשה שלישית ונכשלתי. הגעתי לאימון כשהכתף עוד תפוסה מהאימון של אתמול וזה היה עם המוט המתברג וקלין לכל סט. לא חושב שזה יפריע לי ואימום הבא יהיה 4 שלשות. אחר כך שקלתי את הציוד במכון השני עם המוט האולימפי.
המוט שוקל אמנם 18.3 אבל רוב הפלטות שוקלות יותר ממה שרשום עליהן. ה20 שוקלות 20.6 ה10 שוקלות 10.5 ו10.4, וכו'. בסהכ מסתבר שה195 שעשיתי פה במכון היה 197 בכלל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 22/05/15

אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
125X5
145X5
165X5
190X5 - שמתי כבר היום חגורה כי הייתי דיי עייף וב165 הרגשתי שאני לא הכי יציב. גם לא עלה קל בכלל. מקווה שזה עניין נקודתי וה195 יחזור לעלות טוב שוב.
בנץ':
60X5
75X4
88X2
100X1
110X5X2
110X3X3 - מאד קל. אני חושב שאני אריץ מאד מהר את הסבב של ה110, אולי עוד איזה 2-3 אימונים כבר לתת 8 שלשות ולעלות משקל. מאד מרוצה מהבנץ'.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

נראה לי אני התחלתי עם הטרנד של בייספס .
בשביל המרפק כמובן.

 

[yanivgoft]

נראה לי אני התחלתי עם הטרנד של בייספס .
בשביל המרפק כמובן.

כמובן... זה לבריאות המרפק... #בילדריםבסתר
ואגב עשיתי ברוטינה שלי כפיפות טים ב2013 בשביל לשמור על בריאות הכתף והמרפק שלי.. פשוט בגלל שהרגשתי קצת כאב במרפק התחלתי לעשות את זה.

 

[55883גבר]

מה זה כפיפות טים ?
מאז שהחלפתי לאחיזה סגורה עם רצועות המרפק השתפר פלאים.