לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/05/2024

W10D3:
Should have worked out on the 16th/17th and actually missed a workout because I had no time with work and other obligations. First time in years I miss a planned workout. Honestly can't remember when was the last time it happened.

Deadlift:
35x25
37.5x25
40x25
Jeffereson curls:
20x4x10
Bench press:
70x2x5
100x3
115x1
125x3x6
Hanging leg raises 3x15

I was exhausted by the time I worked out after spending all day cleaning the windows in my house.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 20/05/2024

W11?D1:
Bike - 20 min
Deadlift:
40x25
42.5x25
45x25
Jefferson curls 20x3x10
gym closed. Been very busy at work the past few weeks. Barely have time for anything, and working out in particular.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 22/05/2024

W10D2:
Deadlift:
45x25
47.5x25
50x25
Smith machine incline:
49x5
69x5
84x8
76.5x10,8,7
59x13f
Close grip lat pulldown:
60x5
80x13,11,10,9
60x13

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/05/2024

W10D3:
Quick session:
Deadlift:
50x25
52.5x25
55x25

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 25/05/2024

W11D4:
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
127.5x3x6
Cable lateral raises:
27x2x12
Seated facepulls:
49.5x2x15
Overhead tricep extension:
49.5x15
58.5x15
63x15
Cable lying curls:
54x3x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/05/2024

W1?D1:
Deadlift:
55x25
57.5x25
60x25
Jefferson curls:
15x3x10
Bike - 20 min
Woodchops:
50x2x10
57.5x10
Knee raises:
16x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 28/05/2024

W1D2:
Deadlift:
60x25
62.5x25
65x25
Physio ball deadbugs 3x10
Smith machine incline:
49x5
66.5x13
69x12
79x8
84x7
89x5
Neutral grip lat pulldown:
85x5x9-10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/05/2024

W1D3:
Jefferson curls:
15x3x10
Deadlift:
70x25
72.5x25
75x25
Bike 20 min

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/06/2024

W1D4:
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x3x6
Cable lateral raises:
30.5x2x12
Seated facepulls:
54x2x15
Overhead tricep extensions:
67.5x3x15
Lying cable curls:
58.5x3x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/06/2024

W2D1:
Jefferson curls:
20x3x10 - these felt much better today. Should start putting weight on it again
Deadlift:
35x3
55x5
75x25
77.5x25
80x25
Leg extensions:
Wanted to test the knee a little. Left knee was still uncomfortable at lockout so stopped before lockout
20x10
40x10
60x10
80x3 - started to feel my right knee here so stopped.
Not too bad considering I didn't try to warm up my knee before, but it's a reminder right knee did not heal yet.
Hanging knee raises:
20x3x10
Bike 20 min. Every workout I try to raise the intensity of the bike. Today for example did 15 min on 17 and then the last 5 min on 20.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/06/2024

W2D2:
Lat pulldown:
65x5
85x11,9,7,7
65x13
Smith machine incline:
49x5
69x5
89x8
94x7
100x5
69x11,9
Jefferson curls:
20x10
25x2x10
Deaflift:
60x5
80x25
85x25 - set one destroyed me cardio-wise so decided to cut a set down and just do one more set at 85kg. Weight is starting to get heavy for sets of 25.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/06/2024

W2D3:
Jefferson curls:
25x10
27.5x2x10
Deadlift:
65x2x5
85x25
87.5x25
90x25
Bike 20 min

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/06/2024

W2D4:
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
140x1
150x1
158xf - wanted to get some recovery singles today. 150 felt good so went for a yolo PR. Gave it a good fight but failed. Still happy to know that without focusing on bench at all I'm still this close. 156-156.5 was probably there.
Chinups:
BWx3x8
Cable flys 2x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/06/2024

W3D1:
Jefferson curls:
20x3x10
Hanging leg raises 3x12
Deadbugs 3x10
Cable woodchops:
40.5x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 11/06/2024

W3D2:
Smith Machine Incline:
49x5
69x5
79x10,9,8
Lat pulldown:
65x5
75x3x10
Deadlift:
55x5
75x5
85x2x15

Nice recovery session

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/06/2024

W3D3:
Warm up
Jefferson curls:
20x10
30x2x10
Deadlift:
35x5
55x5
85x3
90x20
92.5x20
95x20 - I need to take a reset and build back up because this destroyed me even though I had sort of a light week. I'll probably build back up from 70kg ish
Reverse hypers 3-4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 15/06/2024

W3D4:
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
135x3x3
Chinups 3x9,8,8

Had to go finish setting up a bachelorette party so couldn't finish the workout.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/06/2024

W1D1:
bw reverse hypers 3x10
Jefferson curls:
25x3x10
Deadlift:
65x3x15
Bike 20 min. Raises difficulty every 5 mins from 15 to 22. Actually got a decent quad pump
Hanging leg raises:
18x3x10
Physio ball dead bugs 3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/06/2024

W1D2:
DB high incline (60 degrees):
22x8
30x12,9,9 - last set mio reps 7+2
Cable rows:
70x8
100x12,10,9
Machine flys:
42.5x10
57.5x10
72.5x10
super set with machine single arm rear delt flys:
42.5x10
57.5x10
72.5x8
Wanted to give this new machine at the gym a try but the ROM is crap in all sorts of ways, there's a bunch of friction for the top end of the range and just general meh. Next week I'll just use cables.
Reverse hypers 3x10
Jeffereson curls:
15x6
25x3x10
Deadlift:
70x3x15

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 20/06/2024

W1D3:
Jefferson curls:
20x3x10
Deadlift:
75x3x15
Deadbugs 4x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן