הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2167) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/05/2024

W10D3:
Should have worked out on the 16th/17th and actually missed a workout because I had no time with work and other obligations. First time in years I miss a planned workout. Honestly can't remember when was the last time it happened.

Deadlift:
35x25
37.5x25
40x25
Jeffereson curls:
20x4x10
Bench press:
70x2x5
100x3
115x1
125x3x6
Hanging leg raises 3x15

I was exhausted by the time I worked out after spending all day cleaning the windows in my house.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/06/2024

W2D1:
Jefferson curls:
20x3x10 - these felt much better today. Should start putting weight on it again
Deadlift:
35x3
55x5
75x25
77.5x25
80x25
Leg extensions:
Wanted to test the knee a little. Left knee was still uncomfortable at lockout so stopped before lockout
20x10
40x10
60x10
80x3 - started to feel my right knee here so stopped.
Not too bad considering I didn't try to warm up my knee before, but it's a reminder right knee did not heal yet.
Hanging knee raises:
20x3x10
Bike 20 min. Every workout I try to raise the intensity of the bike. Today for example did 15 min on 17 and then the last 5 min on 20.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/06/2024

W2D2:
Lat pulldown:
65x5
85x11,9,7,7
65x13
Smith machine incline:
49x5
69x5
89x8
94x7
100x5
69x11,9
Jefferson curls:
20x10
25x2x10
Deaflift:
60x5
80x25
85x25 - set one destroyed me cardio-wise so decided to cut a set down and just do one more set at 85kg. Weight is starting to get heavy for sets of 25.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/06/2024

W2D4:
Bench:
70x2x5
100x3
120x1
130x1
140x1
150x1
158xf - wanted to get some recovery singles today. 150 felt good so went for a yolo PR. Gave it a good fight but failed. Still happy to know that without focusing on bench at all I'm still this close. 156-156.5 was probably there.
Chinups:
BWx3x8
Cable flys 2x10
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/06/2024

W1D2:
DB high incline (60 degrees):
22x8
30x12,9,9 - last set mio reps 7+2
Cable rows:
70x8
100x12,10,9
Machine flys:
42.5x10
57.5x10
72.5x10
super set with machine single arm rear delt flys:
42.5x10
57.5x10
72.5x8
Wanted to give this new machine at the gym a try but the ROM is crap in all sorts of ways, there's a bunch of friction for the top end of the range and just general meh. Next week I'll just use cables.
Reverse hypers 3x10
Jeffereson curls:
15x6
25x3x10
Deadlift:
70x3x15
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית