לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 15/10/2024

Physio
Paralympic bench:
60x5
80x5
100x3
110x7x3 - every set was RPE9+ but I just kept going so nice.
Chest supported row machine:
95x10
122.5x12+8 partials
122.5x9+5 partials
Drop set:
122.5x6
97.5x6
82.5x6
Had to get the rows done quickly and go back to my baby

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/10/2024

Physio
Elevated trap bar deadlift:
60x10
100x10
120x10
130x10
140x10 - easy and no pain.
Used a 20kg bumper so hands were about knee high. Might try using a 10kg bumper next time.

Right leg lying leg curls:
11x3x8 - yeah, my right hamstring is still very weak. Should note that ROM is getting better
And better though.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/10/2024

Physio
Incline:
60x8
70x4x8
Cable flys:
27x10
36x2x12
Drop set:
40.5x12+31.5x10+22.5x12
One arm kneeling lat pulldown:
58.5x12
67.5x2x10
72x9+6 lengthen partials
Cable one arm triceps extension:
22.5x12
Drop set:
27x10+18x7+13.5x7
Triceps were super set with small incline DB curls:
7x2x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/10/2024

Physio
Super squat machine:
0x8
40x8
80x8
120x8
140x8
160x8 - feels much better than last time I tried it. Still weak on this but not too far off and no pain, only some discomfort
Single leg lying leg curls:
Right leg:
11.5x12
18x2x7
Left leg:
23x12
31.5x2x7

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/10/2024

So the past couple of days I saw 2 specialist doctors. One said I need urgent surgery for my herniated disk and the other said I don't need to operate. Need to get more opinions to see if I'll go through with the surgery.
Workout of the day:
Paralympic bench:
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x2x2
100x3x6
Incline machine press:
82x3x10
Chest supported rows machine:
40x10
80x10
120x2x10 - didn't feel good today on my back so stopped.
Physio and went home.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/10/2024

fucking holiday. The gym was so packed I had to wait for every single exercise
Physio
Leg extension:
A bunch of sets going up to max stack for 2x10
Lying single leg leg curls:
11.5x2x15
Good girl machine:
35x10
55x3x10
Bad girl machine:
40x10
60x3x15-20 - glutes felt weird when I tried to use more weight.

Was planning on doing shoulders and arms but the gym was too packed to do that. I desperately need to go back to constantly training in a home gym

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/10/2024

Physio
Incline bench:
50x6
60x6
70x3x10
V grip chin-ups:
BWx3x8
Seated DB OHP:
24x3x8
Overhead rope extensions:
50x3x10
Cable curls
Some sets and reps

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/10/2024

W1D1:
Paralympic bench:
60x2x5
80x3
100x2
107.5x2x4
87.5x10
90x10
92.5x10
V grip chinups:
BWx3x8
Physio

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/11/2024

W1D2:
Physio
Incline bench:
60x6
72.5x3x10
V grip chin-ups:
BWx3x8
Cable flys:
42.5x3x12
Cable lateral raises:
22.5x3x12
Lowest incline curls:
8x2x12
Tricep dips:
BWx15,9
Side leaning rear delt raise:
7x2x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/11/2024

W2D1:
Physio
Paralympic bench:
60x5
80x5
100x2
112.5x2x3
92.5x3x9
V grip chin up:
BWx3x8
Cable flys:
47.5x12
Drop set:
47.5x12+32.5x12
Farmers walk:
32x3x40m
Cable wood chops:
32.5x3x10
Plank 1xmin
Physio said I could start adding these.
Was able to get everything done in 1:15 hours including physio.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 09/11/2024

W2D2:
Physio
Incline bench:
60x6
75x3x10
DB seal rows:
27x12
34x12
34x13+5 lengthen partials
Cable lateral raises:
27x10
drop set:
27x10+18x8+13.5x6+9x4
side leaning on incline bench rear delts:
8x2x12
Lowest incline curls:
9x2x12
Rope overhead extensions:
45x12
49.5x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 11/11/2024

W3D1:
Physio
Lying single leg leg curls:
11.5x12
18x2x8
Leg extensions:
55x10
75x10
85x10
95x10
Good girls machine:
47.5x10
62.5x2x10
Farmers walk:
40x3x40m
Bad girl machine:
45x15
60x2x15
Cable woodchops:
31.5x3x10
Plank 2xmin

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/11/2024

W3D2:
Physio
Paralympic bench:
60x5
80x4
100x2
110x1
115x2x3
95x3x9
V grip chin-ups:
BWx3x9
High incline machine press:
50x10
Drop set:
64x8+50x6+36x5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 15/11/2024

W3D3:
Physio
Standing leg curls:
5x10
10x3x10
Single leg leg extensions:
50-78x4x10
Farmers walk:
40x3x40m
Cable woodchops:
65x10 - oops
50x2x10
Planks 3xmin

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/11/2024

W3D4:
Physio
Incline bench with buffalo bar:
65x6
75x3x8 - those extra few cms of ROM feel great on the pecs.
DB seal rows:
30x6
34x2x12
34x12+5 partial reps
cable lateral raises:
27x10
drop set:
27x10+18x8+13.5x6
Rear delt raise leaning on incline bench:
8x2x12
Incline curls:
9x2x12
Had no time to do triceps.

Starting to get accustomed to morning sessions. Waking up at 6 with the baby and letting myself workout before starting the day is so much better for my time management.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/11/2024

W4D1:
Physio
Standing leg curls:
10x10
11.25x3x10
Lying leg extension:
2 light sets
Max stack x3x15
Frame carry:
100x40m
120x40m
130x40m

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 20/11/2024

Paralympic bench:
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x2x2
100x3x8
V grip chin ups:
BWx3x9
High incline machine press:
50x8
Drop set:
64x10+55x8+45x6+36x5
Physio

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/11/2024

W4D3+4:
Physio
Duffels bar incline:
65x6
77.5x4x7
DB seal rows:
36x2x136x12+4 lengthen partials
Single leg lying leg extension:
63x3x15
Single leg lying leg curls:
18x3x15
Super set with cable overhead tricep extension:
49.5x3x12
Cable lateral raise:
27x10
Drop set:
27x10+18x8+13.5x6
Side leaning rear felt raises:
8x2x12
Lying DB curls:
9x2x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/11/2024

W5D1:
Physio
Paralympic bench:
60x5
80x4
100x2
112.5x1
122.5x2
122.5x3 - plan was 2x2 but it felt good so did a third rep nice way to finish this para bench block
102.5x3x8
V grip chin ups:
BWx3x10
High incline machine press:
50x10
Drop set
64x12+50x7+36x7

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/11/2024

W5D2:
Physio
Pause squat:
40x10
70x3x10 - need more work on controlling the movement but feels good to be back squatting.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן