הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2167) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/10/2024

Physio
Elevated trap bar deadlift:
60x10
100x10
120x10
130x10
140x10 - easy and no pain.
Used a 20kg bumper so hands were about knee high. Might try using a 10kg bumper next time.

Right leg lying leg curls:
11x3x8 - yeah, my right hamstring is still very weak. Should note that ROM is getting better
And better though.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/10/2024

So the past couple of days I saw 2 specialist doctors. One said I need urgent surgery for my herniated disk and the other said I don't need to operate. Need to get more opinions to see if I'll go through with the surgery.
Workout of the day:
Paralympic bench:
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x2x2
100x3x6
Incline machine press:
82x3x10
Chest supported rows machine:
40x10
80x10
120x2x10 - didn't feel good today on my back so stopped.
Physio and went home.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/10/2024

fucking holiday. The gym was so packed I had to wait for every single exercise
Physio
Leg extension:
A bunch of sets going up to max stack for 2x10
Lying single leg leg curls:
11.5x2x15
Good girl machine:
35x10
55x3x10
Bad girl machine:
40x10
60x3x15-20 - glutes felt weird when I tried to use more weight.

Was planning on doing shoulders and arms but the gym was too packed to do that. I desperately need to go back to constantly training in a home gym
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/11/2024

W2D1:
Physio
Paralympic bench:
60x5
80x5
100x2
112.5x2x3
92.5x3x9
V grip chin up:
BWx3x8
Cable flys:
47.5x12
Drop set:
47.5x12+32.5x12
Farmers walk:
32x3x40m
Cable wood chops:
32.5x3x10
Plank 1xmin
Physio said I could start adding these.
Was able to get everything done in 1:15 hours including physio.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 17/11/2024

W3D4:
Physio
Incline bench with buffalo bar:
65x6
75x3x8 - those extra few cms of ROM feel great on the pecs.
DB seal rows:
30x6
34x2x12
34x12+5 partial reps
cable lateral raises:
27x10
drop set:
27x10+18x8+13.5x6
Rear delt raise leaning on incline bench:
8x2x12
Incline curls:
9x2x12
Had no time to do triceps.

Starting to get accustomed to morning sessions. Waking up at 6 with the baby and letting myself workout before starting the day is so much better for my time management.
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/11/2024

W4D3+4:
Physio
Duffels bar incline:
65x6
77.5x4x7
DB seal rows:
36x2x136x12+4 lengthen partials
Single leg lying leg extension:
63x3x15
Single leg lying leg curls:
18x3x15
Super set with cable overhead tricep extension:
49.5x3x12
Cable lateral raise:
27x10
Drop set:
27x10+18x8+13.5x6
Side leaning rear felt raises:
8x2x12
Lying DB curls:
9x2x12
לחצו כדי להרחיב...

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית