לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

מה זה כפיפות טים ?
מאז שהחלפתי לאחיזה סגורה עם רצועות המרפק השתפר פלאים.

אחיזה סגורה במה?
זה פשוט כינוי לסופרסט של 8 חזרות כפיפה בסיבוב ו8 חזרות פטישים. משום מה בתכנית ההיא שעשיתי ב2013 הוא קרא לזה כפיפת טים.

 

[55883גבר]

אחיזה סגורה במה?
זה פשוט כינוי לסופרסט של 8 חזרות כפיפה בסיבוב ו8 חזרות פטישים. משום מה בתכנית ההיא שעשיתי ב2013 הוא קרא לזה כפיפת טים.

בסקואט

 

[yanivgoft]

בסקואט

אני דיי בטוח שהכאב הקטן הזה הגיע לי מהדדליפט כי אני חושב שהיה לי קצת כיפוף במרפק בנעילות גריינד. הסקוואט לא מכאיב לי

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 24/05/15

אימון מהיום:
התאמנתי במכון אחר באזור שלי כי שלי סגור בחג. בכל מקרה זה מה שהיה:
סקוואט:
60X5
100X5
130X5
150X5 - פה העדפתי כבר להפסיק כי הזוקפים שלי עוד היו תפוסים וזה הרגיש יותר פוגע מאשר עוזר.
פרס:
43X5
48X5
53X3
58X2
64X1
69X1
75X4X2
75X4X3 - היה לא כזה קל אבל הכל עלה וזה מה שחשוב.
דדליפט:
60X5
100X5
140X5
160X1
180X1
205X5 - בגלל איך שהזוקפים הרגישו בתחילת האימון העדפתי לחגור כבר היום וזהו וגם יצא לי המון מנוחה בין ה180 ל205 כי הייתי צריך לחכות לפלטות כי במכון הזה היה רק 2 זוגות של 20 ו2...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 26/05/15

אימון בבסיס:
אימון אחרי כמה ימים שאני מאד תשוש לא ישן ולא אוכל טוב.
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
145x5
170x5
195x5 - היה לא קל אבל יותר קל מה190.
בנץ:
60x5
70x5
80x3
90x2
100x1
110x4x2
110x4x3 - ה3 האחרונים היו פשוט מלחמה. הם נעשו ללא עצירות כלל. היה מאד קשה. אימון הבא יעלה כמו שצריך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 29/05/15

אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
125X5
145X2X5 - התאוששות טובה, הייתי מאד תפוס וזה מאד עזר.
פרס:
42X5
47X5
52X3
58X2
63X1
68X1
75X3X2
75X5X3 - לא קל אבל לא קשה מדי, אני בטוח שאסיים את הסבב הזה.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
163X1
185X1
210X5 - היה לא קל, והאחרון היה דיי גריינד. מצד שני הייתי היום עוד תפוס וירדתי השבוע 600 גרם בגלל תזונה לקויה. עם רייג' טוב אני מאמין שה215 יעלה, אבל לא חושב שיהיה 220 בסבב הזה. סבב הבא אני אוכל יותר טוב ומקווה שיהיה גם ה220 המיוחל. שוב הרגשתי את המרפק קצת, אני חושב...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 31/05/15

אימון בבסיס:
סקוואט:
60x5
100x5
125x5
150x5
175x5
200x5 - היה ממש לא קל. ה175 ללא חגורה ממש מעייף אותי לפני ה200. התחלתי לעשות בלי מראה לקראת התחרות. העומק שלי לפי סרטון של ה175 היה מעולה. לא היה לי ספוטר אז ארגנתי לי קונסטרוקציה. שמתי 10 מזרונים בכל צד של המוט כדי שיבלמו אותו אם יפול חח. אני חושב שאעשה את זה בעוד הזדמנויות. השבוע אני סוגר שבת אז האימון הבא של ה205 יהיה בראשון הבא.
בנץ':
60x5
70x5
80x3
90x2
100x1
110x3x2
110x5x3 - הייתה דיי מלחמה. אני מתחיל לחשוב אולי הספסל הגרוע הוא הסיבה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[omerh84]

סוסון צעיר - באיזו מתודה אתה עובד בסקוואט? לינארית רחמנא ליצלן?

 

[yanivgoft]

סוסון צעיר - באיזו מתודה אתה עובד בסקוואט? לינארית רחמנא ליצלן?

בליניארית בעבודה עם גלים. אני עושה 5x5 בסגנון של הליניארית ומתקדם בגלים. כל גל עושנ ריסט של 20 קילו אחורה ואז מתקדם 5 קילו באימון, בהתחלה ללא חגורה, במטרה בסוף הגל להתקדם לפחות 5 קילו. כמובן שאם גל נגמר בpr שעולה קל אני אנסה גם 5 קילו יותר כמו שקרה לי בסבב הקודם שאחרי ה195 המשכתי ישר ל200. אין לי שום שלשות וכאלה כמו שיש בליניארית. אני פשוט עושה אימון התאוששות בין אימוני סקוואט (בדכ ביום הדדליפט) ויוצא לי 3 אימונים בשבועיים בצורה הזאת.

 

[omerh84]

ואתה מעלה משקל בעצם כל אימון אם אני מבין נכון?

 

[yanivgoft]

ואתה מעלה משקל בעצם כל אימון אם אני מבין נכון?

כל אימון מעלה משקל אבל לא pr כי כל 25 קילו שאני מתקדם בעצם אני חותך 20. המטרה היא בעצם אחרי 6 אימונים להשתפר ב5 קילו. משהו כזה:
175-180-185-190-195-200-180-185-190-195-200-205 וכן הלאה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 02/06/15

אימון מהיום:
החלטתי לא לעשות התאוששות סקוואט ולהיכנס ישר לדדליפט כי באתי ביום לא הכי טוב ורציתי לתת את הכל.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
165X1
190X1
215X5F - נלחמתי חזק בחזרה החמישית שלצערי לא עלתה. יש לי פה תשישות מצטברת בזמן האחרון ואני חושב שאני אוכל קצת יותר בשבוע הקרוב ואנוח יותר בין האימונים ואנסה בשבוע הבא שוב את המשקל.
פרס:
42X5
52X5 - דילגתי בטעות על 47
57X3
61X1
68X1
75X2X2
75X6X3 - עלה טוב.
כפיפת טים:
7.5X6X8+8 פאמפ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 03/06/15

אימון בבסיס:
2 חדרי הכושר שאנע מתאמן בה בבסיס היו סגורים היום והלכתי לאחד אחר, הציוד דיי ישן אבל היו מוטות, בנץ, וצלחות מאד ישנות. לא הבאתי לבסיס את החגורה והרצועות שורש כף יד כי לא חשבתי שאתאמן אז זה היה בלי.
בנץ:
60x5
70x4
80x3
90x2
100x1
110x2x2
110x6x3 - הרגיש מאד טוב אבל מצד שני אני ממש לא חושב שזה באמת היה 110 כנראה פחות.
סקוואט קל:
60x5
90x5
120x5
140x5 - היה מאד מסורבל לעשות אז ויתרתי על עוד אחד.
סהכ הצלחתי להשחיל אימון בנץ לפני השבת אז זה אחלה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 07/06/15

היום התחלתי לעבוד עם רן כהן @moo בתכנית חדשה שמטרתה לבנות פיק לקראת התחרות. (מישהו יודע למה זה לא מתייג לי?)

8 שבועות בחוץ RCTS אימון ראשון:
סקוואט עם רצועות ברכיים:
60X5
100X5
120X3
140X1
150X5X5 - קליל, לקח הרבה זמן בגלל סרבול עם הרצועות.
בנץ':
60X5
70X3
80X2
90X1
98X2
88X5X6 - מאד קל, עשיתי הכל בלי חגורה או רצועות שורש כף יד ועם מנוחות של 1-2 דקות בין הסטים.
חתירה במוט:
50X8
60X15
70X3X10 - הזנחתי את זה המון זמן, זה היה ממש לא קל חחח
בייספס
הפרדת גומיה
טרייספס
פלאנק דקה2X
בטן
רוטטור קאף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 08/06/15

RCTS שמונה שבועות בחוץ אימון 2:
סקוואט עם רצועות עם עצירה של 3 שניות בבור:
60X5
100X3X3
פרס:
42X5
47X3
52X2
60X1
68X2
60X3X5
פשיטת גו 3X15
הפרדת גומיה
מתח בסופינציה BWX3X7
הרמת הרגליים בתלייה 3X10
פלאנק דקה2X
רוטטור קאף
בטן

אימון מאד קל, הסקוואט עדיין לוקח הרבה זמן בגלל הרצועות, היום קשרתי הרבה יותר טוב. האימון היה אמור להיות מחר אבל הוקדם להיום בגלל שרוב הסיכויים שמחר לא אוכל להתאמן כלל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

מה הקטע בפאוז סקוואט כם רצועות?

 

[yanivgoft]

מה הקטע בפאוז סקוואט כם רצועות?

הרצועות אני שם בכל אימון כדי לתרגל את הרצועות. בפאוז כי כה אמר רן כהן. אני חושב שזה גם בשביל ללמוד לשמור על עומק טוב עם הרצועות.

 

[StasZ]

הרצועות אני שם בכל אימון כדי לתרגל את הרצועות. בפאוז כי כה אמר רן כהן. אני חושב שזה גם בשביל ללמוד לשמור על עומק טוב עם הרצועות.

אני אומר זה בגלל שהוא רוצה לראות אותך סובל(הרי רצועות זה כואב).

 

[yanivgoft]

אני אומר זה בגלל שהוא רוצה לראות אותך סובל(הרי רצועות זה כואב).

אכן גם זו אופציה כי זה אכן מכאיב

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 11/06/15

RCTS שמונה שבועות בחוץ אימון 3:
אני אחרי כמה ימים בלי שינה ועם חרא אוכל, היום לא אכלתי מהבוקר ובבוקר דפקו לנו ריצת 4000 (הלכתי את רובה לפחות..) מזל שזה שבוע קל:
סקוואט עם רצועות:
60X5
100X5
130X3
160X1
180X5
בנץ':
60X5
70X3
80X2
93X1
103X3
93X5X3
דדליפט ללא:
60X5
100X5
130X3
150X1
170X5X3
כל החלק הזה בוצע תוך שעה מטעמי מחסור ענקי בזמן עם סופרסטים ומנוחות מאד קצרות.
JM PRESS 3X10 - רן אמר לי להתחיל פה קל אבל לא ידעתי כמה קל. היה בחור בבנץ' עם 50 אז זרמתי להיכנס איתו ואז גיליתי שאני לא בכיוון...

קרא את שאר עדכון הלוג...