לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 20/03/2026

W1D5:
Smith machine Bench:
45x10
70x6
85x3
95x2
105x8
112.5x2x6

Iliac lat pulldown:
50x6
70x12
80x2x9
Suprt set with DB incline:
30x12,11,10

DB Seal Rows:
30x12
40x2x12

Single arm tricep pushdowns:
25x13F,11F

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/03/2026

W1D6:
Box jump 4x10

Interval run:
400m+1.5min rest X 5
times:
1:46,2:04,1:48,1:40,1:44
Second rep I'm pretty sure the watch bugged out and I ran an extra 150m~.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 22/03/2026

W2D1:
Jefferson curls:
20x12
45x12
50x12

Belt squat:
45x10
95x5
115x3
135x10
145x10

VTS SLRDL:
16x6
41x2x10

Single leg leg extensions:
90x11,10,11
super set with lying DB curls:
15x2x10

Ab wheel:
started doing 1st set and felt abs still sore, stopped after 4 reps, then did 1 assisted set with 70kg standing to show coach.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/03/2026

W2D2:
DB Bench:
20x10
30x5
35x3
38.5x11,11,9

Seal row:
18x10
48x5
68x3
78x12
85.5x2x12

VTS incline:
33.5x7,7,6

Pullups:
BW+7.5x8,7,7

Super set with DB skull crushers:
16x11F,10F

Cable lateral raises:
25x12,12,11F

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/03/2026

W2D3:

Box jump 4x10
Run:
6.59km@40min

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 25/03/2026

W2D4:
Smith RDL:
45x10
70x10
80x10

SSB Squat:
20x10
50x10
75x8
85x8

Single leg leg curls:
30x3x8

Super set with DB Preacher curls:
16x12,10

Cable woodchops:
55x2x12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 26/03/2026

W2D5:
Box jump 4x10
Interval run:
400m+1.5min walk - 5 sets.
Paces:
1:44,1:48,1:48,1:45,1:45

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/03/2026

W2D6:
Smith BP:
45x10
75x6
95x3
105x2
115x3x6

Single arm lat pulldown:
85x3x9
super set with DB incline:
31x11,10,10

DB seal rows:
42.5x12,11,10

Single arm tricep pushdown:
30x8F,7F

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/03/2026

W3D1:

Jefferson curls:
20x12
40x12
50x12
55x12

Belt squat:
45x10
95x5
125x3
140x10
150x8

VTS SLRDL:
26x5
46x2x10

Leg extensions:
95x10,9,10

Super set with lying DB curls:
16x9,8,8

Assisted standing ab wheel:
60x10
50x8

Supet set with single leg calf raises:
BWx15,15,13

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 30/03/2026

W3D2:
Elliptical - 4.32km@60 min
Don't really know what the distance really means here, but I'll use it to track my progress when I replace my run with elliptical.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 31/03/2026

W3D3:

DB bench:
20x10
30x5
35x3
40x3x9

Seal rows:
18x10
48x8
68x5
88x1
90.5x11,10,10

VTS incline:
16x6
33.5x8,8,7

Pull-ups:
BW+8.75x8,6,6, and did 3-4 partials in each set
Super set with DB skull crushers:
16x13,10

Lateral raise 3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/04/2026

W3D4:
Smith RDL:
45x10
75x10
85x10

SSB squat:
20x8
50x8
70x8
80x8
87.5x8

Leg curls:
30x3x10
Super set with db preacher curls:
17.5x9,8,7

Single leg calf raise:
BWx15,15,14
Super set with cable wood chips 60x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/04/2026

W3D5:
Smith bench:
45x10
75x5
95x3
105x2
115x3x6 - better than last week.
Single arm lat pulldown:
85x10,9,9
Super set with DB incline:
32.5x3x11

DB seal rows:
45x3x11
Super set with single arm tricep pushdown:
30x9F,7F

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 04/04/2026

W3D6:
Box jump 4x10
Interval run 5x400m and 1:30 rest.
times: 1:40, 1:39, 1:47, 1:43, 1:44

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[StasZ]

מתגעגע

 

[yanivgoft]

מתגעגע

יא אח, בוא לאימון אצלי בפרדס חנה. יש לנו כיפת מרווה לאזעקות פה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/04/2026

W4D1:
Jefferson curls:
20x12
40x12
55x12 - was supposed to go to 60 after this but back felt questionable so didn't want to push.

Belt squat:
45x10
95x5
125x3
145x10
155x8

VTS SLRDL:
16x8
46x2x10

Single leg leg extensions:
70x6
100x10,9

Stopped the workout. Might complete it tomorrow

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 06/04/2026

W4D2:
Box jump 4x10
Run:
6.63km@40min, Average HR 148

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 07/04/2026

W4D3:
DB Bench:
20x10
30x5
35x3
40x3x10
Super set with seal rows:
18x10
48x6
68x3
83x1
93x11,10,10

VTS incline:
16x6
36x3x6

Pullups:
BW+10x8,7,6, and 3 partials in the end of each set.
Super set with single leg calf raise:
15x15,13,12

DB skull crushers:
17.5x12F,10F
Super set with lying DB curls:
16x2x9
Leaning cable lateral raises:
20x3x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/04/2026

W4D4:
Smith RDL:
45x10
80x10
90x10

SSB Squat:
20x10
50x8
70x8
80x8
90x8

Leg curls:
50x12
55x11
60x8 - found a hack to do 2 legs together. felt good
Super set with calf raise:
5x15,15,13

DB Preacher curls:
17.5x9F,7F,5F - sets 2,3 were done together.

Assisted ab wheel:
50x2x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן