לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 13/05/2026

W3D5:
Bench:
20x2x10
70x2x5
100x3
110x7,7,8

Single arm lat pulldown:
60x6
95x3x8
Super set with VTS Incline:
36x3x6

Seal rows:
48x5
68x5
88x3
98x3x8

Single arm tricep pushdowns:
30x16F,15F,14F - finally got a replacement part I needed for my cable stack. I think it made it smoother in lighter weights as well and this could very well be the reason why I was suddenly able to get 4-6 more reps then last week
Super set with DB preacher curls:
18.5x8,7,6

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 14/05/2026

W4D1:
RDL:
20x10
70x10
85x10
95x2x10 - felt decent.

Belt squat:
45x10
95x6
125x3
150x8
157.5x8
165x8 - fucking easy. If it keeps feeling this easy I'll go for 175 next week.

Leg curls:
75x10,10,9

Assisted standing Ab Wheel:
35x3x10-
Super set with single leg calf raises:
15x15,15,13

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 15/05/2026

W4D2:

Box jump 4x10
interval run 400m x5, 90 sec rest.
Paces: 1:39,1:41,1:39,1:38,1:34

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 16/05/2026

W4D3:
DB bench:
20x10
30x6
35x3
42.5x10,10,9
Super set with pull-ups:
BW+12.5x10,9,7 - each set with 3 lengthen partials

DB incline:
36x9,9,8

One arm cable rows:
95x3x12

Smith JM press:
57.5x13,11,8
Super set with lying DB curls;
17.5x10F,8,7

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 18/05/2026

W4D4:
Jefferson curls:
20x12
50x12
57.5x12
60x12

SSB Squat:
20x8
70x8
90x8
92.5x8

VTS SLRDL:
16x6
41x6
51x2x10 - getting hard

Had to go, will hopefully finish the workout tomorrow

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 19/05/2026

W4D5:

Eliptical 50min

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 21/05/2026

W4D6:

Bench:
20x2x10
70x2x6
100x3
112.5x3x8

Single arm lat pulldowns:
60x6
95x8,9,8
Super set with VTS incline:
36x6,7,8

Continued in the evening:
Seal rows:
18x10
48x8
68x5
88x3
100.5x3x9

Single arm tricep push down:
35x10F,10F,9F
Super set with DB preacher curls:
18.5x8,7F,6F

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 22/05/2026

W5D1:
Eliptical 3.32km@45mij

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 23/05/2026

W5D2:
RDL:
20x10
70x10
90x10
97.5x2x10

Belt Squat:
45x2x10
95x6
125x3
145x2
160x8
167.5x8
175x8 - starting to get challenging but I have a lot more in me

Leg curls:
75x3x9

Standing Ab wheel:
tried getting a no-assistance rep and failed. After that wasn't really able to get my normal sets down and did some reps at some weights.

Standing Calf raises:
17.5x15,14,12

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 24/05/2026

W5D3:
DB Bench:
20x10
30x6
35x3
42.5x3x11

Pullups:
BWx5
BW+13.75x10,9,8 - and 3 lengthen patrials per set

Didn't feel too well so will finish the workout tomorrow

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 27/05/2026

W5D4:
Jefferson curls:
20x12
50x12
57.5x12
60x12

SSB Squat:
20x8
70x8
90x8
95x8

VTS SLRDL:
36x5
53.5x10 - did 1 set and erectors were already pretty pumped from jeffersons and squats so skipped second set.

Leg extensions:
75x5
105x12,11,10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 29/05/2026

W5D5:
Bench:
20x2x10
70x2x5
100x3
110x1
115x8,7,7

Single arm lat pulldown:
70x6
100x8,8,7

Had to cut the workout short here but tbh I've been so exahusted, week 5 was a mistake I really need a deload

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 31/05/2026

W5D6:
Interval run:
400m + 90 sec rest:
Paces:
1:41,1:36,1:43
After 4 rounds I was so exhausted and I just called it.
Now to start a well earned recovery week

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 01/06/2026

W6D1:
RDL:
70x6
80x6

SSB Squat:
20x6
60x6
70x6

Leg curls:
65x12,12,10

Cable crunch:
30x12
45x12
60x12
75x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 02/06/2026

W6D2:
Weighted pushups:
BW+20x3x10

Pullups:
Bwx5
BW+10x2x10

Incline cable tricep pushdowns:
65x15
70x12

Seated hammer curls:
15x15
17.5x11,10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 03/06/2026

W6D3:
Eliptical 30minutes

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 05/06/2026

W6D4+5:
so yesterday I was at a wedding. I may count that as second cardio session of the week. Had some time today so got the last 2 sessions done in a row:

Jefferson curls:
20x8
50x8
55x8
60x8

SSB squat:
20x6
75x6
80x6

Cable rotations:
40x3x10
Super set with one leg calf raises:
15x13,13,11

Medium grip bench:
20x2x10
70x2x6
90x6
95x6

Seal rows:
18x10
48x6
68x5
88x3
98x2x10

Arnold press:
10x12
15x12
20x2x12 - didn’t bother my shoulder when I did Arnold vs regular presses. Will try to get these done in the next block.

Cable curls:
45x15
50x15
55x14

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 07/06/2026

Started using the RP hypertrophy app.

W1D1:
bench:
20x10
70x2x6
100x3
115x7,6

VTS incline myo reps match:
31x8+3
31x7+2+2

Cable rows myo reps match:
50x6
70x12+3
70x11+2+2

Incline tricep push down:
70x15
75x12

Lying bicep curls:
15x11,9,8

Cable lateral raises:
25x15
30x2x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 08/06/2026

W1D2:

SSB squat:
20x8
70x8
85x8
90x8

RDL:
20x10
70x10
90x10
95x10

Leg extensions:
100x12
100x8+2+2 - myoreps match

Single Les calf raise:
20x12,11

Cable rotations:
40x2x10

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן את הלוג לוג Hertzel Method עם העדכון הבא:

עדכון לוג 10/06/2026

W1D3:
Box jump 4x10
Interval run:
did 6 sets of 1 min run+1.:15 walk. Distances:
271m, 289m, 273m, 284m, 258m, 290m.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן