לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 19/07/15

Rcts שבוע 7 אימון 1:
אנחנו שבועיים בחוץ והתחלתי עם עבודה קלה השבוע לקראת סינגלים בחמישי.
סקוואט:
50x5
100x5
130x2
160x3
170x3
ה160 וה170 בוצעו עם רצועות וללא חגורה. ביקשתי מחבר שיצלם את העומק מהצד והוא הלך יותר מדי לצד והיה כבר חצי מאחוקי ואי אפשר לראות את העומק בסרטון אבל אני חושב שהוא יצא יותר טוב.
בנץ':
60x5
70x3
80x2
90x5x4
Bor:
60x2x10
70x10
בייספס
טרייספס
הפרדת גומיה
רוטטור קאף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 22/07/15

Rcts שבוע 7 אימון 2 מאתמול:
סקוואט עם 3 שניות עצירה בבור:
60x5
100x3
120x3x3 - שמתי בסטים 2 ו3 רצועות כדי להרגיש טוב יותר את העומק
פרס:
43x5
51x4
60x3x5
פשיטת גו
רטטור קאף
הפרדת גומיה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 23/07/15

RCTS שבוע 7 אימון 3 - 7 ימים בחוץ:
היום נתתי קצת סינגלים:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
165X1
185X1 - שמתי חגורה בלי רצועות
210X1 - קליל, זה יהיה האופנר שלי. יעוף.
220X1 - מעולה.

225XF - הפלטה נכנסה במוטות הביטחון ונפלתי.

225X1 - לא כזה קל, אבל מהיר וטוב. מרגיש מאד טוב לקראת התחרות.

בנץ':
60X5
75X3
90X2
100X1
110X1
118.5X2X1 - הייתי צריך 117.5 אבל זה מה שיצא. לא עלה כל כך קל. מקווה לטוב לקראת...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 26/07/15

RCTS שבוע 8 - 4 ימים בחוץ אימון קליל:
סקוואט
60X5
100X5
120X3X3
בנץ':
60X5
70X3X3
רוטטור קאף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 31/07/15

סיכום תחרות:
סקוואט:
חימום:
70X5
100X5
130X3
150X1
170X1
190X1
כניסות:
210 GOOD LIFT
225 GOOD LIFT
232.5 GOOD LIFT
לצערי הייתי בעיה עם זמן החימום ומיד אחרי שהורדתי את הרצועות מה190 התחלתי לקשור מחדש לכניסה הראשונה. ה210 לא היה קל וזה ערער אותי אז הלכתי על 225 ואחריו על 232.5. הרגיש עם טעם של עוד.
בנץ':
חימום:
60X5
70X3
80X2
90X1
100X1
פה קרה מצב לא טוב. אמרו לי שלא תהיה הפסקה בין הסקוואט של D לבנץ' שלנו ואז פתאום נתנו 10 דקות הפסקה. זה תקע לי את החימום אז המשכתי אותו:
90X1
60X2
90X1
כניסות:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[omerh84]

עזוב שטויות גופט, אתה תותח על, מת על הרייג' שלך והכל! ולמה פסח 16, מה רע בדצמבר?

 

[F-E]

איזה שיפור בבנץ
הבאת תחרות מעולה גם אם לא עמדת בצפיות שלך

 

[yanivgoft]

עזוב שטויות גופט, אתה תותח על, מת על הרייג' שלך והכל! ולמה פסח 16, מה רע בדצמבר?

אני לא מתחרה בהפרש של 4 חודשים, אני לא מספיק להתחזק ככה. לחזור לעצמי 3-4 שבועות, להתאמן עוד חודש וחצי ואז כבר להתחיל לבנות פיק לתחרות? אני מעדיף לחזור לעצמי 3-4 שבועות, להרביץ עבודה חצי שנה ואז להתחיל לבנות פיק ולהפציץ. מבטיח לך שאם הייתי מתחרה במרץ ממש לא היו לי תוצאות כאלה היום.

איזה שיפור בבנץ
הבאת תחרות מעולה גם אם לא עמדת בצפיות שלך

תודה, סוף סוף אני עושה משהו שעובד. אולי אפילו אגיע מתישהו לפלטה השלישית על המוט.

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 02/08/15

חוזרים לאימונים. אימון מהיום:
סקוואט:
50x5
80x5
120x3x3
בנץ':
50x5
60x5
70x3
82x2
94x1
105x7x2
105x3- עברתי בינתיים לעצירה רק בחזרה הראשונה. חזרתי אחורה בינתיים
דדליפט קלאסי:
50x5
100x5
120x5
140x5
150x5 - מעלה סרטונים של הטכניקה. הרגיש לי יחסית סבבה. אני אתחיל להתקדם מפה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 02/08/15

סרטוני הטכניקה בדד כל ביקורת תתקבל בברכה
140x5


150x5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 03/08/15

התכנון שלי להמשך האימונים:
משהו כזה:
יום ראשון:
התאוששות סקוואט
פרס+חתירה דאג הפבורן
אולי קצת עזר
שלישי:
סקוואט 1x5
בנץ דאג הפבורן
דדליפט קלאסי 1x5 - בהתחלה ללא חגורה
רביעי:
פרס+חתירה דאג הפבורן - אם ארגיש שזה מקשה על הדדליפט אוריד את החתירה ואשים מתח או משהו במקום.
עזר - בייספס, בטן וכו
שישי:
סקוואט 5x5
בנץ דאג הפבורן
אולי סומו קל או משהו כזה.


עצות ודעות יתקבלו בברכה 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 03/08/15

אימון מהיום:
פרס:
50x5
55x3
60x2
65x1
70x1
75x7x2
75x3
Bor:
50x5
60x3
70x2
80x1
87x7x2
87x3 - הרגיש מאד קל. אימון הבא נשים יותר.
70x3x6
כל האימון הלך סבבה וקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

עדיין עם רן?

 

[The Blast]

יניב לגביי התוכנית תפתח פוסט ב PL פורום שמה יתנו לך דעה מקצועית יותר מאשר פה ...
חוץ מזה משקלים מרשימים במיוחד בסקוואט בתחרות ..

 

[yanivgoft]

עדיין עם רן?

לא. עבדתי עם רן רק לתחרות. עכשיו זה hertzel method

 

[The Blast]

hertzel method[/

תשנה את זה לשם של הלוג !
ודרך אגב לפני שנים עזרת לי בפייסבוק ובזכותך התחלתי SS

 

[yanivgoft]

hertzel method[/

תשנה את זה לשם של הלוג !
ודרך אגב לפני שנים עזרת לי בפייסבוק ובזכותך התחלתי SS

חחחח בכיף

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/08/15

עכשיו סוג של אני מתחיל באמת את הרוטינה. השבוע שלי הוא לא שבוע קלנדרי, אלא בעצם שישי-ראשון-שלישי-רביעי. המטרה בסבב הראשון לסקוואט תהיה בעוד 4 שבועות להגיע ל180X5X5 ול205X5 לפני שאתן דילואוד ראשון
הרצל מתוד שבוע 1 אימון נפח:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
130X3
150X1
160X5X5 - היה האמת לא קל בכלל. כנראה בגלל שעשיתי את זה ללא. אני אנסה לסחוט גם את ה165 ללא חגורה שבוע הבא ואז ב170 כבר אחגור לפחות בחלק מהסטים.
בנץ':
60X5
70X3
82X2
93X1
105X6X2
105X2X3 - קליל
דדליפט קלאסי:
החלטתי לתת היום עוד דדליפט קלאסי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/08/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

בהצלחה הרצל !

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/08/15

אימון עצימות:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
132X3
145X1
165X1
185X5
פרס:
42X5
47X5
52X3
56X2
60X1
65X1
70X1
75X6X2
75X2X3 - היה לא קל, אבל ישנתי היום רק 4 שעות, אני מקווה שזה לא ימשיך ככה בשאר האימונים.
דדליפט קלאסי ללא:
60X5
100X3
125X2
145X1
161.5X5 - היה צריך להיות 160 אבל זה מה שיצא על המוט וזרמתי עם זה. נראה לי אימון הבא אתן איזה 168 ואז 175 כבר... נקצר את התהליך בשבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...