לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

הספות בפרופיט הן הספות הכי גרועות שיש

סבל רצוף.. אשכרה בספה בבסיס צבאי ב3 בלילה אחרי סיור סליחות הרבה יותר קל לי מאשר בספה של חד"כ מסחרי בשעה סבירה של היום.. למה וולקן לא קרוב אלי למההההה:cray:

 

[x7haim]

סבל רצוף.. אשכרה בספה בבסיס צבאי ב3 בלילה אחרי סיור סליחות הרבה יותר קל לי מאשר בספה של חד"כ מסחרי בשעה סבירה של היום.. למה וולקן לא קרוב אלי למההההה:cray:

לפחות משהו אחד טוב בפתח תקווה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/10/16

מ.ג בוקר עדיין 88.7
אימון דדליפט:
לא יודע מה יש לדדליפט שלי. באימון הקודם אמרתי שזה בגלל הסקוואט אבל לא יודע כמה באמת העובדה שזה היה אימון בוקר ועייף וזה משפיעה גם ככה... ממש מקווה שב197.5 של שבוע הבא יהיה קצת יותר מוצלח.
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
170X1
190X5X5 - היה ממש לא קל. נחתי 3-3-4-9 בין הסטים. סטים 3 ו4 היו ממש לא קלים ואפילו גריינדים אז נחתי המון לסט 5 וגם הוא עלה בגריינד. היה לי בחילה ורציתי להקיא רוב האימון. ממש מקווה שהדד יתחיל להסתדר. אני חושב שבאופן כללי אאריך יותר את המנוחות בשבועות הקלים כדי לתת התאוששות טובה יותר על פני הDENSITY של האימון וכל זה. נראה לי יותר חשוב שיהיה קל ותהיה התאוששות טובה יותר לקראת השיאים.
ממש לא היה לי זין לפרונט סקוואט.
פשיטת ברך 3X20
כפיפת ברך בשכיבה X15,15,10 - שנים נראה לי שלא עשיתי את זה, עשיתי ממש קל בהתחלה, לא רציתי עכשיו לצלוע בגלל זה כמה ימים כי אני לא רגיל לתת האמס.
תאומים בישיבה - העלתי משקלים, נתתי 25,30,32.5,35X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 03/10/16

אימון פרס:
תנאים לא משהו בגלל החג אבל עדיין הכל עלה אז אני מבסוט.
פרס:
45x2x5
55x3
62.5x2
70x1
77.5x1
85x5x5 pr מנוחה 5 דק בין סטים. מוט af מרקד. סהכ הכל עלה אז אני מבסוט ועם ביטחון לבלוק הבא.
הרחקה לצדדים 12.5x4x10+פרפר הפוך 3x15

סהכ אימון בובה. לקח 50 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 05/10/16

אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x2x2
120x6x3 - הרבה יותר טוב בספה בבסיס. עלה זורם וסבבה. 3 דקות בין סטים.
בלוק פרס
105x7,8,8
חתירה במכונה 5x12 זה מכונה של 2 כבלים נפרדים..חמודה.
פושדאון+בייספס 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/10/16

אימון סקוואט:
סקוואט:
60X2X5- רציתי עוד אחת לפתוח את הגמישות קצת
100X5
140X3
160X1
185X5X5 - בסט הראשון נחתי 5 דקות ואז נזכרתי שרציתי להאריך מנוחות והשאר יצא 6.5-7 דקות. סה"כ הרגיש טוב. יש ביטחון לגבי הבלוק הזה.
דפציט דדליפט ללא:
60X3
100X3
140X2
170X5X3 - סוף סוף דדליפט מרגיש נורמלי בבלוק הזה. הכל עלה זורם ביותר עם 2 דקות בין סטים. התחלתי כבר להילחץ. מקווה שארגיש את זה גם בדד של ראשון.
תאומים בישיבה 4X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/10/16

אימון בנץ':
שוב הבנץ של שבת חרא.. מה חדש..
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x8x3 - היה לא קל מחליק אוכל לא טוב וכל הנוהל של אימון שבת... מנוחה 3,3,3,4,4,4,4 דקות.
בורד פרס בלי בורד:
105x3x8
חתירה בדאמבל בלי ציטינג בלי רצועות מגנזיום או כלום:
27.5x10
37.5x10
50x2x25 - הדאמבל הכי כבד אז נתתי פשוט סטריקט ללא ואז 25 חזרות הרגישו טוב.
פושדאון+בייספס 4x10 פאמפ קשוח בבייספס עוד מהחתירה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ZivFarbman36]

וואי הבנץ' שלך התחיל להשתפר, אני זוכר שהיית תקוע באזור ה120 לסינגל...
תמשיך ככה 😁

 

[yanivgoft]

וואי הבנץ' שלך התחיל להשתפר, אני זוכר שהיית תקוע באזור ה120 לסינגל...
תמשיך ככה 😁

הpr שלי כרגע הוא 125 לסינגל... ו122.5 לנפח חחח

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/10/16

אימון דדליפט:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
198X5X5 - היה לא קל בכלל אבל הייתי בלי שום רייג', אפילו לא מוזיקה וזה 7 קילו פחות מהPR הנוכחי במוט גרוע אז מובן נראה לי.. המגנזיום שלי נראה לי כבר ישן מדי כי הוא לא מחזיק על היד שלי תוך כדי סט וזה פגע לי באחיזה, הסטים האחרונים היו גריינדים. נחתי 7-6.5-7.5-9 דקות. לא מגביל את עצמי, פשוט באמת נחתי להתאוששות מלאה כמה שהרגשתי.
פשיטת ברך 3X20
כפיפת ברך 2X15
תאומים 4X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 10/10/16

אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
60x2
65x1
72.5x5x5 - קל. עשיתי את הכל ללא חגורה או רצועות.
פה הפסקתי כי האימון בנץ יוקדם למחר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[mars]

בנץ אחרי פרס. רק מלקרוא את זה כואבות לי הכתפיים.

 

[yanivgoft]

בנץ אחרי פרס. רק מלקרוא את זה כואבות לי הכתפיים.

שטויות, כשעשיתי הפבורן לפרס היה לי 2 אימוני פרס ו2 בנץ' בשבוע. אני מתאושש מאד מהר מלחיצות

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/10/16

מ.ג בוקר 89.4
קפאין ולאימון
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x8x2 - סוף סוף הבנץ מרגיש כמו שצריך. לא קל אבל היה זורם, 3 דקות בין סטים.
בורד פרס בלי בורד:
108x2x6
110x7
מתח באחיזה ניטרלית bwx8,8,8,6
פושדאון 4x10+ בייספס 2x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/10/16

אימון סקוואט:
אחרי 3 ימים של חרא אוכל בגלל כיפור, היום הארוך שהיה לי בבסיס, וזה שהראש שלי בכלל לא היה באימון אלא עדיין בפרידה הטרייה שלי הגעתי לאימון שאני פשוט תשוש וגמור ובכללי לא בZONE..
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
165X1
192.5X3F - מסתבר שהבחור שעבד איתי בחימום העלה את הגובה של המוטות ביטחון ונכנסתי בהם בירידה של חזרה 3. גבר אותי מנטלית לגמרי הסט הזה ואחריו באמת הייתי שבור לגמרי.
192.5X4X5 - נחתי איזה 8-9 דקות בין סטים והיה פשוט מתיש.
140X6 - טיפה להשלים נפח?
לג קרלס בשכיבה 2X15
תאומים 4X20

בע.....
לפחות עכשיו שבוע וחצי בבית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 15/10/16

אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
122.5x7x2
122.5x3 - זרם טוב עם 3 דקות בין סטים. הבנץ חוזר לעצמו.
בורד פרס:
אילתרתי בורד כדי לא לעשות באוויר כמו ליצן..
110x6,6,7
חתירה בדאמבל סטריקט ללא:
20x10
30x10
40X40 - לא היה טוב הפאמפ של האמה מזה דיי הרג אותי להמשך.. לצערי זה הכי כבד שהיה במכון הזה.
פושדאון
4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/10/16

אימון דד:
יצאתי היום ממש מפגר. מחר אני צריך לצאת מוקדם עם המשפחה אז אצטרך לתת אימון ממש מוקדם. בטיפשותי התבלבלתי אתמול ושמתי שעון ל8. רק אחרי שכבר לקחתי קפאין והשלמתי עם זה שאני נותן אימון בוקר על בטן ריקה נזכרתי שזה מחר ויכולתי לקום כמו בן אדם.. קיצור סתם עשיתי את זה לעצמי.
דדליפט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
205x5x5- היה לא קל. התאמנתי עם מוט af ונתתי בממוצע איזה 11 דק בין סטים. שבוע הבא מתאבד על ה210.
פשיטת ברך 4x20
תאומים בלג פרס 4x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/10/16

אימון פרס:
הפעם קמתי מוקדם בצדק.. אימון בלי אוכל ברבאק.
פרס:
45x2x5
55x3
65x2
70x1
77.5x5x5 - לא ספרתי זמן אבל נחתי מעט כי את כל האימון עשיתי בחצי שעה.
הרחקה לצדדים 4x12+פרפר הפוך 3x15

קצר וטוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/10/16

אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
110X1
122.5X2X3
122.5X6X2 - מנוחה 3 דקות בין סטים. חוזר להתחיל מהשלשות.. השלשות עלו סבבה לגמרי, בסטים 5-6 היה גריינד כי עד אז נתתי את הזוגות בלי ספוטר. סטים 7-8 זרמו כשהייתי עם ספוטר. מדהים כמה להוציא לבד הורג לך את הסט.
invisible board press:
מתלבט בין השם הזה לclown press... כרגע קרש בלתי נראה..
110X6,7,7
חתירה בדאמבל ללא:
30X10
40X10
50X27 - אחלה פאמפ.
מתח באחיזה ניטרלית:
BWX8,7,6
פושדאון+בייספס 4X10

אחלה אימון. היה אמור להיות עם @BarBibas אבל הוא מפקיר זבל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

מתאמן בספייס באר שבע ולא קורא לי
חוצפן!!!🤬🤬🤬🤬