לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/11/16

אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
125x2x3
125x6x2 - מנוחה 3 דקות כמו צריך עלה טוב.
בלוק פרס:
112.5x3x6 קל. דקה בין סטים
מתח בסופינציה
Bwx4x8
פושדאון+בייספס 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/11/16

מ.ג בוקר 90.8
אימון סקוואט:
יצאתי אתמול מאוחר אז הסקוואט נדחה להיום. שונא אימוני בוקר ובטח סקוואט בבוקר.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
163X1
188X5X5 - המשקל לא היה כבד אבל הוא פשוט גמר אותי. נחתי הרבה בין הסטים, לא מדדתי אבל סדר גודל של 6-10 דקות כזה. היה פשוט מתיש.
כפיפת ברכיים 3X15 - סוף סוף עליתי ל3 סטים חחח נאצי החרא הזה
תאומים 35X4X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/11/16

מ.ג בוקר 91.6 אבל אני מפוצץ נוזלים אז לא מדד כל כך.
אימון בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
112.5X1
125X4X3
125X4X2 - הייתי אמור לתת 3 שלשות אבל זה זרם לי. מנוחה 3 דקות בין סטים.
בורד פרס:
112.5X6,6,7
מתח בסופינציה
BWX4X8
פושדאון+בייספס 4X10

אחלה של אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/11/16

אימון דדליפט:
הורגש באימוו שהסקוואט היה לפני יומיים היה לא קל אבל במיוחד באזור הברך ולא בנעילה כמו שהדד שלי בדכ.
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x5x5
פשיטת ברך 4x20
תאומים 4x20

אימון דד אחרון בצהל:wub:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/11/16

אימון פרס:
פרס:
45x2x5
55x3
62.5x2
70x1
75x1
80x5x5 זורם וקל. 3 דקות בין סטים.
חתירה מכונה 4x12
הרחקת כתפיים 12.5x4x12.
פרפר הפוך 1x15 ובחזרה האחרונה היה לי קליק בכתף. עבר כבר אבל לא התעסקתיהולא המשכתי לעוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/11/16

אימון בנץ':
אימון אחרון בבסיס. לא מאמין שזה הלילה האחרון שלי בצהל. קמתי ב4 בבוקר היום ואיכשהו האימון הלך ככה.
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
112.5x1
125x7x3
125x4f - היה אמור להיות 5 שלשות וזה פשוט זרם להמשיך. סט אחרון בחזרה 4 הרגשתי את זוקף ימין מתחיל להיתפס אז עזבתי. מבסוט רצח סך הכל. קפצתי שבועיים קדימה חח
בלוק פרס
112.5x3x8 זורם
מתח בסופינציה bwx4x8
פשודאון+בייספס 4x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ran10]

ביום האחרון שלך בצה"ל אתה קם ב4? אתה מורעל רציני. בכל מקרה ברוך הבא לחיים האמיתיים. המון הצלחה באזרחות

 

[eyalmazuz]

מזל טוב צעיר 😛

 

[yanivgoft]

ביום האחרון שלך בצה"ל אתה קם ב4? אתה מורעל רציני. בכל מקרה ברוך הבא לחיים האמיתיים. המון הצלחה באזרחות

איזה מורעל.. זיינו אותי בתחת לצאת לאיזה פעילות אחרונה בפאקינג 4 בבוקר

 

[ran10]

איזה מורעל.. זיינו אותי בתחת לצאת לאיזה פעילות אחרונה בפאקינג 4 בבוקר

אין כבוד לוותיקים היום.

 

[yanivgoft]

אין כבוד לוותיקים היום.

זה הבעיה בלהיות ביחידה מיוחדת שמקבלים אליה קידום.. הכי צעירים אצלנו זה אוגוסט 14.. עכשיו דצמבר 14 הגיעו. אז כשהכי צעיר בבסיס שנתיים בצבא פזמ כבר לא ממש פקטור

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 17/11/16

אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
174X1
195X5X5 - נחתי המון. המשקל עצמו לא היה קשה מדי והרגשתי שיכולתי לתת גם שמיניות בכיף אבל זה פשוט התיש אותי לגמרי. נחתי נראה לי איזה 8-10 דקות בין סטים. גם אני גמור מהימים האחרונים.. עכשיו בחפש"ש אני מאמין שאני אשן טוב ואוכל סבבה ונקווה שבאימון הבא אני לא אהיה כזה שבור.
כפיפת ברך 3X15
רציתי לעשות פשיטת ברך אבל אז הבנתי שהקוואדס נתנו מספיק.
תאומים:
35X20
40X3X20

אחלה אימון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yeuda 30]

זה הבעיה בלהיות ביחידה מיוחדת שמקבלים אליה קידום.. הכי צעירים אצלנו זה אוגוסט 14.. עכשיו דצמבר 14 הגיעו. אז כשהכי צעיר בבסיס שנתיים בצבא פזמ כבר לא ממש פקטור

אפה שירתת?

 

[yanivgoft]

אפה שירתת?

ימ"ר מצ"ח מרכז

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/11/16

מ.ג בוקר 90.6
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
115x1
127.5x7x2
127.5x3 - עלה מעולה הכל זרם אז קינחתי עם שלשה. מרגיש שהבלוק הזה הולך גם להיות מוצלח אז עוד מעט יהיה ה130 😃
בורד פרס:
115x3x6 קל
חתירה במכונה 4x12
פושדאון+בייספס 4x10

אני שם לב בזמן האחרון שהולך לי יותר טוב כזיש הבדל גדול יותר בין הארוחה לאימון באזור השעתיים וחצי 3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/11/16

מדידות מיולי:
היקף בטן 85.5 ס"מ
יד שמאל ויד ימין 39 ס"מ
רגל שמאל 60 ס"מ
רגל ימין 59 ס"מ

מדידות מעכשיו:
יד ימין ויד שמאל 39.5 ס"מ עליה של חצי ס"מ מאז יולי
רגל שמאל 62.5 ס"מ עליה של 2.5 ס"מ מיולי
רגל ימין 61.5 עליה של 2.5 ס"מ מיולי
בטן 90 ס"מ. עליה של 4.5 ס"מ.
מ.ג 90.6 כשהיה סובב ה87. עלה בערך 4 קילו.
רואה גדילה ברגליים וגם קצת בידיים והבטן עלתה אולי קצת יותר ממה שהייתי רוצה אבל מצד שני אני מרגיש מאד נפוח מנוזלים בזמן האחרון אז אני מקווה שזה זה. הבוקר פחות מרגיש נפוח ככה שזה היה מדד יחסית אמין אבל עדיין מאמין שמבחינת הא"ש לא עלה יותר מדי בזמן הזה. רואים שזאת תקופה שחיפפתי בתזונה מדי ועכשיו באזרחות אני צריך להתאפס על עצמי ולאכול כמו שצריך. בין סוף החיטוב ליולי היה יותר זמן והבטן עלתה רק 3.5 ס"מ.

מדידות משנה שעברה לפני תחילת החיטוב הקודם:
מ.ג 88.5
בייספס: 38-38.5 ס"מ
ארבע ראשי - ימין 58, שמאל 59 ס"מ
בטן 93 ס"מ

לפני החיטוב הקודם שקלתי 2 קילו פחות עם ידיים 1.5 ס"מ פחות רגליים 3.5 ס"מ פחות ובטן 3 ס"מ יותר. סה"כ לא נראה שעשיתי התקדמות מדהימה במסה השנה, כנראה שבאזור ה5 קילו שריר יצאו מהסיפור הזה שזה לא מדהים אבל גם לא רע בשביל עליה של 8 קילו באיזה 9 חודשים. יותר טוב מכלום זה בטוח 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/11/16

אימון דדליפט:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
185x1
207.5x5x5 - היה קשה אבל יחסית נטול רייג' אז יש תקווה שבוע הבא לבוא ביסט מוד ולהעיף את זה
פשיטת ברך 4x20
תאומים בגיי פרס 4x20 עם משקל מגוכך
באתי לאימון בתנאים בינוניים אז עוד אופטימי לשבוע הבא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 21/11/16

מ.ג בוקר 91.5
אימון פרס:
אימון בוקר נחמד
פרס:
50X2X5
60X3
70X1
77.5X1
85X5X5 - שיניתי קצת את החימום שלי, זה הרגיש דיי אחלה, החימומים שלי עד עכשיו היו מאד ארוכים בפרס ולדעתי התחלתי אותם מנמוך מדי. המשקל הרגיש טוב היה איזה 4 דקות בין סטים בערך, מרגיש בטוח לPR של שבוע הבא.
פייספולס 5X15 - פאמפ טוב
הרחקה לצדדים 12.5X4X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 23/11/16

מ.ג בוקר 90.5
אימון בנץ':
בנץ':
60X2X5
80X3
100X2
115X1
127.5X2X3
127.5X6X2- היה לא קל בכלל. שונא את הספות של פרופיט.. מנוחה לא הקפדתי ממש כי החבר שעשה לי ספוטינג עשיתי גם לו וכו'.
סלינג שוט בנץ':
125X6,6,7 - אמרתי נשחק עם הסלינגשוט במקום הבורד פרס היום, מרגיש אחלה לטרייספס.
מתח אחיזה ניטרלית:
BWX9,9,8,8,9,7 - סוף סוף מעלה חזרות במתח חח, את הסט האחרון עשיתי רק כדי להשלים ל50 חזרות סה"כ.
הבייספס והטרייספס הרגישו מספיק מפומפמים משני אלה אז ויתרתי על לבודד היום.
אחלה אימון סה"כ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/11/16

אימון סקוואט:
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X1
202.5X5X5 - טכנית זה PR כי לא באמת סגרתי את ה205. בכל מקרה זה עלה טוב. היה קשה מאד וכמעט התעלפתי אחרי כל סט אבל בכל זאת מרגיש טוב לקראת ה210 של שבוע הבא. אני אדאג לאכול טוב לפני ויהיה בובה.
כפיפת ברך 2X15
תאומים בישיבה
35X4X20

קרא את שאר עדכון הלוג...