לוג Hertzel Method

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 11/01/15

אימון פרס בבסיס:
+20x5
+30x5
+37.5x3
+45x2
+50x1
+55x1
+60x3x2
+60x5x3
סטים 3-8 של ה+60 שמתי חגורה כי הזוקפים בדומס מהדדליפט של אתמול.
+45x6
+45x2x7
אימון מאד טוב. אני מקווה לפני יומולדת 20 לתת משקל גוף. יש לי 5 שבועות להגיע ל82-85 פרס... מקווה להצליח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hamster]

משקל גוף לחזרות אני מניח עם פרס כמו שלך...

 

[55883גבר]

יום הולדת 20 ?
פאק אחי את זקן רצח.
אתה לפחות תקרא לי למסיבה שלך ?
@StarDust לא קרא לי


וכמובן פירסום חסר בושה של הסרט שלנו

 

[Hamster]

יום הולדת 20 ?
פאק אחי את זקן רצח.
אתה לפחות תקרא לי למסיבה שלך ?
@StarDust לא קרא לי


וכמובן פירסום חסר בושה של הסרט שלנו

אני מעוניין לציין שנראה שהסרט הפקה טובה יותר מההוביט החדש ואשמח להיות בהקרנת בכורה:s13:

 

[55883גבר]

אני מעוניין לציין שנראה שהסרט הפקה טובה יותר מההוביט החדש ואשמח להיות בהקרנת בכורה:s13:

תודה רבה, הכל התאפשר בזכות התקציב הענקי שלנו שכלל בתוכו 0 שקלים חדשים בדיוק.

 

[yanivgoft]

משקל גוף לחזרות אני מניח עם פרס כמו שלך...

ממש לא חושב שיש לי לחזרות... אני שוקל 82.5-85.. כרגע לדעתי יש לי איזה 80 לסינגל. ממש לא חושב שיהיה משקל גוף לחזרות.

יום הולדת 20 ?
פאק אחי את זקן רצח.
אתה לפחות תקרא לי למסיבה שלך ?
@StarDust לא קרא לי


וכמובן פירסום חסר בושה של הסרט שלנו

חייב לציין שזה אכן חסר בושה. ואיזה מסיבה?... אני סוגר שבת 🤬

 

[55883גבר]

ממש לא חושב שיש לי לחזרות... אני שוקל 82.5-85.. כרגע לדעתי יש לי איזה 80 לסינגל. ממש לא חושב שיהיה משקל גוף לחזרות.

חייב לציין שזה אכן חסר בושה. ואיזה מסיבה?... אני סוגר שבת 🤬

שיט הרסתי את מסיבת ההפתעה

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 16/01/15

אימון מהיום בבסיס:
פרס:
+20x10
+30x5
+37.5x3
+45x2
+50x1
+55x1
+60x2x2 - הסט הראשון הרגיש מאד קשה וזה מאד ביאס אותי. חשבתי שאין סיכוי שיעלו שאר הסטים וכבר עלו מחשבות להוריד משקל. החלטתי לנסות פשוט כמה שאני אצליח במחשבה שסט 4-5 כבר יהיה כשל. שמתי חגורה החל מהסט השני כדי לנסות להיות כמה שיותר חזק.
+60x5x3 - סטים 3-5 היו פשוט מלחמה אחד אחד. אחרי סט 5 שלפתי את הנשק הסודי - לקחתי אזניות של חבר ושמתי דיסטרבד פול ווליום באוזניים. סט 6 עלה טוב. סט 7 עלה הכי קל מכולם.
+60x4!!!!!! פאקינג נתתי רביעיה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 19/01/15

אימון בחדר כושר של הבסיס:
למזלי יש מדאגית חדשה בבסיס שבצעירותה עוד לא מכירה את זה שלא צריך לתת לי להתאמן עם המוט שלי. יקח לה איזה אימון או שניים בטח, אבל למזלי עד שזה יקרה אני כבר לא אהיה פה! ביום ראשון אני עובר בסיס לצריפין שם אני אתאמן בבה"ד 11, כמו לפני 9 חודשים כשהייתי שם. התנאים המזוויעים הולכים להשתפר ברמות!
בכל מקרה זה האימון מהיום:
סקוואט:
50x5
95x5
115x5
135x5
155x3 - עם חגורה
175x5 - קליל מאד. הייתה לי גם חזרה שישית בטנק. בסופש 180 יעלה בקלות.
חגרתי כבר בחימום האחרון בלי לחשוב על...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Alon123]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 19/01/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

עוד חודש אחרי הטירונות אני עובר לבה"ד 10 לקורס חובשים, נתנו לך להתאמן כשהיית בקורס?

 

[yanivgoft]

עוד חודש אחרי הטירונות אני עובר לבה"ד 10 לקורס חובשים, נתנו לך להתאמן כשהיית בקורס?

לא עברתי הכשרה בבהד 10

 

[Alon123]

לא עברתי הכשרה בבהד 10

אני יודע, אבל מתאר לעצמי שאין הבדל גדול בין 10 ל11 בתחום הזה

 

[yanivgoft]

אני יודע, אבל מתאר לעצמי שאין הבדל גדול בין 10 ל11 בתחום הזה

גם לא עברתי הכשרה בבהד 11, אני רק מתאמן שם...

 

[Hamster]

גם לא עברתי הכשרה בבהד 11, אני רק מתאמן שם...

הכשרה זה לחלשים,אתה מסקביט!

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 23/01/15

טוב... אז אתמול זיינו אותי בריצת בר אור אחרי שלא רצתי בערך מאז הקורס... גמר לי את הרגליים. תכננתי לעשות היום איזה 180 סקוואט ובסוף עשיתי התאוששות. אם הכל ילך טוב אני מקווה שבראשון אוכל להתאמן בבסיס ולעשות סקוואט ודדליפט.
בכל מקרה זה האימון מהיום:
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X2X5 - לא הרגיש כבד אבל ידעתי שאין סיכוי ש180 יעלה ליותר מ2 חזרות...
פרס:
20X5
40X5
45X5
50X3
55X2
60X1
65X1
70X3X2
70X5X3 - בסט הראשון היה כשל בחזרה השלישית, נחתי עם המוט על הכתף ל2-3 שניות ונעלתי עוד חזרה. אז בעצם היה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 26/01/15

אתמול התאמנתי במכון בבסיס החדש שלי:
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
140x5
160x3 - עם חגורה
180x3- יכולתי יותר אבל מכיוון שאין מוטות ביטחון באימונים פה בסקוואט אני אוותר על חזרות של מלחמה. אני שוקל אולי לבנות איזה תומכים ניידים כאלה שאני אאלתר ופשוט אביא אותם למכון פה. מאמין שלזה הם לא יתנגדו. יכולתי לתת רביעיה בטוח והחמישי היה צפוי להיות מלחמה. העדפתי לסגור שלשה וברביעי ללכת על החמישיה בבית.
בק אוף:
140x5 - הרגיש ממש קשה בקטע של להמשיך לשמיניה יגרור אותי לכשל... מוזר..
בנץ':
הטרייספס תפוס לי וכתף...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 27/01/15

אימון מהיום:
בסוף האפטר שלי היה היום בגלל כמה אילוצים אז עשיתי את האימון היום. אני מרגיש חרא והאימון היה ממש ממש קשה.
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X3 - עם חגורה
180X5 - גריינד אבל עלה.
בנץ':
60X5
70X3
80X2
90X1
97.5X1
105X2
105X6X3 - החל מסט 4 בערך (השלשה השלישית) הכל עלה ממש קשה. הייתי בספק גדול שאסגור הכל.
105X2 - נכנסתי לסט האחרון עם סט אפ לא טוב. החלטתי לתת עוד ניסיון עם סט אפ טוב יותר.
105X3 - חזרה אחרונה גריינד רציני, המוט לא נתקע אבל פשוט עלה ממש סנטימטרים עד לנעילה.
דדליפט:
60X5...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 30/01/15

אימון בבסיס מהיום.
אני סוגר שבת בבסיס הקודם שלי, אז עשיתי היום אימון פרס. היום בצהריים חשבתי להתאמן ונרדמתי עד ארוחת שישי. בחוסר חשק בסוף בערב עשיתי אימון. לא אכלתי כמעט היום ואני חולה אז הציפיות שלי היו מאד נמוכות.
פרס:
+20x5
+30x5
+35x5
+40x3
+45x2
+50x1
+56.5x1
+61.5x2x2
+61.5x7x3!!!
אני דיי בטוח שה+61.5 זה יותר מ70, אז זה היה באמת מעולה. כל הסטים עלו טוב אז חשבתי פשוט להמשיך ל8 שלשות. נתתי סט תשיעי ובגלל שגיאה טכנית היה גריינד רציני אבל עלה. החלטתי שמבחינץ הנפח היה פה מספיק ואני יודע ש8...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 01/02/15

היום היה לי אחד האימונים הכי טובים שלי בחיים!
ישנתי הלילה 10 שעות בערך, והתזונה הייתה מעולה.
סקוואט:
60X5
100X5
123X5
146X5
164X3
184X5 - תכננתי היום לתת 182-185 ולא אופטימי במיוחד, חשבתי אולי לתת 182 ולקוות לחמישיה או לתת באזור ה185 ולתת איזה שלשה ואימון הבא חמישיה או משהו כזה. יצא לי 184 על המוט וזרמתי עם זה. עלה מעולה!
בנץ':
60X5
70X5 - שכחתי שזה אמור להיות טריפל
80X2
93X1
100X1
107.5X8X2 - היה לא קל אבל אני זוכר שבכל פעם שאני מעלה משקל בהתחלה הרבה יותר קשה לי מבסוף, הסוף של ה105 היה לי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[yanivgoft]

yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 04/02/15

אימון מהיום בבסיס:
לא יכולתי להתאמן בחדכ הרגיל שלי אז התאמנתי באחד אחר שהיה בעייתי לעשות בו סקוואט ולכן נאלצתי להפסיק באמצע.
סקוואט:
50x5
103x5
123x5
פרס:
40x5
45x5
50x3
55x2
60x1
65x1
72.5x7x2 - בסט השני היה כשל בחזרה השנייה בגלל חוסר ריכוז ומנוחה קצרה מאד, ניסיתי שוב לתת חזרה שנכשלה.
72.5x3 - פאקינג pr מטורף!! השיא שלי אי פעם לסינגל לשלשה בסט האחרון של האימון. משקל גוף נראה קרוב מתמיד.
בנוסף, כל הסטים בוצעו עם קלין בהתחלה שטיפה מקשה על ההרמה. בסהכ מבסוט מאד.
סרטון:...

קרא את שאר עדכון הלוג...