הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 01/03/15

אימון מהיום:
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
140x5
160x3
180x5 - לא היה קל אבל לא קשה מדי. הריסט היה מהלך חכם במיוחד בהתחשב במחלה.
דדליפט מהנמכה:
60x5
100x5
140x3
175x1
202x4f. ההנמכה בדדליפט היא של 3-5 ס"מ להערכתי. עובי של פלטה של 10 בערך. המשקל הוא בהנחה שהפלטות מדוייקות (8 פלטות של 25 פאונד בכל צד). למרות המחלה וההנמכה התאכזבתי. הרביעי בקושי התנתק מהרצפה וישר זרקתי אותו. השלישי היה גריינד ולא תקין מבחינה תחרותית - המוט ירד טיפה ואז המשיכה המשיכה. אני אעשה פה ריסט בתקווה שאחריו אגיע גם ל205-210...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
לא צריך להיות כל כך צנוע אתה אומנם עוד לא שוורצנגר אבל יש לך הרבה כוח יחסית לחייל 😃
אני לא מנסה להיות חזק יחסית לחייל. אני רוצה להיות חזק יחסית לפווארליפטר
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 03/03/15

אימון מהיום:
סקוואט:
60x5
100x5
120x5
142.5x2x5 - התאוששות טובה
פרס:
43x5
47x5
52x3
56x2
60x1
65x1
70x6x2
70x2x3.
הפרס עלה טוב. אשאר כרגע על 70 בתקווה לעבור אותו בשלום.
חתירה בדאמבל רק יד ימין:
22.5x60 - הכי כבד שיש פה זה 50 פאונד אז עשיתי 60 חזרות. לא הרגיש לי טוב מדי אז לא עשיתי לשמאל.
משחקי אחיזה
משחקים עם bor.
סהכ אימון סבבה. קצת להעביר את הdoms ברגליים ובזוקפים והלך דיי טוב בפרס.
מקווה בחמישי לתת 182.5 סקוואט, בנץ', ואיזה 180 דדליפט אם יהיה לי זמן בבסיס.

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המנייאק״:

עדכון לוג: 06/03/15

אימון מהיום:
לא אכלתי כמעט בבוקר והייתי שפוך. אימון נטול מוטיבציה אבל למזלי זה אימון בריסט אז הכל עלה ואפילו בקלות.
סקוואט:
60X5
100X5
120X5
140X5
160X3
183X3 - היה מאד קל אם לא הייתי גמור ובחוסר חשק הייתי ממשיך לחמישיה שלדעתי הייתה עולה.
בנץ':
60X5
70X7
80X2
90X1
102X4X2
102X4X3 - עלה טוב, לא קשה מדי ולא קל מדי. אני אתקדם חזרה מפה בתקווה שהכל יעלה כמו שצריך.
דדליפט:
60X5
100X4
133X3
163X1
180X5- קליל כמו שרציתי שיהיה. ב163 הייתה נפילת סוכר גדולה אז העדפתי לשים חגורה, ב185 אעשה ללא. בנוסף...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
לא, התחרתי בדצמבר. אני עוד חלש מדי. אני אתחרה ביולי בתקווה שביולי כבר יהיו באמת תוצאות טובות בשאיפה לPRים בכל ההרמות. יכול להיות אבל שאבדוק סינגלים מתישהו לפני התחרות אבל כרגע אני מכוון ליולי

עדכון משקל גוף: כמו שחשבתי, השילוב של מחלה וקורס לא עזרו לי בכלל והרגע נשקלתי 81.7 באמצע היום כשלא עשיתי צרכים אפילו... מחר בבוקר אשקל שוב ולדעתי זה יהיה באזור ה81..
 
גרף התקדמות
Back
למעלה תחתית