הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/03/19

W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x5
185x5
195x5
200x2x5 - הרגיש שמיים וארץ יותר טוב משבוע שעבר
דפציט דדליפט:
דפציט קל של פלטה אחת של 10
60x3
100x3
120x3
140x5x3
לג פרס:
90x10
130x10
150x10
180x10
190x10
200x10
גלגל בטן:
Bw+5x3x10
אחלה של אימון
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/03/19

W2D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
127.5x2,3,2,2,2,2
125x2x3 - ה127 מרגיש קצת יותר מדי לבלוק הזה.
Jm press:
40x2x10
45x2x10- פאמפ מעולה לטרייספס. הבאת את הקרש לחיפה סוף סוף אבל שכחתי לקחת אותו איתי למכון..
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x6 - פה נזכרתי שהיום אני חותר..
חתירה בטיבאר:
45x10
65x3x10
מספיק להיום
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/03/19

W2D3:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
160X1
185X4 - הרגיש חרא, פשוט להצלחתי להיכנס לכיווץ כמו שצריך ועצרתי אחרי החזרה הרביעית.
185X2X1 - תכננתי להתקדם עוד ל190 היום אבל במקום זה ניסיתי בלי חגורה ועם חגורת 10 מ"מ להיכנס טוב יותר אבל זה לא הלך כל כך.
140X3X5 - ב2 הסטים האחרונים הרגשתי שמצאתי חזרה את הפוזיציה הטובה למשיכה. מקווה שירגיש יותר טוב פעם הבאה. אני חושב שבאימון של הסקוואט אחליף את הדפציט פשוט בדדליפט קל כדי לתרגל טוב יותר את הטכניקה.
פאוז טמפו סקוואט ללא:
60X3
100X3
140X3
150X3
160X3
165X2X3 - אחלה.
דדליפט רומני:
100X8
120X3X8
הליכת מזוודה:
37.5X3X30
משחקי גריפ
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/03/19

W3D2:
מ.ג במכון - 87~~
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
125X5X3
125X3X2 - מנוחה של 3 דקות בין סטים, הכל הרגיש SOLID AS FUCK. חוזר לעניינים לאט לאט
פרס:
40X5
50X3
60X2
65X4X7 - אחלה
חתירה בטיבאר:
40X10
70X3X10
חתירה בכבלים עם תנועה בשכמה:
55X3X10
JM PRESS:
20X10
30X10
40X2X10 - מספיק.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 16/03/19

מ.ג בוקר 86.4
W3D4:
בנץ':
60d5
80x3
100x2
110x1
120x1
125x7x3
125x6 - שיא חדש ל6, האימון הרגיש מדהים. מנוחות 2.5-3 דקות בין סטים. פשוט בחלק מהסטים הרגשתי שאני לא צריך את כל ה3 דקות חחח
בורד פרס:
125x4x8 - קליל
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x6
Bw+10x6
Bw+12.5x3x6
פולאובר בכבלים:
130x2x15
סופר סט עם מקבילים:
Bw+5x15
Bw+10x15 - מספיק

אימון מעולה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 20/03/19

W4D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x8x2 - מנוחה של 3 דקות בין סטים.
בנץ באחיזה "רגילה":
105x4x6
חתירה בטיבאר:
50x10
60x3x10
חתירה בכבלים עם תנועה השכמה:
55x3x10
הרחקה לצדדים+ כפיפת כתף:
8x2x10+10
Jm press:
30x10
40x3x10
אחלה אימון
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/03/19

מ.ג בוקר 85.1. הבדיחה הזאת כבר לא מצחיקה אותי.
W4D3:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
195x3
200x3 - היה גריינד רציני מהניתוק בכל החזרות בערך אבל בכל זאת עלתה שלשה
פאוז טמפו סקוואט ללא:
70x3
100x3
140x3
150x3
160x3
170x3
175x3 - הרגיש מעולה.
דדליפט רומני:
70x10
100x10 - הייתי כבר כל כך גמור שזה הרגיש לא קל אז ויתרתי על ההמשך. גם ככה הייתי קצר בזמן.
הליכת מזוודה:
45x3x30 - לא קל בכלל.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 27/03/19

W5D2:
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
130X3X3
130X4X2
130X3 - הרגיש מעולה, כל אימון מרגיש שה130 יותר ויותר חוזר להרגיש solid. מנוחה הייתה 3 דקות בנוהל
בנץ' באחיזה "רגילה":
105X4X7 - האמת שגם זה הרגיש משמעותית יותר קל משבוע שעבר ואפילו התעצלתי לשים עלי את החגורה בשביל הסטים האלה.
חתירה בטיבאר:
35X10
65X3X10
חתירה בכבלים עם תנועה בשכמה:
55X3X10
JM PRESS:
30X10
40X10
42.5X3X10 - אחלה פאמפ לטרייספס.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 31/03/19

W1D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
165x5
175x5
185x5
190x2x5 - הכל עד ה185 היה ממש קל ואז פתאום פשוט נגמרו לי האנרגיות ו190 היה הרבה יותר קשה. הכל עלה סהכ אז כוסאומו.
דדליפט:
60x3
100x3
140x3
150x2x3
160x3 - מספיק
לג פרס:
80x10
110x10
150x10
180x10
200x2x10 - קליל
גלגל בטן:
Bw+5x3x10
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 02/04/19

W1D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
130x7x3
130x4 - כל הסטים היו עם מנוחה של 3 דקות אבל זה כלל להחליף פלטה של 25 כל פעם + ספוט לליעד אז קצת עייף אותי האירובי והרגשתי שאני מעדיף לעשות היום דאבל בסט האחרון ולשמור את ה8 שלשות לאימון הבא, נכנסתי קליל בלי שום רייג' אבל 2 היה קל מדי והמשכתי ל4.
יאללה אימון הבא חוזר ל132.5.
בנץ עם rom:
105x4x8 - קליל, אפילו התעצלתי לשים חגורה
חתירה בטיבאר:
45x10
70x3x10
חתירה בכבלים עם תנועה השכמה:
60x3x10
סופר סט עם הרחקה לצדדים+כפיפת כתף:
10x2x10+10
היה תור לבנץ והרגשתי מספיק טרייספס אז אמרתי זין על jm press וחתכתי
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
658
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
760
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית