הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

לוג Hertzel Method

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-29/12/25
סקירה כללית עדכונים (2169) דיון גרף התקדמות
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 06/04/19

W5D4:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x7x2
132.5x3 - מנוחות של 3 דקות, חלק מהסטים אפילו פחות כי הרגיש קל. התחלה מעולה לבלוק הזה
בנץ עם rom:
107.5x6,6,6,7
בורד פרס באחיזה צרה:
107.5x10,8,8,8
מתח באחיזת וי:
Bwx5
Bw+5x6
Bw+10x4x6
פולאובר 3x15
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 08/04/19

W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x5
185x5
195x5
200x5 - ה195 כבר הרגיש ממש כבד ולא האמנתי שבאמת אצליח את ה200. באתי גמור מעייפות, חייב להימנע מאימונים בימי שני כי אני מתחיל ללמוד ב8 וחצי לפנות בוקר..
דדליפט:
60x5
100x3
140x3
150x3
160x3
165x2x3 - אחלה.
לג פרס:
90x10
120x10
170x10
190x10
210x3x10 - קליל
גלגל בטן:
Bw+10x3x10
יאללה מספיק
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 09/04/19

W2D2:
חרא אימון.
התאמנתי בוולקן על הבוקר והרגשתי לא משהו. בנוסף הספה חתכה לי את החיים ברגל ופשוט כל סט ממש כאב לי ללחוץ.
בנץ':
60X5
80X3
100X2
110X1
120X1
132.5X7X2F - היו כמה נסיונות כושלים לשלשות בהתחלה, ובסט 7 נכשלתי בדאבל. הבנתי שאני כבר שרוף ועזבתי את זה. מקווה שבאימון הבא זה יחזור להיות בסדר ושהאימון הזה היה בעיה נקודתית.
בנץ' עם ROM:
107.5X3X6
מתח בסופינציה:
BWX6
BW+5X6
BW+10X4X6
קצת רברס הייפרס כדי לנסות את המכונה.

סעמק
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 13/04/19

מ.ג בוקר 86. פחות גרוע ווהו
W2D4:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
110x1
120x1
132.5x2x3
132.5x5x2
132.5x3 - הקלה גדולה שהכל עלה. מנוחות היו 3-4 דק.
בנץ עם rom:
107.5x6,7,7,7
בורד באחיזה צרה:
107.5x8,9,9,9
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x6
Bw+10x6
Bw+12.5x3x6
פולאובר 3x15
משחקי גריפ
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 14/04/19

W3D1:
באתי בהרגשה חרא ועם האמסטרינג תפוס.
סקוואט:
50X5
100X5
140X3
160X1
180X1
205X5
200X5
180X2X5 - בגלל שההאמס היה תפוס רציתי להתחיל מה205 ואז לרדת חזרה את הנפח. אחרי 205 הייתי גמור אבל הצלחתי את ה200. כשבאתי להיכנס ל190 פשוט הרגשתי זוועה והורדתי את ה5 מהמוט ועשיתי עוד 2 חמישיות.
הרגשתי שאין צורך שאעשה תרגילי עזר אחרי זה, עדיף שאנוח טוב לקראת הדדליפט של חמישי.
גלגל בטן:
BW+15X2X10 - היה קשה אז עצרתי אחרי 2 סטים.

בשעה טובה קניתי משקל לדירה שלי כך שאוכל לחזור לעקוב אחרי המשקל על בסיס יומי החל ממחר
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 18/04/19

מ.ג בוקר 86.2.
W3D3:
דדליפט:
70x5
100x5
140x3
160x3
180x3
190x3 - בפער יותר טוב משבוע שעבר.
150x2x5
פאוז טמפו סקוואט:
60X3
100X3
140X3
150X3
160X3
170X3
175X3 - הרגיש מעולה. יותר טוב מבלוק שעבר לדעתי. שבוע הבא אעשה 4 פלטות.
דדליפט רומני:
100X8
120X2X8
הליכת מזוודה:
45X2X30
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 19/04/19

מ.ג בוקר 86.1
W3D4:
בנץ':
60x2x5
80x3
100x2
115x1
125x1
132.5x2,3,3,2,3f,3,3,2 - באתי לאימון על הבוקר בלי ארוחת בוקר ועם טרייספס עייף. חשבתי שאתן אימון קל ככה שאני ממש מבסוט ממה שהיה. אחרי השלשות הראשונות המאמן נכנס לאימון אישי והיו לי חרא הוצאות שהרסו לי את הסטים שאחרי. בשלשה האחרונה הספוטר גם "לא נגע רק ייצב". סהכ אני אקח את זה כ4 שלשות.
בנץ' עם rom:
107.5x4x7
בורד פרס באחיזה קרובה:
107.5x5 - הרגשתי כל כך גמור שפשוט עצרתי באותו רגע. לא היה סיכוי עכשיו לסטים של 9.
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x6
Bw+10x6
Bw+15x3x6
פולאובר 3x15
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 22/04/19

W4D1:
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
170x1
190x1
210x5
סרטון:
Yaniv Goft on Instagram: “#squat is creeping up slowly. Got 210x5 today. BW is at 86kg. #powerlifting #squats #bench #deadlift #strength #strong #bodybuilding…”

170x3x5
סקוואט סטטי עם גומיה 3 סטים של 15 שניות
ממש לא היה לי זין לעשות עוד שום דבר אחר.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 24/04/19

W4D2:
בנץ':
70x5
90x3
110x1
125x1
132.5x5x3
132.5x2,1,3 - בסט הלפני האחרון הספוטר לקח לי את המוט בחזרה השניה. בכל מקרה פיציתי על זה עם שלשה בסט שאחרי, ובגלל שיצא 6 שלשות .זה pr חדש! מנוחות היו 3-5 דקות.
בנץ עם rom:
107.5x8,8,7,7
מתח באחיזת וי:
Bwx6
Bw+5x6
Bw+10x6
Bw+17.5x5
Bwx4x6 - אני עצלן.
פולאובר:
64x3x15
סופר סט עם jm press:
30x10
40x2x10 - הטרייספס לא רצה יותר מזה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 29/04/19

מ.ג בוקר 85.8
W5D2:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
132.5x8x3 - סט אחרון רציתי לתת 4 אבל חזרה 3 קצת ברחה לי אז ויתרתי. בכל מקרה הסט הראשון היה הכי קשה חח
בנץ עם rom:
107.5x4x8f - סט אחרון נכשלתי והזוקף השמאלי לא אהב מדי את הכשל. חתכתי את שאר האימון אחרי זה מחוסר זין.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 04/05/19

מ.ג בוקר 86.8
W5D4:
הייתי אתמול בחתונה וקמתי עם כאבים בצוואר ובגב עליון בצד שמאל. בכל מקרה זה אימון דילואוד אז הוספתי לו עבודה לשחרר את האזור.
בנץ':
20x3
40x3
60x5
80x4x3
בנץ עם rom:
60x3x5
בורד באחיזה צרה:
60x2x8
פולי עליון middle grip:
3x5
פולאובר 2x10
פייספולס + rotator cuffs:
1.25xMARTINS - לא ספרתי, פשוט רציתי להזיז את השכמה ולשחרר אותה וזה הרגיש טוב. אני צריך לחזור לעשות פייספולס באימונים שלי.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 11/05/19

מ.ג בוקר 87.1
W1D4:
בנץ':
60x5
80x3
100x2
115x1
125x1
135x3
135x7x2 - הלך מעולה. בפער הרבה יותר טוב ממה שחשבתי שיהיה. השלשה זרמה טוב בסטים הראשונים וכל הסטים הבאים היו חלקים. מנוחה 3 דקות בין סטים.
בנץ עם rom:
110x6,6,6,7
מתח באחיזת וי:
Bwx6,5,4,3,4,5,6,5,4,3,5 - סהכ 50 מתח
בורד באחיזה צרה:
110x8,8,8,9
אימון מעולה!
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
yanivgoft עדכן/ה את הלוג ״לוג Hertzel Method״:

עדכון לוג: 12/05/19

W2D1:
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
170x5
180x5
190x5
195x2x5 - הסטים עצמם הרגישו מעולה אבל בסוף חטפתי בחילה רצינית ברמה שהייתי צריך לעצור 20 דקות לפני שאני ממשיך את האימון.
דדליפט רומני:
50x8
110x3x8
לג פרס:
100x10
140x10
180x10
200x10
220x10 - אחלה
גלגל בטן:
Bw+5x3x10
אחלה אימון סהכ
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
658
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
760
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית